przedramię

[...] przyjąć brak progressu, bo w niedziele rozegrałam najlepszą w moim życiu partię tenisa %-) 60 minut na pełnym gazie :-D na drugi dzień domsy na pośladkach, góra ud i przedramię :-P czuję się usprawiedliwiona %-) dorzucam foty prosto z potreningowej szatni na pompce %-) nie, nie wyglądam tak na co dzień ;-) odkrywam za to możliwości mojego [...]

[...] przyjąć brak progressu, bo w niedziele rozegrałam najlepszą w moim życiu partię tenisa %-) 60 minut na pełnym gazie :-D na drugi dzień domsy na pośladkach, góra ud i przedramię :-P czuję się usprawiedliwiona %-) dorzucam foty prosto z potreningowej szatni na pompce %-) nie, nie wyglądam tak na co dzień ;-) odkrywam za to możliwości mojego [...]

ja mam nuki-przedramię, klata, boczne tyle bary, plegary-przedramię, przednie bary-łapy całe

[...] klatki piersiowej i musi być utrzymywany za pomocą ściskania . Eksperymentowałem z ułożeniem łokci i przedramion względem podłoża i najlepiej ładuje klatkę piersiową jak przedramię jest ułożone pod kątem do podłoża. Jak układałem przedramię równolegle do podłoża wchodziło w barki. Można poeksperymentować. Jak ktoś ćwiczy tylko z odważnikiem [...]

[...] nóg na maszynie 4s 8-8-8-8 tu problem, nie wiem co dać na drugie ćw łydki wspięcia na palce na maszynie 3s 12-12-12 wspięcia na palce ze sztanga 3s 10-10-10 czw barki+przedramię barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-10-10-8 // wyciskanie sztangielek 4s 10-10-10-10 unoszenie sztangi do brody 2s 10-10 unoszenie sztangielek na boki 3s [...]

Rozkład ćwiczeń : pon. klata + triceps wt. plecy+bark+ bicek+ przedramie śr.przerwa czw. klata+triceps pt.plecy+bark+ bicek + przedramie sob.nogi nd. przerwa

łydki 35,biodra 83,pas 80,klatka 92,udo 54,przedramie 29 Powiem tak przy wadze 75 kg i wzroscie 178 cm jakbyś wyglądał prawidłowo: uda 56 lydki 37 biodra 93 pas 76 klatka 102 przedramie 31

Ulozylem sobie plan i nie wiem po ile powtorzen robic, pomozecie? plecy/bicepsy plecy martwy ciag wioslowanie sztanga sciaganie na wyciagu za plecy sciaganie na wyciagu do klatki bicepsy uginanie sztangi na modlitewniku uginanie w oparciu o kolano uginanie stojac prosta sztanga klatka/barki/tricepsy wyciskanie sztangi na prostej [...]

Ulozylem sobie plan i nie wiem po ile powtorzen robic, pomozecie? plecy/bicepsy plecy martwy ciag wioslowanie sztanga sciaganie na wyciagu za plecy sciaganie na wyciagu do klatki bicepsy uginanie sztangi na modlitewniku uginanie w oparciu o kolano uginanie stojac prosta sztanga klatka/barki/tricepsy wyciskanie sztangi na prostej [...]

KLATA: 1. Wyciskanie hantli płasko z łączeniem hantli w górnym punkcie 9,7,12,12 21kg/21kg/18kg/18kg 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/6 (ciężar bez sztangi, ktróa waży około 10kg) 10kg/15kg/20kg/15kg 3. Rozpiętki płasko 12,12,12,12 5kg na łapę BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,7,10 /(ciężar bez sztangi o wadze 4kg) po 5 kg w [...]

moglbym zrobic program jak wojewodzki napewno bym mial dobra ogladalnosc co myslisz o takim planie? klata tric wyciskanie na plaskiej 5s wyciskanie na skosnej 4s rozpietki na lawce skonej 4s prostowanie ramion z drazka wyciagu w dol 5s prostowanie ramiona do gory z hantla siedzac 4 s (wiesz o co mi chodzi?? ) plecy/bic sciaganie drazka wyciagu [...]

PROSZE O USUNIĘCIE MOJEJ ANKIETY ZE STRONY 24. ANKIETA: Wiek: 16 lat Waga: ~76kg Staż: 1,5 roku Najbliższy cel sportowy: MASA DIETA: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała co daje: B: 170g, TŁ: 75, WW: 460 razem: ~3190kcal -posiłek co 3-4godziny - 5-6 posiłków dziennie w skrócie: 1. kanapki [...]

*Ankieta* - wiek: ur. 1987 r. - waga: ~84 kg - staz treningowy: ok. 1 rok - najblizszy cel sportowy: zbudowanie jak najwiekszej masy miesniowej, zrobić troche siły bo jak na tą wagę i staż nie jestem zbyt silny choć to nie najważniejsze bo wkońcu ćwicze dla siebie.. - planowana dieta zgodna z celem: 6 posiłkow dziennie, staram się co 3 godziny, [...]

wiek 18lat (nieukończone jeszcze) waga 86-88kg wzrost około 180cm staż treningowy: 2lata cel: masa dieta: 5-6 posiłków dziennie (pierś z kurczaka, biały ryż, ryby, ser biały, indyk, oliwa z oliwek, pieczywo razowe, makaron) trening: poniedziałek: klatka, przedramie wtorek: uda, barki, łydki czwartek: biceps, triceps piątek: plecy, [...]

1)55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 8) 70/5 75/5 [...]

Mam pytanie czy trening moze wygladac tak( do Filara) Klata biceps Barki w klata triceps Plecy przedramię ćwiczenia takie jka wyzej.. ten plan mam zamiar zrobic za 2 miesiace A co myslisz o tym co teraz robie Klata plecy przedramię w Barki Biceps Triceps Mój staż 6 miesiecy.

c.d. Trening: (powotrzenia i obciązenia bede podawal tylko przy glownych cwiczeniach) Klatka 1. Wcyiskanie sztangi w poziomie 12x70kg, 10x80kg, 6x90kg, 6x95kg (wymuszonych ruchow dzisiaj nie robilem, poniewaz byłem sam na silowni...) Klatka 2. Wyciskanie sztangi skos gora na wązko 3. Wyciskanie na maszynie na siedząco 4. Wyciskanie hantelami skos [...]

DZIEN 29! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e0f566df9b549ffb75e3017a796cf3b.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g [...]

No to lecim: Byl to moj pierwszy cykl na mono, troche go zmarnowalem.. Na poczatku byly starania ale pozniej przyszedl okres, kiedy cos sie we mnie zalamalo i zaczalem miec dosc silki i wszystkiego co jest z nia zwiazane. Cwiczen nie przerwalem, ale nie przykladalem sie po prostu. Kreta byla Olimpu, do niej jedynie carbo i witaminki. Wymiary: [...]

kolczd2 Pon = Klatka + przedramie -barki Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt I wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt Barki = Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15 jw. tylko w opadzie 4x15 Przedramie : Uginanie Nadgarstkow [...]