Ok chopaki wielkie dzęki za porady, napewno postaram się poprawic wszystkie niedociągnięcia Przy wycisku przedramiona mają być cały czas prostopadle do podłoża więc nie ma mowy o rozchodzeniu sie łokci na boki. we wszytkich płaszczyznach maja byc prostopadłe do podłoża? w sensie że po pierwsze przedramie cały czas pod gryfem a po drugie łokiec [...]
[...] to tak: w pozie klatka bokiem lepiej nigdy nie było. Waga poszła do przodu i teraz jest 71-72kg, ale niestety i poziom zatłuszczenia się zwiększył. W lato gęstość znów będzie pewnie dobra No i szukam recepty na biceps... Niedługo przedramię będę miał większe Póki co trenuję FBW bo ten system mnie nie nudzi. Przeplatam go ze splitem. POZDRO
[...] dostał po dupie, nie wiem czy nie wrócić do łamanego 5.Pompa niesamowita jak zawsze po tym ćwiczeniu. Bicek pięknie się prezentował. 6.Jechałem na max i ładnie czułem przedramię. Dieta 1.placki owsiane, mleko, oliwa 2.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa 3.makaron durum, cyc, jabłko trening 4.zaraz po treningu jabłko, 30 minut później [...]
Drown, dla Ciebie i innych zdaje sie nie kumajacych o co chodzi. W miejscach czerwonych kropek masz gdzie musialaby znalezc sie "REKA" tzn "DLON" Bruce'a zeby powstak kat prosty. ;) Kropki przy twarzy oznaczaja ze reka trzymana bylaby tak jak powiedziales w MT. ;) Zeby rozpatrywac twierdzenie pitagorasa w tym przypadku. To [...]
szrugsów nie robie, ale w tej wersji fajnie wyglądają może bym porobił, ale bez pasków właśnie, na przedramie przy okazji:) zasnolem w tramwaju, doslownie zasnolem - dpbrze, że nie okradli, albo nie wykorzystali
[...] wl lekko (80-85% z C) barki B mc podciąganie na drążku wiosło biceps C siad lekko (80-85% z A) wl ciężko wycisk wąski lub docisk triceps Dodaj do tego jeszcze w A łydy, w B przedramię a w C brzuch. Na barki jakiś wycisk plus wymachy, na bic ze dwa ćw i tric jedno jako ze masz już wąski/docisk. Dobrą metodą jest wykonanie (przysiad, wl, mc no i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta wyglada przyzwoicie , jedynie co bym zmienił to przed treningiem ryz biały lub paraboliczny zamiast brazowego co do treningu tez ładnie ułozyłeś plan , przedramie mozesz robić po bicepsie a brzuch po treningu gdzie nastepny dzień masz wolny
[...] nie zrobiłem tak dużego postępu w 6 tygodni. Co do masy, poszło 3kg do przodu, więc wydaję mi się, że dość sucha masa mięśniowa, obwód ramienia +1cm, klata +3cm, udo +2cm, przedramię +1cm, pas +2cm. Na początku wydawało mi się, że będzie słabo, ale teraz jestem bardzo zadowolony bo największy skok siły zauważyłem dopiero gdzieś w 4 tygodniu. [...]
Dzień 15 Klatka + przedramie + bieganie Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 50kg - 4 serie po 15 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 50kg - 3 serie po 15 powt. Rozpiętki na ławeczce prostej - hantle 13kg - 4 serie po 15 powt. Linki na bramie rozciaganie - 2 serie po 10 powt Przedramienia nie chce mi się opisywać. Progresja w bieganiu zwiększana [...]
Dzień 29 Jestem mega osłabiony ;/ Siłowo i wytrzymałościowo to już tragedia ;/ jednak 4 tygodnie z rzędu tak chodzenie po 5 razy w tygodniu siłownia + basen + czasem piłka nożna mnie wykańcza. Dzisiaj: Klatka + przedramie + bieganie 4 serie wyciskanie na ławeczce prostej sztangą - 1-wsza seria 80kg x15, 2-ga 60kg x 20, 3-cia 50kg x15, 4-ta 40kg [...]
Dzień 48 barki + przedramie Barki: Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 15 powt. 23kg Arnoldki - 3 serie po 12 powt. 21kg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 4 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 4 serie po 15 powt. srednie obciążenie
Relacja z dzisiaj Trening 10.00 Plecy, przedramię , brzuch 1. Unoszenie tulowia na lawce rzymskiej ( chyba tak to sie nazywa) 15 p x 4 KOMENTARZ Ze wzgledu na bol prostownikow po martwym ciagu zrobilem sobie to cwizcenie. Myslalem ze jest to jedno z tych lajtowych cwiczen, jednak wcale lekko nie bylo. Ladnie weszło 2. Podciąganie na drązku - 12p, [...]