przedramię

[...] 3 serie nogi: - prostowanie nóg na maszynie triceps: - pompki na poręczach plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie biceps: - unoszenie hantli młotwkoym chwytem 3 serie przedramię : - 3 serie z max. podstawowe ćwiczenie:) liczba powtórzeń no i co drugi trening z 3-4 serie na brzuch odrazu mówie mam chory kręgosłup(choroba shoermana) dlatego [...]

Witam GEORGU. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

Plan po malej rekonstrukcji: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 (stały ciężar) -Wyciskanie skośne sztangielkami 4x 8 (stały ciężar) -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Brzuch: -Brzuszki pełne 4x20 -Wznosy kolan w gore 4x15-20 -Wznosy prostych nóg w gore 4x15-20 Wtorek: wolne Środa: Plecy: -Martwy ciąg 5x 12 / 10 / 8 / 8 [...]

Wiatm! Mam 23 lata, 178cm wzrostu, 75kg wagi, trenuje rok z przerwami. Interesuje mnie wasze zdanie na temat tego treningu na mase, jeśli jest coś nie tak to prosze o wskazówki. 1. Dzień Klatka . Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 4x8-12 . Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 . Rozpiętki 4x8-12 . Przenoszenie 4x10 Triceps . Francuskie [...]

do bebz: po pierwsze to klatka triceps zgodze sie, ale barki z bicepsem, nogi same, plecy kaptury i przedramie.... jesli potrafisz cwiczyc nogi to nie powinienes dolaczac innych cwiczen do tego bo to jest bez sensu.... poniedzialek barki biceps, wtorek nogi,sroda wolne,czwartek klatka triceps,piatek plecy kaptury i przedramie,sobota i niedziela [...]

Łydki rób na maxa. Ogólnie plan jest ok. Z czasem zwiększysz objętość Dzień I Klatka Biceps Przedramię Wyciskanie sztangi płakso 4s 8-12 wyciskanie sztangi skos -/+ 3s 8-12 rozpietki 3s 8-12 Biceps Uginanie sztangi stojąc podchwyt 3s 8-12 Modlitewnik 3s Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 8-12 uginanie nadgarstkow nadchwytem 3s [...]

CZWARTEK (ława dynamicznie + bary) -WL *WL 40%/8 50/8 60/6 ten ciężar co w niedziele w tym 30kg łańcuchów 4,4,4 -Bary *wyciskanie sztangi 10,8,8,8+ 1kg co tydzień (do 3 ostatnich) *wyciskanie sztangielek 10,10,10 *machanie sztangą przed siebie 15,15 <- żeby zmęczyć bary PIĄTEK (plecy+bic+przedramie+brzuch) -Plecy *MC 40%/8 50/8 60/6 ciężar na [...]

A co myślicie o tym treningu? Poniedziałek: (biceps, plecy, przedramie) 1. Martwy ciąg 4x 12 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10 3. Modlitewnik 3x 12 4. Młotki 5x 10 Wtorek: (barki, brzuch) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 12 2. Unoszenie hantli bokiem 2x 10 3. Unoszenie hantli na ławce skośnej 2x 10 4. Unoszenie hantli w opadzie 2x 10 Czwartek: [...]

Masz napisze Ci już, jak to wygląda dokładnie: 1. klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar 21 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/961087a6e83b48c89d3098bf2b542524.png Witam wszystkich po krotkiej przerwie spowodowanej urlopem w Polsce ;-) Nie bede sie dlugo rozpisywal, poniewaz jest to kontynuacja dziennika, z jedna zmiana- była masa jest redukcja! Tniemy do 6-paka :-D Chcialbym podziekowac firmie PROGRESS za zasponsorowanie polowy wartosci suplementow [...]

A prostowanie na maszynie 2s (uda) 3 serie dzien dobry 2s (dolne pleców) martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangi na płaskiej 2s (Klatka piersiowa) 3s unoszenie hantli na bok 2s (barki) daj lepiej wyciskanie sztnga/sztangielki/arnoldki 3s wiosłowanie sztanga 2s (plecy) 3s uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) wyciskanie [...]

Proponóje pocwiczyć co drógi dzień i plan taki 1)Klatka przedramie 2)Barki Grzbiet 3)triceps Przedramie W wolne dni Nogi i brzuch Jesteś młody więc nie rób barków stojąc Oszczędzaj kręgosóp Tak jak robisz wyciskanie za karku siedząc jest dobre pamiętaj że jeszcze się rozwijasz

poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 - rozpiętki 3x10 ----->klatka ok PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 -podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil [...]

Trening Pon Klatka to przeważnie 3 cwiczenia Wyciskanie płasko 4x10,8,8,6 skos hantlami 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3 serie po 10,10,8 Wtorek: Biceps/triceps/przedramię Francuz łamaną 4x 10,10,8,8 Hantlem za głową 3x 10,8,6 Biceps uginanie gryf łamany 12,10,8,6 Uginanie w oparciu o kolano 10,8,8,6 Młotki 10,8,6 Przedramię uginanie nachwytem 3 serie [...]

Jestem po tygodniu przerwy i mam zamiar zacząć z nowym planem. W tamtym planie nie miałem najważniejszych ćwiczeń więc raczej był bezsensowny. Mam zamiar przejść na : i własnie który lepszy? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414 czy taki : Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze [...]

Ok. Bardzo dziękuje :) Własnie tego szukałem. Zostaje teraz problem treningu. Cwicze poniedzialek : klatka, biceps, przedramie. Wtorek: barki triceps plecy. Sroda - Czwartek : klatka. biceps, przedramie. Piatek : barki, triceps, plecy. Sobota - Niedziela- No i prosilbym o wskazowki jak cwiczyc na wiekszych ciezarach, mniejszych ? ile potowrzen [...]

Ten temat podzielony jest na priorytety klatke,plecy,barki,łapki.Najbardziej interesuje Mnie biceps i klatka piersiowa wiec co mam zrobić i jakim planem ogolnorozwojowym mam isc? http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html To ze moj staz wynosi 0 to nie znaczy ze nie cwiczyłem nigdy. Najbardziej [...]

Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Czwartek: klatka, triceps, brzuch; Sobota: uda, barki, kaptury; np... wtorek -przyciąganie sztangi do brzucha 4 serje -przyciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4serje -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie -Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie -cos na przedramie znajdziesz(np [...]

ok,wiec: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki + przedramie Traktor po prostu napisalem maxy dla tych cwiczen,robie B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

[...] Przedramię rozwija Ci się przy innych ćwiczeniach np. biceps sztangą stojąc. Jak masz juz co najmniej kilkumiesięczny staż możesz wprowadzić trening "wycelowany" w przedramię. Jednym z ćwiczeń jest np. wąski chwyt gryfu prostego (nachwyt lub podchwyt), położenie przedramion z tym gryfen na ławce tak aby nadgrastki "zwisały" i [...]