kiepski podział partii 1. Lepsze są 4 czy 5 dni treningowych? odpowiednio zaplanowane 5 dni jest super ale na razie 4 w zupełności wystarczą 2. Czy łydki i przedramię można robić na każdej sesji? nie, dwa razy w tyg wystarczy 3. Czy serie na element są odpowiednie: plecy 4x4, barki 4x4+kaptury, nogi 3x4+łydki, klatka 3x4, biceps 3x3, triceps 3x3, [...]
heh sory Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 DALBYM 4-5 SERII Z PROGRESJA (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 4 SERIE Z PROGRESJA (12-10-8-8) ściąganie linek na bramie 3x10 - NA MASIE PROPONOWALBYM ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE. (3-4 SERIE STALY CIEZAR) Wtorek: Biceps KIEPSKI PLAN. JESLI MASA : 1 ) SZTANGA [...]
[...] stojąc 4//10/10/10/10 2. Unoszenie przedramion hantlami młotkowo naprzemian stojąc 4//10/10/10/10 3. Modlitewnik łamaną w chwycie wąskim 4//10/10/10/10 ...i bonus na przedramię: 1. Uginanie sztangi w oparciu o uda 4//15/15/15/15 przerwy ok. 2-2,5 min i po aeroby na steperze 10 min. Primo: Droga do bycia gruuuubym zawodnikiem gruuuubo [...]
[...] x1 Sznurki x1 " -- co to sa sznurki? "Biceps : Uginanie sztangi w staniu x1 Uginanie sztangielek uchwytem młotkowym x1 Modlitewnik x1 Przedramię x1 " -- przedramię proponuje opuścić w pierwszym cyklu- i tak pracuje podczas treningu, jak nie bedziesz zadowolony z przyrostów to dorzucisz je w przyszłym cyklu "Nogi : [...]
[...] z klatki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10 unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód ze sztangą 15/10/10 unoszenie hantli w opadzie tułowia Piątek- Kaptury, przedramię Kaptury: Unoszenie rąk w góre za plecami 15/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 15/12/10 Kaptury masz w plecach raz wystarczy Przedramię: Unoszenie sztangi [...]
[...] dla siebie ustawienie) z prostowaniem w tył. Prostowanie utrudnione- dzień wcześniej dostał tylny akton barku i ciężko było go izometrycznie spinać, ale dało radę. Na przedramię wrzuciłem jedynie uginanie nachwytem i tu niestety chyba za bardzo uniosłem nadgarstek- teraz boli, ale liczę, że się zregeneruje. Jak zwykle na koniec przed [...]
Wybaczcie ciszę, piszę jak mam wenę i humor- czyli widać dziś mam%-) Nadrabiamy: https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 4.11.2017 - DT Dzień całkiem spoko, do treningu motywacja jest, bo ugadałem się z Georgem. Docelowo miał to być cheat day, ale... nie do końca;-) Zaległa fota z pomiarów: https://i.imgur.com/zoFyNIIl.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg [...]
[...] z wyciągiem podchwytem. Na młotkach cięzar dla mnie spory, poszło super. Kuba w tym czasie francuz oburącz sztangielką, prostowanie na wyciągu, dipsy na maszynie i dołożył przedramię, na śmiesznej maszynce;-) No i tyle! Poznaliśmy bardzo miłego gościa o naprawdę dobrej sylwetce, jest na focie poniżej. Życzyłbym sobie w nowym roku więcej takich [...]
[...] jak zwykle, ale średni neutral. Zajęło mi 3 serie, by dobrze wyczuć pracę najszerszych. Przy szerokim ust dłoni nie ma z tym problemu, tutaj już trzeba pilnować, by biceps i przedramię za bardzo się nie wtrącały, oraz pomaga większe odchylenie się tył. Weszło naprawdę zacnie. Kolejno- napatoczył mi się stojący obok hamer low-row, nie robiłem go [...]
[...] to ruszę dupę i coś napiszę%-) Przy okazji wszystkim życzę DUŻO ZDROWIA W NOWYM ROKU! OBECNIE i MAŁE PODSUMOWANIE 2019: Jest całkiem dobrze- w końcu po paru miesiącach przedramię/łokieć przestało boleć. Przypominam, że zdiagnozowano mi "łokieć tenisisty". Prawie się popłakałem z radości, jak spróbowałem wykonać uginanie sztangielką w pełnym [...]
Mam tak samo jest to spowodowane u mnie przynajmniej, że mam wielkie przedramie i przy tkaich wlasnie cwiczeniach gdzie jest niby lekko zaangażowane jak np: uginanie na biceps stojac bardziej czuje przedramie niz biceps, prawdopodobnie masz tak samo. Tez mnie ''rwie'' nawet do 10 godzin po treningu. Najlepszym rozwiazaniem jest trening izolowany [...]
[...] od dołu w A a w treningu B od góry. Brzuch 3 S to słabo jak dla brzucha lepiej zrobić 3cw 3 super serie i ten brzuch poczujesz i na zmianę w A brzuch a w B porządnie przedramię 6 S Francuskie wyciskanie sztangi 3s też musi się znaleźć w treningu B. To tylko moje propozycje ja tak robię i jest bardzo dobrze to chyba jeden z lepszych [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną podchwytem. 12,10,8,6 3.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku. 12,10,8,6 Środa:wolne Czwartek:Triceps,biceps,przedramię wszędzie po 3 ćwiczenia serie i powt tak jak wyżej. Triceps: 1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]