Pon: klata, biceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej- 4s
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym- 4s
Wyciskanie sztangi na skosie dolnym- 4s
Rozpiętki na ławce płaskiej- 3s
Uginanie ramion ze sztangą- 4s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- 4s
Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano- 4s
Wt: plecy, triceps
Martwy ciąg- 3s
Wiosłowanie sztangą- 4s
Drążek szeroko- 4s
Przenoszenie- 3s
Francuskie wyciskanie na ławce płaskiej- 4s
Francuskie wyciskanie hantla- 4s
Prpstowanie ramion na maszynie- 4s
Czw: Nogi, przedramię
Przysiad przedni- 4s
Martwy ciąg na prostych nogach- 2s
Prostowanie nóg na maszynie- 4s
Wspięcia na palcach- 5s
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem- 3s
Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem- 2s
Pt: barki, kaptury
Wyciskanie sztangi siedząc- 5s
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 4s
Unoszenie sztangielek bokiem- 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3s
Szrugsy- 4s