przedramię

[...] cały czas systemem split i muszę powiedzieć , że b.fajnie się trenuję. Przykładowo w FBW miałem tylko dwa ćwiczenia na nogi a aktualnie katuję je i uda widać , że rosną. Biceps i przedramię też poszło - mało ale poszło. Pas stoi w miejscu - waga również. Siła cały czas do przodu idzie - nie ma zastoju. Jutro już zacznę wrzucać rozpiski.

mam do was pytanie jestem początkujący i chciałbym sie dowiedziec jak rozłozuc zajęcia na przez tydzien na klatke biceps triceps przedramie plecy i motyle oprócz nóg bo nie mam przyządów do ciwiczenia nóg :((( tymon mam jeszcze pytanie czy bys mogł mi rozłozyc plan zajęc na tydzien bez nóg :((( pliska

tomot a połączenie klata bic + tric superserie + przedramie barki + plecy nóg nie robie ze względu na siatkówke :d takie połączenie wiele osób mi polecało a co ty co o tym sadzisz ? pozdro dobrze że temat podbity soga za to łap bo wielu ludzią się przyda

jasne ze progresja musi byc ale jasne jest tez to ze przedramie jest bardzo wrazliwe i trudno robic uginanie pzredrarion z ciezarem wiekszym niz 20 kg bo to grozi powazna kontuzja...20 kg jest w sam raz jezszcze zalezy dla kogo ale nawet kozakom tyle starczy bo potem jak jakas kontuzja nadgarstka czy cos to np potem czesto jest cwiczyc barki np [...]

[...] 10 pierwsza seria ciężej niż ostatnio.Chyba tylko wolą walki zrobiłem tyle ile ostatnio, bo nie chcialem regresu. Później już łatwiej Próbowałem nachwyt ale niestety jeszcze przedramię się odzywa. szrugsy +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 tu też cieżkawo było... scyzoryki z piłką x 17 x15 x14 tu z zapasem woodchopper +5kg x 3 serie. ilości nie [...]

[...] wymagający,tj drop-set +10kg x 6 +cc x 6 +10kg x 6 +cc x 6 +10kg x 5 +cc x 6 +10kg x 5 +cc x 6 +10kg x 4 +cc x 5 +10kg x 4 +cc x 5 wszystkie serie nachwytem,powoli bo przedramię wciąż niezaleczone ale dopóki nie szarpie to nie czuje go. Czyli powolne kontrolowane ruchy,bez bujania,szarpania, wypychania z nóg czy bioder. aha,zapomniałem [...]

[...] 12km, dosć późno byhło to i ruchu był niemal zerowy,więc wielu przeszkód nie było. 01.05 podciąganie na drązku nachwyt 12.11.10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 trochę lepiej niż ostatnio, przedramię jednak wciąż daje o sobie znać,wiec bez szarż. papu dawno nie było... /SFD/2018/5/2/1263138ac38e4a3c87c0123979485931.jpg [...]

03.05 podciąganie na drążku nachwyt 13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1. przedramię nieco mniej podolewało ale za to z jakichś przyczyn palec wskazujący zaczął boleć...

podchwyt +55kg nachwyt +47,5kg w tym roku na pewno zaatakuję 60kg w podchwycie i 50kg w nachwycie,tylko nie wiem kiedy bo dopiero co podleczyłem przedramię. 16.07 rolki trasa łączna 10km z hakiem /SFD/2018/7/17/9accac83eed24475824dfc0e68033009.jpg

podchwyt +55kg nachwyt +47,5kg w tym roku na pewno zaatakuję 60kg w podchwycie i 50kg w nachwycie,tylko nie wiem kiedy bo dopiero co podleczyłem przedramię. 16.07 rolki trasa łączna 10km z hakiem /SFD/2018/7/17/9accac83eed24475824dfc0e68033009.jpg w drodze powrotnej z dzikami się prawie spotkałem. Prawie bo jadąc wzdłuż lasku słyszalem je,ale nie [...]

/SFD/2018/5/31/2226afae160249a5a72fed5b1d66f266.jpg Trening A - TYDZIEŃ 3 RDL  4x12 Rozgrzewka: 25x15/30x12/35x12 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Kolan już tak nie uginałam jak ostatnio, ale chyba mogę jeszcze mniej. Plecy pochylałam lekko za linię kolan. Na pewno muszę popracować jeszcze nad spieciem [...]

Dziś żeby zrobić trening musiałem obdzwonić parę siłowni bo wiadome, że większość zamknięta ;) i trenowałem na siłowni gdzie można powiedzieć spędziłem 3 lata ;) jeszcze dziś zdjęcie sprzętu gdzie robie moje żarło :D i aktualna forma TRENING przedramie + kaptur + łydka + pośladki Uginanie nadgarstków ze sztangielka 3 serie- 20 powt + kaptur [...]

Dzisiaj dzień można powiedzieć pełnej regeneracji ;D jutro wyjazd z rana na trening i później na kurs więc dzień szybko zleci :> TRENING przedramie + kaptur + łydka + pośladki Uginanie nadgarstków ze sztangielka 3 serie- 20 powt + kaptur sztanga z tyłu 3 serie - 20 powt Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie - 10 powt + kaptur sztanga z przodu [...]

[...] inne ćwiczenia co tydzień inne ćwiczenia i taki plan ułożony jest na 6 tygodni jednym słowem masakra;d ale ja takie coś lubię ! i każda partia 2x w tygodniu ( brzuch/przedramię/dupa/kaptur/łydka i podstawowe części ciała ) objętościowo jest mega robimy gęstość bo tego nam potrzeba w klasyku :) A teraz załączę parę zdjęć :) Pierw trochę [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Rano omlet wpadł z bananem, ale nie za smaczne. Ogólnie od wczoraj męczy mnie jakiś śpioch i dziś sobie chyba walne kawe i skocze sie po posiłku do madmickka na hamburgera z wołowina jako dodatek :D taki czit może obudzi wyjście na miasto i pozwolnie sobie na coś dobrego.ZDJĘCIE 3 POSIŁKÓW bo jak [...]

Dokładnie jutro nadrobie bo teraz ostatnie dni na mieszkaniu spędziłem ;-) w 60% zrobione teraz zbieram kase na kolejne 40% remontu ;-) Więc narazie odpoczynek praca/treningi i pewnie tutaj na forum więcej posiedzę, bo w domu więcej czasu będe :) waga 113kg schodzi powoli kratka na brzuchu wyszła bardziej wyrazista więc coś sie dzieje ;-) a [...]

Fajnie, że już ogarnąłes się w znacznej części z remontem i jeszcze przedramię urosło :-D Trenuj, jedz, odpoczywaj i pisz nam co tam u Ciebie ;-)

A więc dzisiaj przedramię / kapturki/ łydki i pośladki a po tym 2 godzinna zabawa w freestyle parku ;d Motorynka hantelka + wznosy ramion na sztandze 5 serii 8-10-12-15-20 powt. Uginanie ramion nachwytem + wznosy ramion na sztandze z tyłu 5 serii 8-10-12-15-20powt. Zginanie nadgarstków na sztandze + kapturki na bramie 20 powt 3 serie. łydki robię [...]

Myśle że polece takim planem przynajmniej póki zostaje na tej siłowni ( karnet wygasa 21 ) i nie wiem czy jeszcze miesiąc tutaj zostać żeby skorzystać troche z tego jujitsu ewntualnie jeszcze z boksu. Nie specjalnie jakoś pasuje mi taki rozkład partii ale nóg nie będe robił ani w czwartek ani w piątek bo w soboty są zajęcia jujitsu i trzeba być [...]

START MASY: No to zaczynam od dzisiaj oficjalnie mase , od 3800 kcal , waga dość niska celem jest dobić coś w okolicach 80 kg planowo 2.5 - 3 miesiące masowania ale może plany sie zmienią zależy w jakim kierunku będzie zmierzała sylwetka. Trening dalej będzie to split ale od przyszłego tyg chyba zmienie podział partii.Suple jeszcze nie przyszły , [...]