na przedramie polecam ciężkie ciągi i podciągania różne uginania osobiście lubię po tren pleców/ramion gdy przedramie jest juz wstępnie zmęczone i nie można codziennie. codziennie to jeść trzeba. pzdr.
Czyli co w końcu wybrać aby mieć za***iście wielkie przedramiona -> smutna prawda jest niestety taką, że przedramie w dużej mierze kwestia genetyki i tak, osoby z szerszym nadgarstkiem bedą generalnie mieć większe, analogicznie jest z kostką i łydką no ale ćwiczeniami sporo można zrobić:) co do intensywności: osobiście ćwiczenia typowo na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Barki + przedramię i na przedramię jedno ćwiczenie ? Lepiej byłoby zrobić nogi + barki i dorzucić to jedno ćwiczenie na koniec i mieć 3 dniowy rozkład treningowy.
zapomnialem napisac kaptury robie 1 cwiczenie 4 x 10 w wtorek i przedramie w piatek . Odrazu zapytam czy lydki i przedramie moge robic czesciej niz raz w tygodniu bo sa dosc oporne:P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeciwskazań nie ma :) pon. klatka+triceps płaska 4x10 skos góra 4x10 rozpiętki 4x10 prostowanie rąk na wyciagu drążek podchwytem 4x12 prostowanie rąk na wyciągu linkami 4x12 wyciskanie francuskie 3x10 wtorek: plecy+biceps ściąganie drązka szerokiego za kark 4x10 ściąganie drążka wąskiego do klatki 4x10 przyciąganie trójkąta do brzucha 4x12 [...]
Widze ze masz podobny problem jak ja miałem . zawsze cwiczyłem tak : Pn Klata + Tric + Brzuch Sr Plecy + Bic + PRzedramie Pt Barki + Nogi + Brzuch I efekty miałem dobre , choc troche narzekałem tylko na klatke i nie wiedzialem gdzie jest przyczyna ... któregos razu nie zrobiłem piatkowego treningu ( wazniejsze sprawy ) i w poniedziałek robiło mi [...]
Pon. Barki + Nogi łącznie około 6-7 ćwiczeń Środ. Klata + Tric + Bic ( superseria ) łącznie 7 ćwiczeń po skróceniu przez superserie wychodzi 5. Pią. PLecy ( razem z kapturem ) + przedramie + łydki ( chyba ze nie ćwiczysz ) łącznie 7 ćwiczeń ( 4 na plecy 2 na przedramie 1 na łydki ) Brzuch kiedy chcesz. Klatki nie ma sensu robic samej ponieważ jest [...]
Napisał ci Lumpiks poprawki,które mógłbys zrobic,a ty nie i jeszcze raz pytasz o poprawki to sie zdecyduj Np. Klate rób z bicepsem i do tego przedramie bo podczas robienia bicepsu przedramie dostaje w kość,nigdy nie łącz klaty z tricepsem,pózniej barki najlepiej rób z nogami,a plecy z tricepsem..łączysz to tak dziwnie i nie potrzebnie,że treningi [...]
Oceńcie mój plan po korekcie Pon: Plan A Wtorek: przerwa Środa: Plan B Czwartek Przerwa Piątek/Sobota: Plan A Niedziela: Przerwa PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12x12 Klatka piersiowa: - pompki 4s 12x12x12x12 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 2s 12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]
Sluchaj no sprawa jest prosta ja proponuje nastepujace połaczenie (ale najpierw zrób jeden miesiąc ACT ten trening jest w postach podwieszonych). -Klata/Biceps/Brzuch -Plecy/Triceps/Przedramie -Barki/Nogi/Brzuch Wybierz sobie dni takie jak beda Ci pasowaly. Chcesz nabrac masy więc robisz tak : -Duże partie mieśniowe: Barki , Klatka , Plecy , Nogi [...]
I jestem, zmęczona jak diabli po dzisiejszym treningu, ale obiecałam filmiki, więc proszę bardzo;-) Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle;-) Najpierw wrzucę trening, który dziś również robiłam bardziej na siłę - sprawdzić siebie i przyzwyczaić się do większych ciężarów oraz przezwyciężyć pewne granice, odciski na rękach bolały jeszcze bardziej przy [...]
Aleś przyłożyła filmem %-) W wycisku barkowym ja bym się przesunął nieco do przodu aby łokcie wkręcić pod ciężar tak aby maksymalnie długo przedramie było pionowo. Pilnuj nadgarstków aby nie było łyżki. Wyciskanie leżąc wyglada fajnie choć wydaje mi się, że możesz nieco szerzej chwycić sztangę. Wyciskaj bardziej ekspozywnie, a tempo opuszczania [...]