No dzieki napewno skorzystam z tych innych ćwiczeń bo nawet nie wiedzilem, ze brzuch mozna inaczej ćwiczyć :) a mam takie pytanko, ćwicze 4 razy w tygodniu (klatka, plecy, barki, triceps, biceps, przedramie) i we te 3 dni nietreningowe moge robic brzuch ? No i kolejne pytanko, bo jestem bardzo chudy i chial bym tak rozwinąc miesnie brzucha żeby mi [...]
Conner - plecy + nogi Byc moze, masz wieksza wiedze ode mnie A uzasadnienie jakies ? Jeszcze pytania: - gdzie wstawic przedramie ? - czy powinienem robic superserie i jak to sie dokladnie robi ? Tzn. wyciskanie francuzkie sztangi naprzemian z uginaniem ramion ze sztanga stojac ... ale jak dalej ? Jakie cwiczenia na bic i tric robic naprzemian ? [...]
ja ostatnio zaczalem cwiczyc z gosciem co cwiczy ponad 30 latek juz ... ma troche medali zdobytych w wiciskaniu i nasz plan to : pon: plecy klatka <--- cos nowego sro: biceps triceps przedramie pia: barki nogi mamy zamiar jechac tak przez jakies 4-5 tygodni ... narazie minal tydzien takiej katorgi i niezle daje. Najlepiej ida ramiona ... na [...]
jeszcze raz zaznaczam mi nie chodzi o cwiczenia. a najlepszy rozkład treningow w tygodniu powiedzmy, i z jaka intensywnoscia( powiedzmy ilosc seri ) wiem ze przedramie ciezko przetrenowac, ale nie chce sobie ssciegien czy nadarstgow zajechac. i jescze jedno ,czy jest sens to takich cwiczen typowo na poprawe chwytu dodac cwiczenia na prostowniki i [...]
problem z łokciem wbrew pozorom może wcale nie dotyczyć łokcia, u mnie po wielodniowym polowaniu na sprawce tego bólu wkońcu uświadomilem sobie że to zapalenie nadkłykcia bocznego kości ramiennej - przeciążałem przedramie przez spory okres czasu az wkoncu dalo to o sobie znac, bolało wlaśnie w łokciu
do jaro91: plecy i uda razem??? to niezle........ dobra rada to nie podawaj bezsensownych planow.....i co ma klatka bo bicepsu??? i gdzie triceps?? nogi i plecy?? nie wypisuj glupot jak nie wiesz... a jesli chodzi o plan to tak np: pn. barki biceps, wt. nogi, cz. klatka triceps, pt. plecy kaptury przedramie... mozna laczyc rozne grupy miesniowe [...]
Za mała liczba powtórzeń zwłaszcza w kątach, gdzie ćwiczenia na nacisk boczny?ćwiczenia na przedramie (rotatory) , po co ćwiczenia nachwytem? Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2010-07-05 10:25:45 Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2010-07-05 10:27:06
[...] robisz, bo jednak to jest naprawdę dużo, to taki trening już nic nie da. Proponuje samemu sobie ułożyć trening z kolejnością : Nogi, plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch,przedramię. Jeśli już robisz takie ilości tych ćwiczeń, to proponuje czy przy podciąganiu, czy przy pompkach dodać dodatkowe obciążenie, do przysiadów też możesz, ale dużo [...]
1. mozesz dorzucic jeszcze jedno cwiczonko na bika http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp np cw nr 7 2. co to za wioslo? chodzi ci o wioslarza maszyne? jak tak, to odpusc to bez tego wioslarza bedzie ok. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp mi chodzilo o wioslo czyli cw nr 4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp cwiczenie nr 18 to [...]
[...] się zbyt męczący. Więc zrobiłem sobie koło tygodnia przerwy od siłki. Trochę pomogło, ale ból w pełni nie zniknął. Dlatego po kontynuacji treningów na siłce owijałem całe przedramię bandażem elastycznym dosyć mocno i przestałem robić bici gryfem, a na jakiś czas ćwiczenia wykonywałem samymi hantlami. Do tej pory nie wiem, czemu robiąc uginanie [...]
A więc załóżmy. Rano - płatki na mleku Na Obiad - Makaron z serem lub Ryż z warzywami Na kolację , jajka , plus na podwieczorek np. owoc jakiś lub jogurt + MASS XXL , Nitroblon , Creatine Microzed Mesh , Desxtrose , + mój trening : Poniedziałek : Klatka *Wyciskanie sztangi leżąc *Rozpiętki *Wyciskanie sztangi leżąc skos górny Wtorek : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
osłonowo brałes coś na wątrobe ?? chodzisz na silownie w osobny dzień zrobić przedramie i brzuchh ?? i triceps osobno ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-09 21:00:05
To jest na 4 dni Pon. Klata bic wtorek nogi łydki czwartek barki tric i sobota plecy kaptury i przedramie i brzuch 2-3x w tyg . Co do masy to ja mam :D a wyniki siłowe to klatka 90kg przysiad 90 martwego nie robię bo boję do O kontuzje A co nie tak z barkami? A co do klaty to wąski chwyt usunąć ? Wiem że krzyzowanie linek na środek Wyciskanie [...]