przedramię

Siemano, obecna fota "formy" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5e87b42a9304e3b91e96cf2fb7d7b4d.JPG Planuje teraz redukcje na UD 2.0 - już dawno przymierzałem sie do tej formy redukcji, ale zawsze miałem opór i nie rezygnowałem. Teraz raz sie żyje. Poniżej trochę suchych danych. Dane Wiek : 28 Udo - 64,7 Biceps - 41,4 Klacina- 108,3 Łydka - 40,2 [...]

1) hmm to co mówicie to wyrzuce , ale te wioslowanie nie moge niczym zastapic bo sa same platikowe rury w piwnicy i trudno o rurke , 2) czy zwieszajac powt nie zaczne robic na rzeźbe , ale w sumie nie mam zbytnio duzego obciazenia , a kregoslupa tez nie chce obciazac wiec ile powt na przedramie sztrugsy lydki itp 15 3)nogi piatek barki czwartek [...]

[...] i muszę przyznać... fajno fajno ogólnie taka byłam fajnie nakręcona miałam powera i ogólnie tak wszystko szybko szło a uginanie nadgarstków to tak robiłam,że całe przedramię mi zesztywniało jak nie powiem co Robiłam dzisiaj bic+ tric 3superserie,ale było mi mało i zrobiłam do tego jeszcze do załamania uginanie i pompki tyłem,bo mnie [...]

5x w tyg w weekendy wolne od siłowni (tak mi najlepiej ) pon: klatka+brzuch wt: bic+tric (+przedramię) śr: nogi+ brzuch czw: barki pt: plecy+brzuch klatka: 12/10/10/8 wyciskanie sztangi-skos wyciskanie hantli-pozioma rozpiętki skos linki bic+tric 3 superserie (ostatnio były nawet 4) 2-3 serie łączone uginana nadgarstków pod i nachwytem ramiona [...]

[...] o klatkę i plecy,bo co do przysiadów to tak jak proponowałaś 5x5 a reszta na nogi 3serie a więcej powtorzeń (ok 20) i łączone czyli tak: pon: klatka+brzuch wt: bic+tric (+przedramię) śr: nogi+ brzuch czw: barki pt: plecy+brzuch klatka: 12(rozgrzewka)/8/8/6 wyciskanie sztangi-skos wyciskanie hantli-pozioma rozpiętki skos linki bic+tric [...]

Super się trzymasz Wojtek Dzięki bro :-D dziś: MC 270x5 Ściąganie szeroko do klatki 4x 8-12 OHP siedząc 3x 5x100 Odwrotne rozpiętki leżąc 4x 12-15 Przedramię różne warianty 12x 10-25

1. Biceps hammer - 3x10x30kg -12x30kg 2. Linki z dołu stojąc jednorącz -4x13x7,5kg 3. Uginanie z supinacją stojąc -10x12,5kg -3x10x15kg 4. Wyc. smith wąsko - 4x10x100kg *bez smith 5. Francuskie hantlami -3x13x20kg 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 2x15x25kg -2x15x27,5kg 7. Przedramie -2x max 8. Łydki -4x max

1. Biceps hammer -4x12x30kg 2. Linki z dołu stojąc jednorącz -4x14x7,5kg 3. Uginanie z supinacją stojąc -4x10x15kg 4. Wyc. smith wąsko - 4x10x105kg *bez smith 5. Francuskie hantlami -3x14x20kg 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x30kg 7. Przedramie -2x max 8. Łydki -4x max

1. Biceps hammer -4x12x36,25kg 2. Bicepsy w bramie -4x15 3. Uginanie z supinacją stojąc -2x10x15kg, 8x17,5kg 4. Wyc. smith wąsko - 10x110kg, 10x120, 13x140kg 5. Francuskie sznurem -3x15-30 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x37,5kg 7. Przedramie -2x max 8. Łydki -4x max Redu trwa, waga twardo sie trzyma 106 ale forma caly czas sie [...]

Arms 1. Biceps hammer -4x12x37,5kg 2. Uginanie z supinacją stojąc -3x8x17,5kg 3. Bicepsy w bramie - 2x15x7,5, 12x10 - 4. Wyc. smith wąsko - 8x165kg, 11x140kg 5. Prostowanie ze sznurem -3x20x25kg 6. Francuz jednoracz linka - 20x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg, 7. Przedramie -2x max 8. Łydki -4x max To wczorajszy trening, a dziś i jutro refeed po [...]

Dziś łapy 1. Biceps jednoracz w opadzie 4x10x15kg 2. Uginanie jednoracz linka z dolu 4x10x5kg 3. Młotki 4x10x17,5kg 4. Dipsy maszyna 4x15x90kg 5. Francuz jednorac linka 3x15x7,5 + 15x10kg 6. Prostowanie drazek lamany 4x20x25kg 7. Przedramie -3x max 8. Łydki -5x max

[...] x12 na łapę ---> 12kg x12 na łapę. Na dobicie 2 serie na biceps na wyciągu dolnym i 2 serie prostowania łapy z hantlą jednorącz w opadzie. Potem 2 ćwiczenia po 3 serie na przedramię. Do tego 40 min aerobów. Suplementacja: - Omega 3-6-9 4 kapsy. - Monohydrat universal - 5-6g - BCAA przed i w trakcie treningu. - Mr.Hyde pre workout - 4g. [...]

Carbon91, kurde to strasznie lipa z takiego powodu... Ja od 2 miesiecy zaczynam coraz slabiej widziec w dalekiej odleglosci. Dotad mialem idealny wzrok a teraz z daleka rozmazuja mi sie litery. Wlasnie na dniach ide do okulisty i moze mi cos z tym zrobi a w koniecznosci laserowe jak piszesz ze robia z takiego czegos problemy. Co do dzisiejszego [...]

Nie lubię po prostu robić czegoś byle jak ------------------------------------------------------------------ Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 11.00 (Trening) [...]

Podejrzewam, że zbyt wielkich zmian nie będzie ale zobaczymy ------------------------------------------------------------------------------------ Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 200g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g [...]

Dzień - 39 plecy bic Dieta : Zdrowo i na temat Suple : CP mi się konczy przejde na ka x 2 a potem storm na ostatnie dni chyba Reszta wporządku Trening : Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 8 8 8 Wiosłowanie Hantelek ~~ 40 kg 4 x 10 powt MArtwy ciąg 110kg - 10 powt 112.5kg - 9 powt 115kg - 8 powt 120kg - 7 powt Sciaganie linki wyciągu gornego do [...]

[...] wyciągu stojąc nachwytem 3 serie 7. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 8. Unoszenie nóg w podporze 3 serie Sobota: uda, łydki, krzyż, przedramię. 1. Przysiady ze sztangą na barkach - półprzysiad 3 serie 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 3. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 4. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] sztangielkami Jak dla mnie to slabe polaczenie klata i barki. Poza tym 3 cwiczenia by wystarczyly. Wyciagu to juz nie rozumiem za bardzo po rozpietkach. Biceps, triceps i przedramię 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 2. Pompki w podporze tyłem 3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4. Wyciskanie [...]

[...] za bardzo po rozpietkach. / Rozpiętki na bramce mi super wchodzą, lepiej niż zwykle w leżeniu . Taka kolejnosc moze byc czy wyrzucic zwykle rozpiętki? Biceps, triceps i przedramię 1. Pompki w podporze tyłem 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 4. Wyciskanie [...]

sielanka w tym sensie że jednego dnia przerobie na tym treningu 2 duże grupy a innego 2 małe :P... ilość serii. 12 klata, 12 motyl, 16 barki (12 przód i bok 4 tył), prostowniki 4, kaptury 4, tricek 12, bicek 12, przedramie 12. ? Pytanie mam jeszcze inne jeśli po duzej intensywnosci treningów na bicka i tricka zregenerują się w 5 dni to po tych 5 [...]