przedramię

Dzień 70: Dość lajtowy dzień. Szkoła szybko zleciała, potem wykręciłem krótkie, intensywne kardio i dorzuciłem parę ćwiczeń na przedramię - ot tak, aby coś zrobić ciekawego. Nogi dają się we znaki i powoli pojawiają się niezłe zakwasy (ciekawe jak będzie jutro). Do zjedzenia został tylko twarożek przed snem. Nic więcej :-) Regeneracja: 7,5 [...]

Dzień 87: Wleciał trening nóg trochę szybciej niż to powinno być, ponieważ w piątek najprawdopodobniej lecę do Polski i wtedy nie wyrobiłbym się z moimi ustaleniami treningowymi. Dietka lajtowo ogarnięta, a egzaminy napisane na minimum 70%. Ostatnie 3 dni nauki i potem 2 tygodnie wolnego. :-) Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. [...]

[...] 90,5 cm. 
Na treningu z początku było ciężko, czułem zmęczenie materiału, Thermo Pump dobrze zadziałał, chociaż nie była to ta pompa co po treningu z żelazem. Głównie nogi i przedramię urosło w momencie. Podczas walk, byłem nie do zajechania, wszystkie poszły w dobrym tempie, technicznie również nie najgorzej, chociaż braki były widoczne. 
 [...]

18 marca 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ oliwki+ marchew II posiłek- 210g indyka+ buraki+ ogórki http://images49.fotosik.pl/1839/79568aa40d55e75emed.jpg III posiłek- 200g wątróbki z indyka+ buraki+ ogórki http://images39.fotosik.pl/1979/89c4a333f12b1dfcmed.jpg IV posiłek- 200g indyka+ szpinak [...]

Plecy jak zwykle na kozaku ale nogi.... przedramie wyszlo wieksze od lydki %-)

Teraz też często jem truskawy, ale cena 10zł/kg trochę słabo... Cały weekend poza Warszawą, pojechałem w końcu odwiedzić mamę w szpitalu. Pomimo tego że ciągle w podróży / szpitalu, micha trzymana na 100%. Jak to w dnt - węgle ścięte, lekko podbity tłuszcz, i woda fajnie zeszła. Widzę teraz dobrze że od MP tłuszczu złapałem bardzo mało, jedynie [...]

PODSUMOWANIE Witajcie! Przepraszam, że wpis z podsumowania pojawia się tak późno! Szczęśliwie udało mi się znaleźć pracę, która była mi bardzo potrzebna. Pochłania mi ona niestety aż 10godz dziennie, nie codziennie, ale akurat ostatnie trzy dni pracowałem non stop (w tym w niedzielę), oprócz tego cały tydzień trenowałem na siłowni. Wymiary: To [...]

Sory za spoznienie ale w Galway byl koncert OSTR :) I nie mogłem sobie odpuscic ;).Poprostu musialem isc , a wiec szybko wszamalem po-treningowy posilek i jazda na koncert ;)) Piatek : Barki(Mocno) / Przedramie / Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie:10/8/6+ drop set 1 seria -20kg x2 x 10P 2 Seria - 22kg x 2 x 8P 3 Seria - 24 x 2 x [...]

przedramię trenujesz jak zwykle przed snem ? ;-)

[...] serii MC na prostych nogach 3-5 powtorzen 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie trzy cwiczenia na brzuch (plecy nie! ) 7 . po treningu 15 min na biezni zeby sie rozbiegac taki trening rob 2 razy w tygodniu, nie wiecej! poniedziałek i czwartek nogi wtorek klatka, barki, biceps piątek plecy (bez prostowników), triceps, przedramię

Witam. Nie było mnie chwilę na forum, ale za to nie opuściłem od grudnia ani jednego treningu;) 20.07.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność [...]

[...] to nadgonić? Trening Intuicyjnie, sprawdzam na każdej sesji nowe ćwiczenia, żeby na cyklonie robić zwycięzców :-D, czyli te ćwiczenia, które najlepiej czuję. Klatka+biceps+przedramię+brzuch - wyciskanie na suwnicy smitha na skosie ujemnym 4 serie, w tym rozgrzewkowa (r12,12,10,8) - wycisk ściskający na płaskiej (12,10,8,8) - wyciskanie na [...]

[...] odnośnie treningu nóg wczorajszego, proszę o ocenę techniki filmów z środy oraz o ocenienie dzisiejszej techniki. Trening Chyba taki będę robił na cyklu. Barki triceps przedramię brzuch - arnoldki (20x7kg, 18x12kg, 16x17kg) - wzniosy sztangielek do przodu (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - wzniosy boczne w opadzie (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - pompki [...]

[...] 4 rep. ale to oznacza, że na przyszłym treningu robię 3 serie +1 stopień ciężkości hantli 8-)). Biceps spompowałem tak, że myślałem, że mi wyskoczy 8-) Trening Klata biceps przedramię brzuch - dipsy 3x max - wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (10x12kg, 10x17kg, 10x22kg, 4x27kg(!!) ) - wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] błędów treningowych, w związku z metodą treningową, którą stosuję, i która jest bardzo dobra (o ile jest dopracowana), oraz o której napiszę niedługo artykuł. Barki triceps przedramię brzuch *Wszystkie obciążenia podaję na jednej sztangielce! - wyciskanie hantli siedząc (12x12kg, 20x8kg, 10x16kg) - wzniosy hantli do przodu+wzniosy boczne [...]

[...] 5 serii siadów, 5 serii frontów i 5 serii MC na prostych) śr plecy, przód barków, brzuch czw. crossfit (jw) pt. zależnie od dnia nożna/uda+łydki (10 serii na czworogłowe, 10 na dwugłowe, 10 na łydki) sob. biceps+triceps+przedramię niedz. nożna Edit: dziś wpadł cheat: 2 radlerki i hamburger Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-25 23:02:27

Witaj Michail! Pisze w twoim poscie bo ty w moim podałeś adres do tego i zgodnie z tym co jest w nim napisane (głównie chodzi o kolejność) stworzyłem swój plan ACT, taki który mi najbardziej pasuje, i chciałem żebyś mi napisał czy wszystko jest OK z nim oraz żebyś zwrócił uwage na ćw. dotyczące mięśni grzbietu poniważ a) przy podciąganiu na [...]

a) przy podciąganiu na drążku mam robić ile powtórzeń? Do momentu kiedy już więcej nie będe mógł? RÓB MAX b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie wiem jakie ćwiczenie będzie dla mnie odpowiednie. NO TO CZYTAJ: 1.SZRUGSY NIE MAJĄ NIC WSPÓLNEGO Z [...]

Odzywki odłóż na potem bo teraz Ci sie nie przydadzą i szkoda kasy, na poczatku cwicz na sucho z dobrą dieta (dział odzywianie) a efekty bedą ;] Jak zauwazysz ze przestałes "rosnac" to rob cykle z kreatyna itd ;] A ja mam takie pytanko moze ktos ocenic trening? (mam do dyspozycji ławeczke -nogi rozpietki i modlitewnik) klatka -wyciskanie [...]

KOlejny trening za mna, tym razem plecy, przedramie, brzuch 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 52,5kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 [...]