[...] modlitewnik z prostym gryfem bo lamana byla zajęta i tu bardziej wolnym ruchem i spieciem się zająłem, bo przy ciezszej sztandze bolały by nadgarstki no i nieszczęsny łokiec/przedramię. Dzisiaj DNT, tradycyjnie jak co wtorek saunę zaliczę i parę dlugosci na basenie. Jutro polecą plecy i dwugłowe,a w czwartek juz zjeżdżam do domu bo zajecia [...]
[...] 70 x 12, 80 x 12, 10 - narciarz + prostowanie na lawce rzymskiej - 3s x 20,15,15 + 3s x 12 cardio 25min Trening wszedł dobrze, przy ciezkich roboczych seriach ciągnelo mnie przedramię ale do zniesienia. Dalej jednak wiosla ze sztangą silowo nie lecę tylko na tym smithcie. Fajna alternatywa i robie to na koniec wiec i ciezar duzo mniejszy. Za to [...]
[...] jak szmata;-) Face pul robisz z rotacją więc tutaj ten ruch musi być bardziej płynny. Jak się przyjrzysz to dzielisz go na dwa etapy ściągasz łopatki do tyłu i ciągniesz przedramię w pionie do tyłu. W tym ćwiczeniu ma pracować cała górna linia grzbietu ale to ćwiczenie dedykowane jest mięśniom wokół łopatek i rotatorom stawu barkowego. Na [...]
[...] to nie mam zamiaru podważać ich zdania :). Następny Trening w sobotę. Mam nadzieję, że troszkę się zmęczę. Muszę znaleźć sobie jakiś sposób na zabicie czasu w tygodniu. Trudno będzie się teraz odzwyczaić od siłowni 4,5 razy w tygodniu, chociaż by tylko jak się chodziło zrobić sam brzuch lub przedramię. :-) Pozdrawiam. Miłego wieczorku ! ;)
[...] nie robił tatuaży nigdzie i nigdy, bo potem można tego żałować. Jestem osoba, ktora korzysta z zycia jak najwiecej, realizuje to co lubi, swoje pasje, wiec trzeba wykluczyc kwestie, aby nie zrobic sobie tatuazu. Zawsze można robić poprawki. Poza tym przedramię nie zwiększy Ci się w obwodzie o 10 cm. Oki, dzieki, wiec zostaje przy przedramieniu :)
Zmiana jest, tyle, że na gorsze \-) No i porównanie zdjęć świadczy o "skuteczności 5 x 5" Od wakacji wykonywałem splita na masę 3/tyg (bywałem częściej, np. zrobić sam brzuch/przedramię). Po szperaniu troche w internecie uznałem, iż Split był wielkim błędem na rozpoczęcie treningów. Mój aktualny plan, który wykonuję od tego wtorku to FBW 5X5 [...]
2.03.2010 Wtorek Dzis juz na szczescie byla magnezja w klubie, wiec ciagi lepiej poszly. 60x10 80x8 100x5 130x4 160x3 170x3 180x3 190x3 Kostium ( dzis o wiele ciezej przez uda przechodzil, chyba po ostatnim treningu siadow troche urosly hehe) 200x0- probowalem z ziemi, ale nie dalem rady. Ledwo zszedlem do sztangi, tak kostium blokowal. A jak [...]
Nr 9) 1) Nick :żeleś Wiek : 26 Staż : Rwane okresy ostatni rok w miare regularnie Wzrost : 184 Waga ciała : 94 Obwody : Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka: 116 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/55 Udo (góra)lewe/prawe: 63/64 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji : [...]
Środa - 2 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 120g 2,5 jajka surowka 150g pestki słonecznika 30g III Posiłek kura 120g 2,5 jajka surowka 150g pestki słonecznika 30g IV Posiłek (przed treningowy) kura 150g surowka 150g ryż 50g V Posiłek (po aero) wpc 50g VI Posiłek [...]
nno własnie a mi wiadomo jak na masie zależy:D ogólnie lubie wyciskać x5:) ale chyba przeżyje na x10:P alb jakis trening 12/10/8 cos takiego:) zna ktos taki trening? kolejna motywacja do przysiadów:D przysiady sa cwiczeniem najbardziej przyspieszajacym metabolizm wiec jesli chcesz trzymac tluszcz pod kontrola - wyciskanie lezac i wyciag gorny [...]
janusz po interwałach dokładnie tak xd sianem jakimś:P no wymachy itp tez żeby się rozgrzać:) wszystkie te ćwiczenia znałem, oprócz tych na bica i przedramie:) teraz bede wiedział co jest dokładnie co:) po każdym treningu mam wzsystko tak rozciągać? czy tylko partie którą tyrałem? i będę robił po 1-2 ćw na partie;)
wariacje zbilansowana redukcja 2722 241 103 200 (dt) DNT próba zbilansowana redukcja 2588 250 107 149 wymiary nie wiem, no nie chce mi się mierzyć strasznie:P waga 87.6kg, od zeszłej soboty 1,8 zeszlo dlatego ciut podbilem kcal bo tyle aerobów co nic zrobiłem a sam widzisz spadek spory, a jak w tym tyg, mam od srody wolne, zrobie z 3-4x aero do [...]
dzięki:P redukuje redkuje, ale chyba 15kg to przesada jednak będzie:P już zaczynają wychodzić mi żyły na stałe(szczególnie przedramie i biceps) i 15kg to będę za chudy:) jeszcze rozkład jaki będzie teraz wariacje zbilansowana redukcja 2613 229 108 177 DNT próba zbilansowana redukcja 2543 240 118 126 myśle że jak już skończe spalacze, to cale [...]