przedramię

[...] · -pompki na podporze tyłem 3x max biceps · -uginanie sztanga łamana stojąc 4x12/10/8/6 · -naprzemian stojąc 4x10 · -o kolano 3x max przedramię · -uginanie podchwytem 3x10/8/6 brzuch · -skos skręty 4x max · -poręcze unoszenie nóg 4x max Plan na 8 tygodni pozdro

[...] (dłoń zwrócona grzbietem na zewnątrz) i ugnij rękę, tworząc w stawie łokciowym kąt prosty. Ramię trzymaj wzdłuż tułowia. W pierwszej fazie ruchu zrób wdech i unieś przedramię, aby utworzyło jedną linię z ramieniem. Nie zmieniaj pozycji łokcia. W drugiej fazie ćwiczenia unoś wyprostowaną rękę możliwie jak najwyżej. Powracając do pozycji [...]

Łamana odciąża przedramię,co głównie odczuwają nadgarstki,ale w sumie wtedy więcej czasu trzeba potem poświęcić na przedramię.Pozatym może i bolą,ale jeśli by myśleć tymi takegoriami to należało by unikać wielu ćwiczeń.Lepiej je odrazu przyzwyczajać do ciężaru.Chyba najlepij mają posiadacze modlitewnika - wtedy robią sobie sztangą prostą bica,a [...]

mój plan co onim sądzicie Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstków ) *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

oj bardzo dziwne polaczenie szczerze takie to jeszcze niewidzialem:) 1 pytanie czemu kaptury 2x w tyg?? Wiesz jak wyglada przerost kapturow nad barkami? tragicznie:) 2 gdzie sa nogi?? Pon Klatka + biceps lub triceps Wtorek Plecy + triceps lub biceps Sroda Wolne Czwartek Barki + kaptury( jak juz je tak chcesz w treningu ) Piatek Nogi Sobota [...]

[...] boki (3 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia (3 serie 15-20kg po 5-7 razy) CZWARTEK: Klatka + Biceps + Triceps PIĄTEK: Plecy + przedramię Nóg nie ćwiczę ponieważ mam chore kolano:/ jak jest coś źle to proszę o poprawienie...

[...] sztangą: 3x8 • Wiosłowanie hantelką: 4x8 Barki: (tył): • Unoszenie hantelek w tył w opadzie tułowia: 4x10 Piątek: Triceps + biceps (+przedramię): Triceps: • Wyciskanie wąskie sztangi płasko: 5x8 • Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 4x10 Bicepsy: • Uginanie ramion z [...]

tak tak właśnie wiem że dieta ;] tylko chciałem się dowiedzieć czy taki sposób jest dobry a trening wziąłem od pewnego użytkownika z tego forum: PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od [...]

Mocne przedramie to połowa sukcesu :D , właściwie trenuje się wszsytko , z większym natężeniem własnie na przedramie. Poczytaj troche ten dział, znajdziesz tu najlepsze ćwiczenia dla armwrestlingu i bierz sie do roboty.

*** DZIEŃ 29 - 17.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 11 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_z_%2A_BIOGENIX_%2A_by_Eclipse21-t502276-s11.html KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 ----------------- 82,5kg x 8 82,5kg x 8 82,5kg x 8 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE ] 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 8 [...]

Na wstępie...przepraszam osoby, który zawiodłem nieregularnym prowadzeniem testu. Sam nie do końca wiedziałem na co sie pisze, byłem pewny, że podołam zadaniu mimo, że kończyła sie sesja, zaczynały wakacje, pojawiła się większa harówka w pracy. Po za tym życie prywatne - w wakacje wiadomo aktywniejsze, wypady nad wode, z dziewczyną, ze znajomymi, [...]

popraw diete , bo naprawde kuleje i to widac juz na 1 rzut oka : - ) trening moim zdaniem tez do D. trenujesz przy tym stazu 4 dni pod rzad. , ponadto nie cwiczy sie bica dzien przed/po plecach. , piatkowy tening to zarcik ? :) a od kiedy uginanie mlotkowo jest na PRZEDRAMIE - OK zgodze sie , przeramie dziala ale w glownej mierze biceps , [...]

!!! PODSUMOWANIE !!! Więc nadszedł czas podsumowania. Cykl zacząłem 24 stycznia i jego głównym celem było zdobycie dodatkowych kilogramów oraz wzrost siły. Nie rozpisując się długo zadanie nie należało do najłatwiejszych gdyż mam problemy z nabieraniem masy. DIETA W tym celu niezbędna była poprawna dieta, za którą poprawienie dzięki na [...]

co sądzicie sam go robiłem od podstaw Poniedziałek: Klata: I wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,8,6 progresja II wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8,6 progresja III rozpiętki 3x12 płaska Triceps : I Wyciskanie francuskie leżąc/ siedząc 10,10,8,8 progresja III Pompki w podporze tyłem 4x12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc [...]

Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x15 2.rozpietki 1x15 3.wyciskanie na barki siedzac 2x15 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 1x15 5.martwy 2x15 6.przysiady 2x15 7.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 2x15 8.uginanie ramion ze sztanga 2x15 9.wyciskanie francuskie siedzac sztangielka 2x15 10.szrugsy 2x15 [...]

Oczywiscie ze tak, tylko zauwazcie ze przedramie jako takie nie pracuje szczegolnie mocno przy sciskaniu. Zlapcie sie za przedramie i sciskajcie dlon, niesnie napinaja sie slabo w porownaniu gdy zaczniecie zginac dlon w nadgarstku. Natomiast porownajcie jak napinaja sie miesnie DLONI przy sciskaniu. Analogicznie wzmocni sie uscisk dloni co pomaga [...]

Kurde nie moge zrozumiec o co chodzi. Robisz FBW w pn, sr i piatek. Pozniej piszesz czy mozesz "CZy moge w nie wolne od silowni(wt czw sob) cwiczyc przedramie brzuch i łydki?" .Nie wolne od silowni jak Ty to ujales to w moim mniemaniu treningowe. Jesli robisz FBW no to przedramie raczej nie jest potrzebne w planie a lydki zazwyczaj sa [...]

zawsze robiłem 2,3 serie rozgrzewkowe i nastepne 3,4 prawidłowe co do obciarzen to zawsze stosowalem stałe... np klatke 60 kg biceps robie 27 kg barki 30 kg aha i klatke mam słabo rozwinieta jak i szrokosc pleców musi uledz zmianie... nogi własciwie zaczolem trenowac od niedawna tak samo jak przedramie... apropo czworoboczny do barków nie [...]

dobre ?? poniedziałek : klata i triceps Wtorek : biceps ,przedramie i plecy Czwartek : nogi i barki Piątek: klata i triceps Sobota : biceps ,przedramie i plecy

[...] czy to, że lewa ręka jest też twardsza i wychodzi z niej więcej żył i są bardziej widoczne. Tak się tylko upewniam ;) Ale jakie jest pytanie? %-) Ja też jestem leworęczny - lewy biceps i triceps większy a przedramię mniejsze, prawa ręka biceps "długi" i przedramie większe. Nie ma idealnej symetryczności. No chyba, że Phil ale to inna sprawa %-)