przedramię

[...] ławce poziomej: 3x12 – 15/17,5/20kg 7) prostowanie ramion na w wyciągu górnym: 5x12 8) uginanie ramion z hantlami: 4x10 – 10/12,5kg 9) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50/60kg 10) przedramię ze sztangą: 2x15 11) łydki na maszynie smitha: 3x20 – 50/60kg Dieta: 1) kurczak fajita z oliwkami i bananem 2) kakao i WPC 3) kurczak z ziemniakami i surówką z [...]

[...] 6) wyciskanie hantli na ławce poziomej: 3x10-12 – 17,5/20/22,5kg 7) wyciskanie francuskie sztangą łamaną: 5x10 – 20/25kg 7) uginanie ramion z hantlami: 5x10 – 10/12,5kg 8) przedramię ze sztangą/hantlami: 2x15-20 Dieta: Dziś do burito zamiast przysmażonej z mięsem zwykłej cebuli użyłem świeżej czerwonej oraz dodałem limonki – na pewno wyszła [...]

[...] – 55/60kg 6) wyciskanie hantli na ławce głową w górę: 3x12 – 15-20kg 7) wyciskanie sztangi wąsko: 4x10 – 50/55kg 8) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 5x10 – 20-22,5kg 9) przedramię ze sztangą/hantlami: 3x20 10) prostowanie ramion na wyciągu górnym: 2x12 Dieta: 1) schab wieprzowy z ziemniakami z mlekiem i kapustą pekińską + lody z bananem i [...]

[...] 4x12 – 15/20kg 6) wyciskanie sztangi wąsko: 4x10-12 – 40-55kg 7) uginanie ramion ze sztangą: 4x10 – 20kg 8) prostowanie ramion na wyciągu dolnym stojąc nad głowę: 2x12 9) przedramię ze sztangą 3x15-20 Dieta: Odkąd zobaczyłem ze 3 miesiące temu snickersa z orzechami laskowymi, to wszędzie go szukałem. W końcu udało mi się znaleźć w pobliskim [...]

[...] + 1x15 – 17,5kg 6) wyciskanie sztangi wąsko: 4x8 – 55kg + 1x10 – 50kg 7) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 6x8 – 30-25-20kg 8) prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3x12 9) przedramię ze sztangą: 3x15-20 10) szrugsy: 3x15 – 60-65kg Dieta: Zrobiłem dziś kurczaka w papirusie. Wychodzi naprawdę świetny. Bez tłuszczu, soczysty i smaczny. Polecam [...]

[...] na prostych nogach: 3x12 – 60kg 4) wiosłowanie sztangą: 6x10-12 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 5x8-15 6) prostowanie tułowia bokiem: 3x12-15 7) łydki: 2x40 + 1x30 8) przedramię ze sztangą: 3x15-25 Dieta: 1) kurczak z frytkami, ogórkiem i ketchupem + lody 2) kurczak w papirusie z frytkami, ketchupem i sałatą lodową 3) chleb razowy z [...]

[...] 15, 15, 15kg 5) wiosłowanie sztangą: 5x10 – 60, 70, 70, 70, 60kg 6) wyciskanie hantli na barki siedząc: 2x12 – 20kg 7) wiosłowanie hantlą: 2x12 – 25kg 8) łydki: 4x30-40 9) przedramię z hantlami: 2x20 10) wyciskanie hantli na klatkę na poziomej: 1x14 – 20kg Dieta: Miska dziś królewska i prawdziwie kulturystyczna. Pizza, 130g prochu i nutella [...]

[...] szama drzemka, solarium i do drugiej pracy. Trening mega mnie zmęczył.. zajechany byłem mega, ale czuje masa idzie pełna parą xD Jutro planuje zrobić nogi, chcę aby przedramię najdłużej wypoczywało. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + [...]

masz soga jak jeszcze Ci nie dawałem ale koń z Ciebie a co myslisz o takim rozkladzie ale dla ektomorfika ... nie moge zbyt czesto cwiczyc^^ i zalezy mi na krotkim czasie treningu 1 tric bic 2 wolne 3 nogi 4 wolne 5 klatka 6 wolne 7 plecy 8 wolne 9 barki przedramie 10 wolne 11 od nowa

też wtroce pare swoich słów. Otóż na ostatnim treningu barków postanowiłem diametralnie zmienić uchwyt i złapałem sztange mniej więcej na szerokości barków (wyciskanie z klatki). Powiem wam, że świetnie mi ono wchodziło, po 2-3 serii czułem sporą pompe szczególnie w bocznych aktonach barków zaś w tricach prawie zero wysiłku. To potwierdza, że [...]

[...] Tymczasowo przechodzę na zbilansowaną. Sumarycznie ujmując, realizacja zasad CC w 75 %. Gabaryty: 2008.12.20 wzrost: 171 cm waga: 73 kg + 7 kg pas: 81 cm + 5 cm udo: 57,5 cm + 4,5 cm łydka: 39 cm + 2 cm klatka: 104 cm + 5 cm barki: 113 cm + 3 cm ramię: 32 cm + 2 cm przedramię: 28 cm + 1 cm Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-12-20 19:03:16

Przyjmuje wszystko, bede poprawial. Waga: 78,7 kg Klatka: 104 cm Biceps p/l: 33 cm Przedramię: 29 cm Pas: 86 cm Udo prawe: 55 cm Udo lewe: 55 cm Łydka prawa: 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm

Pomiary - 2 tygodnie roznicy Waga: 78,7 kg / 78,9 kg Klatka: 104 cm / 104 cm Biceps p/l: 33 cm / 33,5 cm Przedramię: 29 cm / 29 cm Pas: 86 cm / 88 cm Udo prawe: 55 cm / 56 cm Udo lewe: 55 cm / 56 cm Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Nie wiem co sie dzieje ze nie ide do przodu. Moze powinnismy podbic tluszcze bo mam je dosc [...]

Pomiary - 1 tydzien roznicy Waga: 78,9 kg / 79,0 kg Klatka: 104 cm / 105 cm Biceps p/l: 33 cm / 33,5 cm / 33,5 cm / 34 cm Przedramię: 29 cm / 29 cm / 30 cm / 30 cm Pas: 88 cm /88 cm Udo prawe: 56 cm / 56 cm Udo lewe: 56 cm / 56 cm Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm :-|Co robic, szefie?

Pomiary - 1 tydzien roznicy Waga: 79,0 kg / 80,4 Klatka: 105 cm / 107 cm Biceps p: 33,5 cm / 33,5 cm Biceps l: 34 cm / 34 cm Przedramię: 30 cm / 30 cm Pas: 88 cm / 88 cm Biodro: 91 cm / 91 cm Udo prawe: 56 cm / 57 cm Udo lewe: 56 cm / 57 cm Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Cos tam ruszylo :-PP Zmieniony przez - krisking12 [...]

Pomiary - 1 tydzien roznicy Waga: 80,4 / 80,7 Klatka: 107 cm / 108 cm Biceps p: 33,5 cm / 34 cm Biceps l: 34 cm / 34,5 cm Przedramię: 30 cm / 30 cm Pas: 88 cm / 88 cm Biodro: 91 cm / 91 cm Udo prawe: 57 cm / 57 cm Udo lewe: 57 cm / 57 cm Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Zarcie: B: 2,5g WW: 350 = 4,4g T: 180 = 2,2g Ogolnie [...]

PODSUMOWANIE Mysle nie opisze (w miare) krotko i zwiezle bo wypracowania na kilka stron A4 raczej nikt nie bedzie czytal. Chce tylko zaznaczyc ze pisze obiektywne podsumowanie, bez slodzenia bo chyba nie o to tutaj chodzi :) Czas trwania: 9 tygodni 14 Grudnia 2012 -> 11 Luty 2013 Waga: 78,2 kg -> 82,7 (+4,5 kg) Klatka: 104 cm -> 107 cm (+3 cm) [...]

michal mi sie wlasnie wydaje przedramie troszke za male i chetnie bym nad nim popracowal ale obawiam sie o nadgarstek bo niedawno mi sie zagoil a jeszcze troche czasem pobolewa... :/ dabadu czy to tak malo ? tyle akurat potrzebuje kalorii moj organizm zeby utrzymac wage i sie rozwijac przy obecnym trybie zycia, a aktualnie mam bardzo malo ruchu [...]

byc moze tylko mi juz od 1-2 lat przedramie praktycznie w miejscu stoi :) i czasem jak tak patrze w lustro to widze troche dysproporcje miedzy przedramieniem a bicem, chociaz jest taki plus ze bic wtedy sie lepiej prezentuje ;) Widze ze koledzy zaczynaja powoli odczowac Black Devil'a ja tez odczolem jakos od wczoraj lekko zwiekszone libido, ale [...]

Czyli jako tako plan mógłby być ?? Ok to nie będę zmieniał co tydzień tylko ustalę jeden trening. Zercher zamienie na przysiady tylko zrobię sobie miejsce w ławce i git. Ale plan do bani czy mógłby taki być ?? Oczywiście w bicku pod koniec ćwiczenie na przedramie bym zapodał i brzuszki jakoś. No chyba że naprawde Push/Pull/Nogi (?) byłby lepszy, [...]