przedramię

PULL HIPERTROFIA 1.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 8 2.Cable row podchwytem + neutralem 3 x 10 + 10 3.Face pull 4 x 10 4.Uginanie podudzi 2 x 10 5.Uginanie siedząc w oparciu 4 x 10 6.Drag curl 3 x 12 + przedramie i brzuch Dorzucam jakąś fotkę w koszulce firmy Trec. Zrobimy im większą reklamę w dziale %-) [...]

PULL HIPERTROFIA 1.Ściąganie na wyciągu górnym 3 x 8p 2.Ściąganie na wyciagu górnym z liną + cable row 3 serie 3.Face pull 3 x 12 4.Uginanie podudzi 2 x 8 5.Uginanie hantli w oparciu plecami o ławkę 3 x 10 6.Drag curl 3 x 10p + przedramie i brzuch Bardzo dobry trening.

spis treści 1. wstęp 2. podsumowanie treningów 3. dieta 4. suplementacja 5. wymiary 6. fotki 7. podsumowanie główne WSTEP Mniej wiecej regularne treningi rozpoczalem 31 pazdziernika, od razu po chorobie. Niestety mialem malo sprzetu, przez co np. nog czy plecow, klatki porzadnie zrobic nie moglem. Coz, jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co [...]

***NOGI*** 15.12.2007 r. nogi 1.-przysiady 25,20,15,12 - 25 x 24 kg, 20 x 40kg, 15x50kg, 12x55 kg 2.-wykroki 20, 2*6-8 - 20 x 13 kg, 8 x 30kg, 6 x 40kg 3.-ciagi 3*25-15 - 25 x 40kg, 20 x 40kg, 15 x 40kg 4.-przysiad ze sztanga z przodu, ASS TO GRASS - 20 x 29kg, 15 x 29kg, 15 x 29kg, 5.-spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 - 3x20x55 kg, na 3 cm [...]

27 październik - czwartek Dzień treningowy Trening nóg, łydek i przedramion przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/6/6 45kg/65kg/77,5kg/77,5 przysiady ze sztangą z tyłu do ziemi z przytrzymaniem w połowie podnoszenia 10 45kg (ładnie czuć) przysiady ze sztangą z tyłu do ziemi 10 45kg wykroki ze sztangą 12/10 25kg/45kg glute ham raise 10 (skurcz mnie [...]

[...] %-)(jestem bardzo zadowolony, porównując zdjęcia zobaczyłem, ze lewy bark mam wyżej niż prawy, na fotach na luzie przodem widać) Klatka bezdech napięta - 98cm=>101cm=+3cm przedramię kąt prosty - 30,5cm=>33cm=+2,5cm%-) Udo na samej górze - 59,5cm +>63,5cm=+4cm (jak na całkowitą olewkę ud i tak sądzę, że nie jest źle) Ramię - 34cm [...]

ta już ci wieże hehehe nie wierzcie adzikowskiemu to jest alkocholik! robi w browarze i ma w chvj piwa na chacie ------------------------- ps. trening bardzo dobrze mi poszedł czułem ładną pompę w przedramieniu i w bicepsie przysiad wykroczny - 50kg na bary, uginanie nóg leżąc - zaczynałem od 30kg i tak w góre wspięcia na palce - 70kg na barkach [...]

WITAM !!!! ogólnie u mnie zamułka ostra była pogoda pod psem więc nitro troche pobudziło przed trenem a teraz wypiska z trenu: nie pamiętam dokładnie ciężarów ale napisze to co pamiętam B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres od 60kg > prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 50,55,60 leżąc: [...]

Z hantlami wygodniej i przedramie ładnie boli I nie podrywaj Dziewczyny - lepiej powiedzieć, że nie jest za dobrze, zmotywować go

dzień 12 jednak poszedłem na siłke! a więc tak na początek rozpiska z treningu który poszedł bardzo ciężko: co do rozpiski to będe pisał tylko ciężary na których kończyłem serie bo nie pamiętam wszystkich szczegółów B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - przysiad końcowa seria 70kg ponieważ było bardzo [...]

nie wiem na jakim skosie jak mam ławke to biorę jeden stopień w góre stopni mam 3 wiem że 3stopien to chyba 75% jest;p dupeczki w porządku B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - końcowe serie: 65kg prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres - 55kg/35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa na [...]

dziś ćwiczyłem: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s na maxa wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres unoszenie z opadu 3s progres modlitewnik łamaną 3s progres przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa. modlitewnik - super ostra pompa dawno tego [...]

Ale ty nie porównuj bicepsa do brzucha. Brzuch to całkiem inna partia mięśni tak jak przedramię, że można je ćwiczyć kilka razy w tygodniu co nie oznacza, że nie potrzebuje czasu na regenerację.

W ogole konkretna lapa, przedramie itd ;)

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar - na barkach 50kg uginanie nóg leżąc 3s progres - końcowa seria 40kg wspięcia na palce 3s na maxa - na barach 50kg wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres - końcowa seria 55kg! unoszenie z opadu 3s progres - końcowa seria 17kg hantel modlitewnik łamaną 3s progres - końcowa seria [...]

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - koniec na 70kg prostowanie nóg siedząc 3s progres - koniec na 60kg uginanie nóg leżąc 3s progres - finish 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - 60kg na barach podciąganie na drążku 4s maxy - maxy średnio po 10-8powt. wiosłowanie sztangielką 3s progres - koniec [...]

Xpand smaczny jak zwykle B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar - założyłem tam 50kg na gryf ale następnym razem postaram sie tak min 70 uginanie nóg leżąc 3s progres - 20,25,30 - nie mam siły w tym ćw. ;/ wspięcia na palce 3s na maxa - tutaj na sztandze było 85kg ładnie czułem łydki jak piekły wiosłowanie sztangą w [...]

Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 4s 3s francuz hantlem siedząc 2s3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa ok, trzymaj sie powtórzen do 12. jeżeli przekraczasz już 12 [...]

a ja sobie ćwicze w domku ładną mam pompe i to na klacie :O a cycki zawsze mi mało ruszalo do przodu... robiłem 150pompek potem wziałem 2krzesła i robiłem tzw pompki na poręczach (nie mam poręczy to oparcia od krzesełek, trzeba sobie radzić) ładną mam pompe ale to nie koniec treningu zaraz ide podciągać się na drążku jeszcze biceps triceps i [...]

Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa ok, trzymaj sie powtórzen do 12. jeżeli przekraczasz już 12 [...]