przedramię

Dzięki MOREPOWER że mi pomagasz;) Oczywiście, mógłbym zrobić to w 5 dni, ponieważ mam siłownie w domu, więc nie ma problemu, w sumie właśnie zastanawiałem się nad 5 dniami, bo jednak troszke jest za dużo tego na te cztery. Co do barków zaraz po tricepsie nie zauważyłem, alem palnął xD, zgadza się pracuje ciężko triceps przy barkach. Co do [...]

Ok, troszke jest z tym pieprzenia ale efekt będzie wyśmienity Pozwoliłem jeszcze inaczej to rozpisać, z resztą zobacz sam, myślę że będzie jeszcze lepiej, chociaż nie jestem pewien. A teraz plan Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria [...]

DZIEŃ 10 TRENINGOWY B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar - 60kg na barkach uginanie nóg leżąc 3s progres - końcowa seria 8x 60kg wspięcia na palce 3s na maxa - maxxxx wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres - tutaj było najlepiej;) skończyłem serie na 52kg! i było lekko mogłem wiecej dorzucić złomu unoszenie z [...]

Dziś trenowałem sobie z kumplem ale szło to mozolnie... spocony cały jak dzika świnia w pocie czoła przerzucałem kilogramy przedramie- ładniusia pompa biceps- troche mniej ale tez ładnie najgorzej to mi wychodziło podciąganie się bo wróciłem z praktyk a potem nitro i na pakernie wiec sie nie dziwcie

grzesiu i szajbus jak zwykle nie macie racji niestety tym razem wam się nie udało czytaj uważnie: Grupa mięśniowa - Przy intensywności wysokiej (bo chce ćwiczyć codziennie) regenerują się przez - 4 dni coś i tak jak adrian mówi, po planie tego zioma trzeba zrobić odpoczynek ponieważ nie zrobienie odpoczynku grozi przetrenowaniem tej partii [...]

Triceps ładnie się buduje. Jeszcze z rok i będzie robił wrażenie. Biceps moim zdaniem do bani tak jak u mnie, ale za to przedramię konkret.

No i teraz łatwiej uwierzyć w progress. Zazdroszczę Ci takich hantli. Ja max mogę 20kg skręcić. No może 25, ale to za duże krążki są i nie daje rady pełnego ruchu robić. Ja zaraz mykam na siłownię i neidługo u mnie będzie wypiska. Zrobię biceps bo wczoraj nie dałem rady. Jest chyba cienko, bo zauważyłem spadek obwodu. 33,5cm . Przedramię już [...]

Chyba klate mierzymy napiętą na wdechu, wiem że mam przedramię lewe mniejsze o pare cm ale z czasem się wyrówna Co do szyi to możesz miec nawet 50 nie zamierzam się chwalić obwodem szyi a po co zamierzasz ćwiczyć szyje? . nie wiem ile mam w talii rano naczczo ponieważ jeszcze nie miałem okazji mierzyć obwodu talii z rana, rano to mi sie jeść [...]

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - starałem się technicznie wykonywać to ćwiczenie dlatego koniec serii 70kg na barach. prostowanie nóg siedząc 3s progres - koniec na 60kg uginanie nóg leżąc 3s progres - koniec 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - wziąłem talerze 20kg na podłoge abym miał tak [...]

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - koniec na 65kg prostowanie nóg siedząc 3s progres - koniec 60kgx8powt. uginanie nóg leżąc 3s progres - koniec 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - na barkach 80kg podciąganie na drążku 4s maxy - 15,12,8,7 wiosłowanie sztangielką 3s progres - hantel koniec serii [...]

Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 4s francuz hantlem siedząc 2s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s MC 4s uginanie ze sztanga 4s mlotki 4s [...]

grzesiek ja, jak zaczynałem miałem 31 więc nie fikaj miałem dobry start gorzej teraz teraz mam takie wym: lewy bic 35,6 prawy 36,4 przedramię prosta ręka 30,7 kąt prosty 32,8 - podaje tylko ramiona bo kto by tam klatke ćwiczył przecież każdy wie że trenujemy tylko biceps Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-12-30 10:07:41

Siemano wszystkim !! I'm Back co do siłki to otwarcie albo jutro albo w piątek tak że do piątku powinien odbyc się pierwszy trening po ponad miesięcznej przerwie!... :) co do Raspera który za chwile wyskoczy z tym swoim wielkim "bajcepsem" xD tak rasper niestety biceps jak i przedramie jest jak jest :) szału ni ma ale własne.

Mój obecny plan: Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 MC 4s 12-9-6-3 [...]

Dobra wróciłem z siłki ;) na ładnej pompie sie rozumie Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 12/10/10/8 wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50/60/70/80 MC 4s 12-9-6-3 - 70/80/90/110 (lajt na następnym skończe na 130minimum!) uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 22/30/35/40 mlotki 4s - 12kg hantel przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maaxy [...]

Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 4 x 10 podciągnięc wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50kg,60kg,70kg,80kg MC 4s 12-9-6-3 - 60kg,70kg,80kg,90kg (nie miałem sily to nie przesadzałem) uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 27kg,32kg,35kg,40kg mlotki 4s - 4x10 na hantlu 12kg przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy Przemo naprawde jeszcze [...]

no jak ma cie tak bolec to niech ci będzie... Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 10,10,10,9 podciągnięĆ wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50,60,70,80kg MC 4s 12-9-6-3 - 50,70,90,120kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 17kg,22kg,26kg,32kg mlotki 4s - 4x10 na hantlu 12kg przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy (ładnie wchodziło)

Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 10,9,6,10 podciągnięc wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 45,50,60,70kg (cienko jakoś xD) MC 4s 12-9-6-3 - 70,80,90,110kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 27,30,35,40kg mlotki 4s - 12kg hantel przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy

Ćwicze sobie dalej w możliwościach czasowych a oto moje aktualne (dzisiejsze) wymiary troche przewaliłem bo teraz powinno być już dużo, dużo lepiej ale powody osobiste... 110cm - Klatka Piersiowa 78cm - Talia 37,6cm - Biceps 33cm - Przedramię Waga nieznana :D

[...] -Rozpiętki na płaskiej : 12x13kg/12x13kg/12x13kg Triceps: -Francuskie sztanga łamana: 12x25kg/12x25kg/8x30kg -wyciskanie hantli zza głowy 10x30kg/10x25kg/10x25kg -Górny wyciag jedna ręka 3s 3s brzuch (mało checi dzisiaj) Słabo ogólnie coś dzisiaj :(:( może taka pogoda zobaczymy w środę ( bary + przedramię) Pozdro KOkSy