przedramię

BRy No i Sobota..Dzis nie mam treningu na MMA, trenerzy na gali 1 z nich wlaczy. Mam nadzieje ze wygra!Za tydzien w Toruniu u mnie fajna gala bedzie juz nie moge sie doczekac hehh.! Pozniej sobie machcne, brzuszki i przedramie.A tak to raczej nie bede nic nadzwyczajnego robil, bo tzreba sie ostatni tydzien regenerowac!Zeby efekty byly MaX! [...]

ELo Wszystkim... Dzis nic caly zienw sumie nie pisalem, bo nic ciekawego nie robilem, po za tym ze bylem na 1 lekcji w skzole i nie wysiedzialem dlzuej...Idz pan w ch**! Goraaaco, dzuszno i niskie cisnienie..! Oby tak apogoda utrzymala sie tlyko teraz, tlyko zbey cisnienie sie zdk zwikszylo! Dzis machnolem sobie serie brzuszkow,przedramie, i [...]

[...] - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 20,5 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 10 kg podchwytem 2x20 16 kg 1x35 16 kg Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-01-17 20:19:56

[...] 15 kg ręce szeroko: 11+2 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 20,5 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 10 kg podchwytem 2x20 1x30 20 kg

[...] 15 kg ręce szeroko: 14+3 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 20,5 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 10 kg podchwytem 2x20 1x30 20 kg

[...] 37 kg sztanga - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 22 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 12 kg podchwytem 1x20 1x27 26 kg po treningu trochę biegu, drążek i dipy na poręczach: podchwytem : 3, 3, [...]

[...] 1x12 8 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 1x10 1x8 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 22 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 1x20 1x18 12 kg podchwytem 1x20 1x35 26 kg

[...] 37 kg sztanga - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 1x10 1x8 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 22 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 12 kg podchwytem 1x20 1x35 26 kg po treningu : - drążek podchwytem : 6,4,4 - dipy na poręczach : 8,8,8

[...] - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 26 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 12 kg podchwytem 1x20 1x35 26 kg

[...] - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 26 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 12 kg podchwytem 1x20 1x35 28 kg

[...] 37 kg sztanga - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 28 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 14 kg podchwytem 1x20 1x30 30 kg w sobotę podciągałem się o schody nachwytem i jednak będę musiał coś [...]

[...] 37 kg sztanga - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 28 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 14 kg podchwytem 1x20 1x30 30 kg znowu obsuwa w treningach była bo nie było mnie w domu, ale opłaciło się [...]

[...] - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 28 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 14 kg podchwytem 1x20 1x30 30 kg

pompki: - zwykłe : 12,12,12 - nogi wyżej : 10,10,10 - na wąsko : 10,10,10 dobitka zwykłe : 17 biceps: - 3x8 12 kg hantlą stojąc - 3x8 26 kg sztanga - 2x8 12 kg hantlą stojąc młotki - 2x8 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x20 26 kg - nachwytem 1x20 1x30 10 kg

Trening nr 7 pompki : 15,15,10,10,10,10 biceps: - 3x8 10.25 kg hantla stojąc - 3x8 10.25 kg hantla stojąc młotki - 2x8 1X12 10.25 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x20 26 kg - nachwytem 2x25 10 kg Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-09-18 14:58:18

Trening nr 10 pompki : 15,15,15,10,10,10,10 biceps: - 3x8 10 kg hantla stojąc - 3x8 10.kg hantla stojąc młotki - 2x8 1X12 10 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x25 26 kg - nachwytem 2x25 10 kg nogi: - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 4x20 18 kg Mimo tego , że [...]

Trening nr 1 pompki : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,15 biceps hantle - 8 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12 przedramię: - podchwytem 10 kg - 35,40,35 - nachwytem 8 kg - 25,25,25

[...] biceps hantle - 9 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12 przedramię: - podchwytem 16 kg - 30,30,30 - nachwytem 11 kg - 30,30,25 dzisiejszy trening poszedł całkiem spoko , przyjemnie się ćwiczyło :) od dziś będę prowadził dziennik [...]

[...] - 12 kg - 12,12,12,12 biceps hantle - 10 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12 przedramię: - podchwytem 18 kg - 30,30,30 - nachwytem 12 kg - 25,30,24 dołożyłem do pompek wyciskanie hantli leżąc na podłodze , z tym, że nie wiem czy ma to sens bo nie ma [...]

[...] - nogi wyżej : 10,10,10,10 - z obciążeniem 2,5 kg : 15 wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 12 kg - 12,12,12,12 biceps hantle - 10 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12 przedramię: - podchwytem 20 kg - 30,30,30 - nachwytem 14 kg - 20,20,20