Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

Dzisiejszy trening :

pompki :

- rozgrzewka : 15

- z obciążeniem 25 kg : 12,12,12,12,12

- nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 15 kg : 12,12,12

- na wąsko z obciążeniem 10 kg : 12,12,12

- z obciążeniem 27.5 kg ręce szeroko: 12+5

biceps:

- rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc

- 3x10 15 kg hantlą stojąc

- 3x10 37 kg sztanga

- 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 26 kg 4x20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą :

nachwytem 2x20 12 kg

podchwytem 1x20 1x35 26 kg

dzisiaj byłem na chwile na drążku

podchwytem : 6,5,4

dipy na poręczach : 8,8,10

ten drążek ma jedną wadę jest za gruby ciężko mi się dłużej na nim utrzymać bo tylko palcami się trzymam....... no i też trochę wysoko wisi , ja mam 183 cm wzrostu, a musze dobrze podskoczyć, żeby się złapać



Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-26 14:44:11

Znajdź w tej wadzie zaletę. Gdy się podciągasz trenujesz ciężej niż Ci co złapią pewnie drążek w łapska.

Dzisiejszy trening :

plecy :

rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg

- wiosłowanie sztangą 4x12 60kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg

- martwy ciąg 4x12 66 kg


triceps:

rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg

- francuskie hantlą 4x10 13 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 14 kg

- francuskie sztangą 4x10 34 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- scyzoryki : 25,25

Dzisiejszy trening :

kaptury :

rozgrzewka : 4x15 60 kg szrugsy sztangą

- 4x15 80 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.25 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.25 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.25 kg

- wyciskanie sztangi za głową siedząc 3x12 32 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- spięcia skośne : 25,25

nogi:

- przysiady z obciążeniem 25 kg : 20,20,20,15,15

Dzisiejszy trening :

pompki :

- rozgrzewka : 15

- z obciążeniem 25 kg : 12,12,12,12,12

- nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 15 kg : 12,12,12

- na wąsko z obciążeniem 10 kg : 12,12,12

- z obciążeniem 27.5 kg ręce szeroko: 15+6

biceps:

- rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc

- 3x10 15 kg hantlą stojąc

- 3x10 37 kg sztanga

- 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 26 kg 4x20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą :

nachwytem 2x20 12 kg

podchwytem 1x20 1x35 28 kg

Dzisiejszy trening :

plecy :

rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg

- wiosłowanie sztangą 4x12 60kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg

- martwy ciąg 4x12 68 kg


triceps:

rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg

- francuskie hantlą 4x10 13.5 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg

- francuskie sztangą 4x10 34 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- scyzoryki : 25,25

Dzisiejszy trening :

kaptury :

rozgrzewka : 1x15 60 kg szrugsy sztangą

- 4x15 80 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.25 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.25 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.25 kg

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 38 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- spięcia skośne : 25,25

nogi:

- przysiady z obciążeniem 27.5 kg : 20,20,20,15,15

dziś byłem na drążku :

- podchwytem : 8,6,5,5

- dipy na poręczach : 10,10,10,10

wczoraj podciągałem się o schody nachwytem : 3,4,3,3

następnym razem muszę brać rękawiczki bo to drewniane schody i strasznie rant wbija się w palce

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-06 21:01:08