Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

Dzisiejszy trening :

pompki :

- rozgrzewka : 15

- z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12

- nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12

- na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12

- z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 7+1

biceps:

- rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc

- 3x10 15 kg hantlą stojąc

- 3x10 37 kg sztanga

- 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 28 kg 4x20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą :

nachwytem 2x20 14 kg

podchwytem 1x20 1x30 30 kg

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-18 11:29:33

Dzisiejszy trening :

plecy :

rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg

- wiosłowanie sztangą 4x12 62kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 26 kg

- martwy ciąg 4x12 70 kg


triceps:

rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg

- francuskie hantlą 4x10 13.5 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg

- francuskie sztangą 4x10 36 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- scyzoryki : 25,25

Dzisiejszy trening :

kaptury :

rozgrzewka : 1x15 66 kg szrugsy sztangą

- 4x15 84 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.5 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.5 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.5 kg

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 38 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- spięcia skośne : 25,25

nogi:

- przysiady z obciążeniem 30 kg : 20,20,20,15,15

Dzisiejszy trening :

pompki :

- rozgrzewka : 15

- z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12

- nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12

- na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12

- z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 6+3

biceps:

- rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc

- 3x10 15 kg hantlą stojąc

- 3x10 37 kg sztanga

- 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 28 kg 4x20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą :

nachwytem 2x20 14 kg

podchwytem 1x20 1x30 30 kg

znowu obsuwa w treningach była bo nie było mnie w domu, ale opłaciło się pięknych ryb połapałem dwa liny 1,1 kg, 1,3 kg i miałem rybę życia karpia około 10 kg , niestety urwał się przy brzegu wskoczyłem za nim do wody w butach i ubraniu , ale przechytrzył mnie , adrenalina ostra pół h aż mnie telepało z emocji.....

dziś ćwiczyłem , jutro też będę i w środę , a później znowu długi weekend trzeba wykorzystać ładną pogodę , także wrócę pewnie dopiero w niedziele wieczorem, postaram się może zrobić nachwyt o schody ........

w następnym tygodniu będzie już więcej czasu nie będzie teraz już żadnych świąt , także będzie też więcej czasu na treningi

Dzisiejszy trening :

plecy :

rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg

- wiosłowanie sztangą 4x12 62kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 26 kg

- martwy ciąg 4x12 70 kg


triceps:

rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg

- francuskie hantlą 4x10 13.5 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg

- francuskie sztangą 4x10 36 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- scyzoryki : 25,25

wróciłem niestety ,aż tydzień przerwy i w czwartek znowu wyjeżdżam może uda mi się zrobić trening jeszcze jutro i w czwartek rano......

potraktuje ten tydzień jako wakacje , ostatnio ćwiczę mniej na podtrzymanie tak jakby (progresu chwilowo nie będzie), no ale tak wyszło niestety......

ważne , abym nie przestawał w ogóle bo później ciężko się zebrać , zauważyłem , że czym mniej się ćwiczy tym bardziej człowiek się rozleniwia

Dzisiejszy trening :

kaptury :

rozgrzewka : 1x15 66 kg szrugsy sztangą

- 4x15 86 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 12 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 12 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 12 kg

- wymachy tył/przód 3x10 7 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- spięcia skośne : 25,25

nogi:

- przysiady z obciążeniem 30 kg : 20,20,20,15,15

i niestety jutro nie zrobię już treningu bo zaraz wyjeżdżam , ledwo dzisiaj zrobiłem biegiem z rana

może pompki zwykłe zrobię bez obciążenia tak sobie wymyśliłem, poszukam też jakiegoś drążka, aby zrobić biceps , ale wątpię , że coś znajdę......

Dzisiejszy trening :

pompki :

- rozgrzewka : 15

- z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12

- nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12

- na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12

- z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 7+3

biceps:

- rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc

- 3x10 15 kg hantlą stojąc

- 3x10 37 kg sztanga

- 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 28 kg 4x20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą :

nachwytem 2x20 14 kg

podchwytem 1x20 1x30 30 kg

Nie myślałeś nad pompkami jednorącz?

Dzisiejszy trening :

plecy :

rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg

- wiosłowanie sztangą 4x12 62kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 26 kg

- martwy ciąg 4x12 72 kg


triceps:

rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg

- francuskie hantlą 4x10 13.5 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg

- francuskie sztangą 4x10 26 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- scyzoryki : 25,25

nie wiem nie myślałem nad pompkami na jednej ręce, na razie to ja myślę co dalej z ćwiczeniem w ogóle, w poprzednim tygodniu miałem 3 dni takie zakwasy, że ledwo chodziłem ( pewnie dlatego, że mniej ćwiczę) dzisiaj też ledwo triceps zrobiłem po dwóch ćwiczeniach już trzeciego myślałem, że nie zrobię
zrobiłem jednak , ale znacznie mniejszym ciężarem, brzuch to samo ledwo dziś zrobiłem, aż bolało, pewnie po pompkach triceps i brzuch jeszcze nie odpoczął.......

Dzisiejszy trening :

kaptury :

rozgrzewka : 1x15 66 kg szrugsy sztangą

- 4x15 86 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 12 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 12 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 12 kg

- wyciskanie sztangi za głową siedząc 1x12 2x10 34 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- spięcia skośne : 25,25

nogi:

- przysiady z obciążeniem 30 kg : 20,20,20,15,15

a co myślicie Panowie nad zmniejszeniem ilości powtórzeń z 12 na 10 lub z 10 nawet na 8 i zwiększeniu ciężarów na nie które ćwiczenia, bądź nawet o zmniejszeniu ilości serii

jak myślicie ma to sens?

oczywiście nie teraz , ale za jakiś czas jak już wrócę znowu do częstszego treningu

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-05-15 15:48:47