przedramię

hmm a jedna jeśli byli byście tak uprzejmi mogli byście mi ułożyć plan wykluczając poniedziałek i najlepiej gdybym miał tak połączone ćwiczenia : klata + brzuch , plecy + barki , triceps + przedramie , biceps + kaptur lub biceps + przedramie , triceps + kaptur . Jak byście mogli to ułożcie mi co mam kiedy ćwiczyć i powiedzcie czy takie łączenie [...]

[...] na drążku/przyciąganie drążka wyciągu górnego(szeroko)4 x 8-12 wiosłowanie sztanga (podchwyt) 4x 8-12 wiosłowanie hantlą 3x 12 ŚR:wolne Czw:ramiona (biceps/triceps/przedramię) biceps Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4 x 6-10 unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 8-10 unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

Poniedzialek Klata, Triceps Wyciskanie lawka prosta 12,10,8,8 wyciskanie lawka skos 12,10,8,8 rozpietki 3x 12 Wyciskanie francuskie na lawce plaskiej oburacz 3x 12 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 3x 12 pompki w podporze tylem 3x 12 Sroda Plecy, Biceps Podciaganie sie na drazku waski nachwyt 3x max Dzien dobry 3x 12 Podciaganie sztangi [...]

[...] motywacji na treningu. A mama Cię nie kocha. Do rzeczy - po czym wnioskujesz, bo twoja wypowiedź jest bezpodstawna, a moja była oparta na Twoich poprzednich postach Bronkz przedramię pracuje w jakiś tam sposób przy każdym ćwiczeniu w którym używasz dłoni Szczególnie (jeżeli mowa o ćwiczeniach które nie są stricte na przedramię) właśnie [...]

ja nogi bym wlozyl na osobny dzien bez innych grup miesniowych a reszte wedlug uznania klata tric plecy bic barki przedramie nogi albo plecy bic przedramie klata tric barki bic nogi jak tam chcesz....

Witam. Mam problem. Ćwicze tak. Pon. Klatka Bic Brzuch Wt. Wolne Śr. Plecy Tric Brzuch Czw. Wolne Piąt. Barki,Nogi, Przedramie Sobota Wolne Niedziela Wolne Czy by się stało coś złego gdybym zrobił tak: Pon. Klatka Bic Brzuch Wt. Wolne Śr. Plecy Tric Brzuch Czw. Wolne Piąt. Muay Thai Sob. Barki,Nogi, Przedramie Nied. Wolne

Witam :) - klatka biceps przedramię - Nogi kapturki - nic - Barki triceps - Plecy przedramię - nic - nic Brzuch po każdym treningu. Spróbuj. To jest mój nowy. Na te dwie grupy robisz ewidentnie za dużo serii (16 i 12). Proponuje 12 i 9 i jak w rozkładzie wyżej klatka z bicepsem. Triceps po klatce jest już zmęczony i nie będzie tak działał jak np [...]

zły podział nogi bic-(lzejszy) przedramie na nogi absolutne minimum to 18 serii (8 czterogłowe, 4 dwugłowe, 6 łydki), na bic lżejszy pewnie robisz 8 serii, przedramię 6, czyli łącznie 32 serie. A innym razem łączysz barki i brzuch czyli jakieś 8 + 8 = 16 serii... pomijając, że łydkom nie służy ćwiczenie na jednej sesji z udami, wnisoki [...]

[...] francuza leżąc dałem siedząc, tak lepiej mi się wykonuje to ćwiczenie. Leżąc bardziej odczuwałem prawy triceps niż lewy. Może to zła technika była. - dodałem ćwiczenia na przedramię i łydki Mówcie co o tym myślicie:) Teraz jeszcze podam trening biegowy. Tym razem mojego autorstwa bo nie mam kontaktu z trenerem. Trening I: 10' owb1 + 10 x 15/45 [...]

ja bym zostawił łydki i przedramię. Bardzo ważne partie ;)

[...] ramion - wiosło - MC - push press - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - pompki w podporze tyłem Trening II 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy (nogi, klata, biceps, przedramię): - przysiady - wykroki - wyciskanie leżąc - pompki na poręczach (wersja na klatę, łokcie daleko od ciała, ciało pochylone) - uginanie ramion ze sztangą wąsko - [...]

uginanie ramion ze sztangą nachwytem Wiesz że to na przedramię?

Treningi sa rotacyjne, czyli robisz A, B, A itd. Czyli w pierwszym tygodniu masz klate raz, potem 2x, nastepnie znowu raz. Niezmiennie na kazdym treningu powinien byc przysiad. Co do Twojej propozycji: przysiad moze byc co trening, a pozniej mozesz dac w pon i pt, zeby miec dalszy progres. MC raczej z rotacja, tak jak inne cwiczenia. MC i siady [...]

witam oto moja rozpiska teningowa na mase poniedzialek: klata + biceps klata: 1. wyciskanie na ławce leżąc 4x10 2. przenoszenie hantli za głowe leżąć 4x10 3. rozpiętki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion stojąc podchwytem gryf prosty 4x10 2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x10 3. uginanie ramion ze sztanką łamaną 4x10 4. na [...]

[...] do brzucha 3x12 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x12 4. Szrugs targetowy hantlami 2x15 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch) Naramienne: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie – rampa 8 – 25% 2a. Unoszenie sztangielek bokiem – 3x12 2b. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

na bica zmniejsze, bo wydaje mi sie że najbardziej przedramie pracuje właśnie przy bicku, i wiem że jak robie na modlitewniku to tak jakby mi ręka pękała :/ ból jak s****ysyn, dlatego teraz przerwa z tygodniowa, potem na treningu będę robił mniejszymi ciężarami łapke, nie bede opuszczac cwiczen na przedramie, no i zawsze bede robil porządną [...]

Zeby nie zaśmiecac forum i nie robić nowych postów wkleje tu reszte mojego planu treningowego: Wiek-16lat(92) Waga-75kg Wzrost-186 Staż-ponad rok Cel-masa Dieta-jest(masa) Przeciwskazania lekarskie-nie ma Sumplementy:zastanawiam sie narazie Poniedziałek:Kick Boxing Wtorek:Klata,biceps,przedramie Sroda:Kick Boxing Czwartek:Plecy,Triceps [...]

dobra poprawiłem co wy na to ;F Poniedzialek: klatka + triceps Klata: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w dol 12 10 8 6 rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 Środa: Plecy + biceps Plecy: Pociąganie na drążku, szer. [...]

hmm nie wiem gdzie Ty widzisz triceps co drugi dzien ale ok... jezeli mialbym super plan to nie pisalbym tutaj, wiec przyjrzyjmy sie w srode zapomnialem dodac 3 cwiczen na naramienny a niestety juz zedytowac nie moge ale podsumowujac cwiczen w tyg jest tak Klata 7 Plecy 4 Nogi 6 Nogi 4 Lydki 4 Naramienne 6 Triceps 3 Biceps 6 Przedramie 2 [...]

A co powiecie na takie połączenie: pon-klatka,przedramię wt-plecy,biceps czw-barki,triceps pt-nogi,brzuch lub pn-klatka,triceps lub biceps wt-plecy,przedramię czw-barki,biceps lub triceps pt-nogi,brzuch