Trening 4x w tygodniu

Czesc, mam szybkie pytanie. Jak najlepiej rozlozyc w treningu masowym poszczegolne grupy miesniowe na cztery dni w tygodniu? Dotychczas cwiczylem glownie standardowym planem 3-dniowym:
1 klatka+tric
2 plecy+bic+przedramie
3 nogi+barki
Eksperymentowalem z iloscia powtorzen w serii, cwiczeniami i dlugoscia odpoczynku miedzy seriami. Probowalem takze HST i kilku treningow z priorytetem na rozwoj sily. Teraz poniewaz mam nieco wiecej czasu chcialbym zwiekszyc intensywnosc poprzez dodanie paru serii na kazda grupe zwiekszajac przy okazji ilosc dni treningowych z 3 do 4. Moj staz to ok. 1,5 roku. Dziekuje z gory za pomoc:)

np:
pon klatka, przedramie
wt bic, nogi
sr wolne
czw wolne
piat barki tric
sob plecy
niedz wolne

Dzieki za odpowiedz. Mi akurat lepiej pasuje rozlozyc trening na tygodniu wiec przesunalem troche do przodu rozklad grup.

pon barki tric
wt plecy
sr wolne
czw klatka, przedramie
piat bic, nogi
sob wolne
niedz wolne

Dzieki jeszcze raz i pozdrawiam:)

ja nogi bym wlozyl na osobny dzien bez innych grup miesniowych a reszte wedlug uznania

klata tric
plecy bic
barki przedramie
nogi

albo

plecy bic przedramie
klata tric
barki bic
nogi

jak tam chcesz....