przedramię

A więc dzisiaj przedramię / kapturki/ łydki i pośladki a po tym 2 godzinna zabawa w freestyle parku ;d Motorynka hantelka + wznosy ramion na sztandze 5 serii 8-10-12-15-20 powt. Uginanie ramion nachwytem + wznosy ramion na sztandze z tyłu 5 serii 8-10-12-15-20powt. Zginanie nadgarstków na sztandze + kapturki na bramie 20 powt 3 serie. łydki robię [...]

/SFD/2018/5/31/2226afae160249a5a72fed5b1d66f266.jpg Trening A - TYDZIEŃ 3 RDL  4x12 Rozgrzewka: 25x15/30x12/35x12 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Kolan już tak nie uginałam jak ostatnio, ale chyba mogę jeszcze mniej. Plecy pochylałam lekko za linię kolan. Na pewno muszę popracować jeszcze nad spieciem [...]

mam do was pytanie jestem początkujący i chciałbym sie dowiedziec jak rozłozuc zajęcia na przez tydzien na klatke biceps triceps przedramie plecy i motyle oprócz nóg bo nie mam przyządów do ciwiczenia nóg :((( tymon mam jeszcze pytanie czy bys mogł mi rozłozyc plan zajęc na tydzien bez nóg :((( pliska

tomot a połączenie klata bic + tric superserie + przedramie barki + plecy nóg nie robie ze względu na siatkówke :d takie połączenie wiele osób mi polecało a co ty co o tym sadzisz ? pozdro dobrze że temat podbity soga za to łap bo wielu ludzią się przyda

jasne ze progresja musi byc ale jasne jest tez to ze przedramie jest bardzo wrazliwe i trudno robic uginanie pzredrarion z ciezarem wiekszym niz 20 kg bo to grozi powazna kontuzja...20 kg jest w sam raz jezszcze zalezy dla kogo ale nawet kozakom tyle starczy bo potem jak jakas kontuzja nadgarstka czy cos to np potem czesto jest cwiczyc barki np [...]

[...] 10 pierwsza seria ciężej niż ostatnio.Chyba tylko wolą walki zrobiłem tyle ile ostatnio, bo nie chcialem regresu. Później już łatwiej Próbowałem nachwyt ale niestety jeszcze przedramię się odzywa. szrugsy +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 tu też cieżkawo było... scyzoryki z piłką x 17 x15 x14 tu z zapasem woodchopper +5kg x 3 serie. ilości nie [...]

[...] wymagający,tj drop-set +10kg x 6 +cc x 6 +10kg x 6 +cc x 6 +10kg x 5 +cc x 6 +10kg x 5 +cc x 6 +10kg x 4 +cc x 5 +10kg x 4 +cc x 5 wszystkie serie nachwytem,powoli bo przedramię wciąż niezaleczone ale dopóki nie szarpie to nie czuje go. Czyli powolne kontrolowane ruchy,bez bujania,szarpania, wypychania z nóg czy bioder. aha,zapomniałem [...]

[...] 12km, dosć późno byhło to i ruchu był niemal zerowy,więc wielu przeszkód nie było. 01.05 podciąganie na drązku nachwyt 12.11.10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 trochę lepiej niż ostatnio, przedramię jednak wciąż daje o sobie znać,wiec bez szarż. papu dawno nie było... /SFD/2018/5/2/1263138ac38e4a3c87c0123979485931.jpg [...]

03.05 podciąganie na drążku nachwyt 13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1. przedramię nieco mniej podolewało ale za to z jakichś przyczyn palec wskazujący zaczął boleć...

podchwyt +55kg nachwyt +47,5kg w tym roku na pewno zaatakuję 60kg w podchwycie i 50kg w nachwycie,tylko nie wiem kiedy bo dopiero co podleczyłem przedramię. 16.07 rolki trasa łączna 10km z hakiem /SFD/2018/7/17/9accac83eed24475824dfc0e68033009.jpg

podchwyt +55kg nachwyt +47,5kg w tym roku na pewno zaatakuję 60kg w podchwycie i 50kg w nachwycie,tylko nie wiem kiedy bo dopiero co podleczyłem przedramię. 16.07 rolki trasa łączna 10km z hakiem /SFD/2018/7/17/9accac83eed24475824dfc0e68033009.jpg w drodze powrotnej z dzikami się prawie spotkałem. Prawie bo jadąc wzdłuż lasku słyszalem je,ale nie [...]

heh mysle że jeszcze z cent pójdzie w łapke :) dieta znaczy sie wiem co jem jakies 5 posiłkuw tresciwych jadam 2 ryżowe po 100gr ryżu + cyc ale nie wiem ile go daje wsumie heh trening wszystko w głuwce poukładane mam :) 1: plecy , bik 2:barki,kaptury 3:klatka triceps 4:nogi, i leciutko bic i przedramie robie 8 seri głównych na dana partie [...]

[...] cały czas systemem split i muszę powiedzieć , że b.fajnie się trenuję. Przykładowo w FBW miałem tylko dwa ćwiczenia na nogi a aktualnie katuję je i uda widać , że rosną. Biceps i przedramię też poszło - mało ale poszło. Pas stoi w miejscu - waga również. Siła cały czas do przodu idzie - nie ma zastoju. Jutro już zacznę wrzucać rozpiski.

Witam -----Podsumowanie 4,5 miecha pizgania złomem--------------- spis treści 1. wstęp 2. podsumowanie treningów 3. dieta 4. suplementacja 5. wymiary 6. fotki 7. podsumowanie główne ---------------------------------------------------------------------------- 1. Wstęp- czyli parę słów na początek W wakacje udało się zarobić trochę floty i [...]

spróbować nie zaszkodzi. A efekt może być dość przyjemny. Obecnie robię dlatego z taki ustawień dłoni bo najmniej czuje przedramię co mi daje maksymalnie skupienie na pracy klatki. ( strasznie wyczulony jestem na łapy po tej kontuzji. hehe) :/ Klate czuje idealnie wręcz, ale na następnym treningu sprobuję tak jak piszesz. pozdrawiam

Moim skromnym zdaniem to wykonuję triceps przed bicepsem ponieważ jest większym mięśniem (jeśli mam na jednym treningu całe ramie) a przedramię nie wykonuję na treningu z bicepsem. Klatka i plecy w SS a biceps i triceps już nie, dlaczego? Również Zdrowych i Wesołych Świąt. samych nowych rekordów.

Witam _____________________Nie_Ma_Że_Boli____________________ Biceps 1. modlitewnik 20,12,8,6 (sztanga) 4s 20p=20kg 12p=24kg(ost=26kg) 8p=26kg(ost=30kg) 6p=28kg(ost=32kg) 2. Uginanie na przemian sztangielkami stojąc 12,8,6 3s 12p=8kg 8p=10kg 6p=12kg 3. Ławka skośna ,uginanie sztangielkami równocześnie 12,6 2s 12p=10kg 6p=12kg Przedramię 4. [...]

Dzisiejszy trening. Nogi: Przysiady 4x12 Wypychanie na maszynie 4x12 Prostowanie nog 4x12 Wykroki z hantlami 4x12 spiecia lydek na maszynie 4x15 spiecia lydek ze sztanga stojac 4x25 i przedramie zrobilem 2cwiczenia po 4x20 pompa zaj**ista, ledwo do domu wrocilem.. Szamka: owies 100g, 3 jajka cale, 10ml oliwy, 30g bialka w prochu, przez caly dzien [...]

>>>> PODSUMOWANIE <<<< Zgaga tak mnie meczyła, ze postanowilem zakonczyc juz cykl, chociaz i tak zostalo mi juz tylko z 5 dni.. które raczej za duzo nie namieszają w cyklu.. Zacznę od zdjęc: Biceps: Przed/Po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/415b9b2ca8434598a85c2f8adc226f5f.jpg Biceps2: Przed/Po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/018891f6da294763a365d337f0edd25d.jpg [...]

[...] łapach wychodzą, grubość fałdy na brzuchu mniejsza, na dupie też jakby mniej tłuszczu. Tylko ja chcę mieć niepodważalny efekt na wadze, bo od zawsze wierzę w cyferki. Wymiary w cm: barki 126 (+1) klatka 106 (+1) brzuch 93 (0) biodra 98 (-2) udo 61 (-1) łydka 39,5 (+0,5) biceps 38 (+1) przedramię 29 (0)