A Nogi: przysiady ze sztangą 3x10, wspięcia na palce 2x20 Klata: rozpiętki 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: szrugsy ze sztangielkami 2x12 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Bic: uginanie ramion ze sztangą 2x8 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x20 B Nogi: uginanie na ławce leżąc 3x10, [...]
To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie nog na maszynie lezac PLECY = 1 podciaganie na drazku nachwytem 2 przyciaganie hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi [...]
aha aha, to dzień dobry takto sobie wrzuce jeszcze. Co do barków właśnie nie dopisałem mam jeszcze ściąganie linki na bramie, tak że ręce są równoległe do tułowia. Ten biceps sprawdze jeszcze najwyżej jutro na treningu czy to bedzie dobrze jak nie to wróce do tradycyjniego 10-12 powtórzeń:) a przedramie? w jaki dzień mógłbym dodać? i jakie [...]
Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 jesli to faktycznie nie metoda wstepnego zmęczenia to wyciskania sie robi jako pierwsze Biceps Modlitewnik sztanga 3 s 12/17/22bez progresji Unoszenie młotkowe siedząc 3 s 12/17/22bez progresji unosze w oparciu o modlitewnik 3 s [...]
Po ćwiczeniach zmodyfikowałem swój pla: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 16/14/12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16/14/12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
trenowalem 3 razy w tygodniu,klata + biceps,plecy+triceps i przedramie,barki + kaptury, nastepnie zmienialem troche plan i robilem klate z tricepsem, plecy z bicepsem i przedramie,barki z kapturami,generalnie na duze partie robilem 4 cwiczenia po 4 serie 12 10 8 6,na mniejsze partie od 9 do 12 serii,trening trwal zawsze okolo 1,5 [...]
spróbuj teraz tak : klatka+tric wolne plecy+bic+przedramie wolne nogi+barki wolne wolne lub na 4 dni : klatka+tric plecy+przedramie wolne wolne nogi barki+biceps wolne
[...] wachlarz ćwiczeń jest nieco ograniczony, ale i tak nie jest źle i można elegancko żąglować ćwiczeniami i ich kolejnością oraz łączeniem par w zestawach. Jeżeli chodzi o przedramię, szybko i dobrze (poniżej 5 minut) zrobisz je w następujący sposób: bierzesz sztangielke z którą dasz rady zrobić 35-40 powtórzeń w pierwszej serii uginania [...]
hej! z tego co sie orientuje to wlasnie izolowane najlepiej wplywaja na gestosc i podkreslenie ksztaltow i zawsze myslalem, ze taki uklad planu jest ok. pozstanowilem go troche zmodyfikowac, bo mam juz dzisiejszy trening za soba.. PON wyciskanie plasko sztanga 12<8=8<6=6 po tym juz jest tylko dobijanie wyciskanie hantli skos 10=10=10=10 [...]
Mógłbym robić tak pon-klata tric przedramie wt -plecy biceps sr - wolne czw- barki przedramie piatek - biceps triceps ? tak ze biceps i tric 2 razy w tygodni ? z odżywek mam Bcaa, regener, Białko hi teca, Białko olimpa, mutant massa, cm3
Ja niestety mam bardzo slabe przedramie pomimo tego ze nie odpuszczam go sobie ani troche. Wplyw moze miec przy cwiczeniach jak np: martwy ciag niekturzy uzywaja linek chakow ale to tylko pogarsza sprawe bo jeszcze bardziej oslabia przedramie mocny uchwyt jest potrzebny bedziesz pewniej trzymac sztange a to pozwoli ci lepiej ja kontrolowac. pzdr
[...] zmęczenia ,czy też zakwasów na przedramionach.A naprawdę wyciskam często i dużo. Zdarza się jednak że niektórzy podczas wyciskania,mocno wyginają nadgarstki obciążając tym przedramię.Ale to jest błąd techniczny,który można skorygować treningiem wcale nie polegającym na wzmocnieniu siły przedramienia. Moim zdaniem jedynie przy ciągach silne [...]
Dzięki wszystkiem za info, ułożyłem sobie plan z wiadomosci które udało mi sie pozbierac z tego artykułu i z całego forum.Mój plan przedstawia pierwsze 3 tyg reszta jest w trakcie pisania.Mam problem bo nie wiem jak cwiczyc zeby poprawic szybkość bigową i skoczność(jakie cw i kiedy je cwiczyc moze czyms cos zastąpić), bo sam trening nóg i biegi [...]