Moj plan do oceny

Dzien 1
KLATKA
* wyciskanie na lawce lezac 4 serie po 6-10 powtorzen
* wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 6-10 powtorzen
* rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 6-10 powtorzen
* wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie wezej niz szerokosc
barkow 3 serie po 6 powtorzen
BICEPS
* uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 6-10
* uginanie z hantlami 4 serie po 6-10
* uginanie jednoracz w oparciu o kolano 4 serie po 6-10

Dzien 2
BARKI
* wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie po 6-10
* wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie po 6-10
* wznosy na boki sztangielek 4 serie po 6-10
* podciaganie sztangi do brody 4 serie po 6-10
TRICEPS
* francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 6-10
* jednoracz prostowanie reki nad glowe 4 serie po 6-10
* popmki w waskim ustaiweniu dloni wezej niz barki 2 serie po 15
pompek

DZien 3
NOGI
* przysiady ze sztanga 3 serie po 6-10 powtorzen
* wykroki z hantlami 4 serie po 6-10
* LYDKI - wspiecia na palce ze sztanga

Dzień 4
PLECY
* podciaganie 2 serie po tyle razy ile dasz rade
* wioslowanie sztanga 4 serie po 6-10
* wioslowanie sztangielka 4 serie po 6-10
* martwy ciag 3 serie po 6

Prosze o ocene tego planu

Podaj podstawowe info (staz, wiek, cel, mozliwosci czasowe sprzetowe. czy masz przeciwwskazania lekarskie)Sory ale zle polaczenie grup miesniowych Jakie polaczenie miales we wczesniejszym planie? I dlaczego bez progresji?

podaj dane co gawcio napisał ... teraz jedyne co moge powiedzieć to ze za dużo serii w poszczegolnych partiach ...
POzdr0

Cwiczen troche tez co nie?

no jak na 1 rzut oka to za dużo chociaż nie znamy jego stażu może miec 5 lat to wtedy by wygladało inaczej ...

No wiec tak staz mam ok roku mam 16lat mozliwosci sprzetowe, lawka, drazek, sztanga, chantle, wiosla, obiazenie ok 70kg. Przeciwskan nie ma. Czemu zle polaczenie grup miesniowych?

podaj jeszcze poprzedni plan jakim ćwiczyłeś..... czy może tym cały czas ćwiczysz ??

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-07 17:53:38

Nie pamietam dokladnie mojego poprzedniego planu. Byl podobny do tego tylko nie zawieral cwiczen na nog i mniej bylo cwiczen na poszczegolne partie miesni.

spróbuj teraz tak :
klatka+tric
wolne
plecy+bic+przedramie
wolne
nogi+barki
wolne
wolne

lub na 4 dni :
klatka+tric
plecy+przedramie
wolne
wolne
nogi
barki+biceps
wolne

Zle gdyz mocno obciazasz dolny odcinek kregoslupa cwiczac plecy i nogi na jednej sesji treningowej i jeszcze jak by do tego brzuch dodal to juz calkiem.

jakby dodał brzuch to =
Ułóż coś pod te zestawienia i wrzuć do oceny
zrób na duże partie 9-12 serii na małe 6-9 serii i powinno wystarczyć