przedramię

Trening wczorajszy Klatka, brzuch 1. Rozpietki ringowe 2. Wyciskanie na plaskiej 3. Skos ok 42 stopnie 4. a) Gironda dips b) Rozpietki nachwyt na skosie ok 50 stopni 6. Allachy b) Wznosy nog lezac Ttrening bardzo fajny. Przede wszystkim nogi mocno pospinane po niedzieli domsy prze ogromne. Dobrze wchodzi mi wyciskanie na takim skosie. Ciezar jest [...]

Ostatni trening w tym tygodniu za mną. Sporo czasu zajęła mi sama klata dzisiaj, ale za to z tricepsem uwinąłem się szybko, po 14 seriach na klatę nie wiele mu było trzeba. Ogólnie bardzo dobry trening, wiem gdzie muszę dodać, gdzie odjąć ciężaru. Po wczorajszych plecach zakwasy na najszerszych, podciąganie na drążku robi swoje. KLATKA & [...]

[...] Świetnie pracują między łopatkowe i cały środek pleców, ćwiczenie będzie na filmie już w 21( najlepszym %-) ) odcinku ciężaru... Legendarne oczko! po plecach wpadło przedramię: -uginanie z uchwytem wyciągu górnego trzymając nachwytem 5s x21 -zginanie nadgarstków z rączką jednorącz tyłem do wyciągu 5s x21 ( jedna ręki robi, druga [...]

U mnie dzisiaj dzien na wariackich papierach i wlasnie jestem w trakcie robienia cardio. Mialbyc trening nog a skonczylo sie na tym, ze skatowalem plecy. Nogi zrobie jutro i bedzie ostra jazda, a dzisiejsze plecy wygladaly tak: -wioslowanie sztangielka jednoracz 20kg x12 30kgx12 40kgx12. A nastepnie 3s 48kgx21 -Wioslowanie sztanga waskim [...]

[...] tułowia 2s x12 / ręka, która wykonuje ruch wisi w powietrzu z nieruchomym łokciem, można coś takiego zrobić również w oparciu o modlitewnik, ja akurat wybrałem wersję gdzie przedramię opuszczone jest luźno i sami musimy kontrolować by łokieć był nieruchomo, a cała pracę wykonywały bicepsy. ;-) AEROBY: Po treningu 65minut na cross'ie. / Po [...]

[...] liczy się tylko dla mnie to, żeby wszystkie partie były wykonane w danym tygodniu i wprowadzam drobne zmiany tak jak np dziś. Jutro rano zamierzam zrobić plecy i łydkę oraz przedramię ;-) TRENING: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 7s ( 20kgx21, 40kgx21, 60kgx15, 70kgx12, 80kgx10, 80kgx 10, 80kgx7 + 60x7+ 40x7+40x7+40x7+20x21) petarda [...]

[...] 3s 12-10 -młotki w oparciu o modlitewnik oburącz siedząc 2s x12 -młotki oburącz stojąc 2s x12 -uginanie z obrotem siedząc( ćwiczenie podpatrzyłem u Antoine Vailant'a łączy przedramię z bicepsem, bardzo fajnie poczułem- wykonywałem uginania nachwyt/podchwyt z obrotem aż chwyt puszczał - 2s x max (4kg) -uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną [...]

[...] środkowych z zatrzymaniem, dropset) -żuraw 3s 10-8 -kółko z kolan 1s, kółko z kolan z ciężarem 2s, kółko ze stania 1s +fota z treningu ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d712df47f4d4ed195c8de0bb973c90a.jpg Dzisiaj trenuje drugi raz w tym tyg klatkę i bicepsy + dodatkowo zrobię przedramię... ;-D Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-10-24 13:34:03

łydkę, przedramię i brzuch rób zawsze na max liczbę powtrz.

no to tera i ja cos opowiem 1. Był taki jeden koleś co ćwiczył chyba z pólroku i zawsze jak go widziałem to wyglądał tak samo np. raz jak robił klate to wziął sobie na łozył na pierwsza serie z ponad 100kg i ledwo podnosząc z zaczepów spóścił sobie na klate, wtedy podleciał jeden z karków i zdjął mu ta sztange. Koles wstał, odłozył ciężar z [...]

[...] hantel 10kg i robię bicepsy w siadzie na ławeczce, a obok stoi dwóch koksów. Prawa ręka szła bez problemu i zająknięcia. Zmieniłem pozycję na lewą i się zaczęło. Osłabione przedramię drżało jak galareta i hantel latał na wszystkie strony. Zrobiłem ze 3 powtórzenia i jeden z koksów: - Ty, a co Ci tak ta dziesiąteczka w łapce lata? Se balonem [...]

28 czerwca BARKI+PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 40*15, 50*8, 60*8, 70*6 (kg) 2. Wyciskanie hantli: 23*10, 23*10, 29*8, 29*7 3. Unoszenie hantli bokiem: 16*10, 16*10, 16*10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40*10, 40*10, 40*10 5. Unoszenie barków: 80*8, 120*6, 120*6 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (zamiana na [...]

13 pazdziernika biceps+triceps+przedramiona+lydkensy uginania ze sztangą prostą stojąc: 2s rozgrzewkowe po 20 powt, 1s 30kg 12 powt. 3s zasadnicze 40stką uginania młotkowe: 11, 13, 15 kg uginanie ze sztangą na modlitewniku, ok 25kg 3 serie masakra pompa prostowania rak przy wyciagu ok. 5-6 serii francuskie sztangą 1s rozgrzewkowa, 2s zsadnicze [...]

Stoi w miejscu bo co ? bo widzisz kawałek brzucha, 1/3 klaty i przedramie ? %-) no to faktycznie mozesz ocenic po tym zdjeciu sylwetkę. a co do Twoich ramion i przedramion - kostki lodu Ci chyba pomagają , moze opisz ich wpływ na rozwój masy miesniowej ramion i przedramion. pozdro i kąp sie dalej jak łosoś %-) ja p******e.. :))

PODSUMOWANIE: Nadszedł w końcu czas na podsumowanie ;-) Długość trwania cyklu - 31dni Ilość treningów na macie/siłowni - 31 Średnia podaż kcal/dzień - 3762kcal Reasumując, jestem bardzo zadowolony z efektów suplementacji Crea Mission. Moim celem była beztłuszczowa masa mięśniowa i owy cel osiągnąłem ;-) Zdjęcia nie do końca oddają rzeczywistość. [...]

1. jezeli sa efekty to po co zmieniac 2. zalezy jaki jest - ogulnie przy masowce to okolo 2min 3. klatka+tric plecy+bi+przedramie nogi+barki+lydki 4.progresja jak najbardziej - przy cwiczeniach zlozonych przy cwiczeniach izolowanych stosujemy staly ciezar 5. jak cwiczysz 2miechy tym planem to teraz zrob regeneracje a potem zas massa

[...] Wtedy sięgnąłem po FBW według Arnolda (mojego imiennika z resztą;p), lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb(dodałem wyciskanie na ławce skośnej głową w dół, ćwiczenie na przedramię, hantle na biceps, ćwiczenia na brzuch oraz w wyciskaniach i wiosłowaniu raz korzystam ze sztangi a raz ze sztangielek), ćwiczę po 2-3 serie(+ rozgrzewka)(zależy [...]

ok wiec tak: ramiona 42 klata 123 udo 60 lydka 40 przedramie 35.5

Ja też chce mieć takie przedramię, ładnie je musisz tyrać, pewnie na każdym treningu po parę serii uginania nadgarstków Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-04-09 21:16:49

[...] to ze nie mam większych hantli na na siłce. Ja zawsze robię po pół ciała czyli A i B i 3 razy na tydzień lub 4 razy np A klatka, barki, triceps, łydki i brzuch, trening B uda, plecy, biceps, przedramię i brzuch I robię po 3 super serie na partie i dwie zwykłe serie Chyba ze redukcja to wtedy robię splita po dwie super serie na partie mięśniową