przedramię

[...] to musisz sobie je zrobić bo na pompkach nic nie zrobisz. Musisz ćwiczyć partię od największych do najmniejszych. Możesz dać tak: brzuch, nogi, plecy, klata, bic, tric, przedramię, łydki. est dużo ćwiczeń aby trenować je bez żadnych przyrządów. brzuch: spięcia brzucha nogi: przysiady z obciążeniem w rękach np baniak z wodą plecy: jak nie [...]

[...] tułowia 10-12 - 6) biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 10-12 - 7) triceps: prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia lub wyciskanie francuskie siedząc 8-10 - 8) przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem lub nachwytem 12-15 - 9) łydki: wspięcia na palce obunóż 12-15 - rozciąganie Zmiany w kolejnych tygodniach: - po [...]

dzieki,dzieki,oki wiec rozpisalem sobie trening na 4 dni,tak jak powiedzial mi Michail,wtorek-barki,nogi,przedramie czwartek-biceps,brzuch sobota-plecy,triceps niedziela-klatka,brzuch,przedramie,mam nadzieje,ze teraz jest git??jak macie jakies pomysly albo zastrzezenia to chetnie!!dzieki,pozdrawiam ...czasem mam takie akcje...

Witam Według mnie trening danej partii raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Co do treningu proponowałbym zrobić go następująco: Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka: 1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka: 1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 15/12/10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą -12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12.10.8.6 triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps -ZMIEŃ NA DZIEŃ 3. bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w BOK z linka wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 [...]

PON. (Klatka + Triceps + brzuch) Klata: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 6 seri (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 10-8-6-8) zmień na hantle Rozpietki na ławce poziomej: 4 serie ( 12-10-10-10) Tric: francuskie 4 serie ( 12-10-8-6) Wyciskanie w waskim na płaskiej ( 12-10-8) opuszczanie się ręce wysoko [...]

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangielek ławka prosta 4x10 *wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie sztangi wąsko 4x8 dałbym prog *francuz zza głowy siedząc jednorącz 4x10 WTOREK -Plecy: *podciąganie szerokim nachwytem 4x8 *wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 prog *kołyska 4x10 [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ; 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/12/12/10 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/10/10 Triceps; 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/12/10/10 2)WYCISKANIE [...]

wtorek - biceps, triceps ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ biceps \/ sztanga na modlitewniku(seria rozgrzewkowa -20 pow.) - (nie licz. rozgrz.)3x12,10,8 MODLITEWNIK NIE JST NAJLEPSZY NA POCZĄTEK... uginanie hantlami ze skrętem(początkowo u.młotkowy) w siedzeniu(równocześnie) - 3x12,12,10-8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem, łokieć oparty o udo [...]

ŁAPY 09.05.2013 Trening bardzo fajnie wyszedł, intensywny z krótkimi przerwami. Odżywki spełniają swoja funkcje jest skupienie oraz podwyższona termo geneza zazwyczaj juz po 1 serii "płynie" zemnie /SFD/Images/2015/12/31/2d1e06ef561a497e97068cb7a7598afc.png BCAA Plus- 13g po treningu przed areo przed treningiem Pure Whey- 30g po treningu, rano [...]

[...] pokaże wam następnym razem jak to robię, meegaa :-D młotki 20x3 + uginanie z linami na wyciągu + drop x2 uginania na wyciągu 5 serii chyba, ostatnia z dropem podwójnym + przedramię A więc, rozpiętki pierwszy raz w życiu robiłem takim ciężarem. Elegancko. Na skosie progres siłowy. Za tydzień podejdę może pod 49-50, zobaczymy. Młotki zrobiłem [...]

[...] na skosie 4 serie wstępne/6 49kg pompki na poręczach 12x3 rozpiętki w bramie 20/20/20/30 młotki 8/8/8 23kg uginania z supinacją 12/12/12 17kg uginania w bramie 30/30/30 przedramię http://www.youtube.com/watch?v=tA2huU0Ek3E&feature=youtu.be Klatka lżej ze względu na to, że w zeszłym tygodniu bardzo mocno ją dojechałem. Ramiona teraz będę [...]

[...] ( na dół klatki) 15/15/15/30-40 uginanie ze sztangą 12/10/8 50kg młotki stojąc 15x3 10,11,13kg uginanie siedząc z supinacją 15/15 uginanie na modlitewniku do wyczerpania przedramię Lekko pozmieniałem trening klatki. Wyciskanie hantli na płaskiej zrobiłem bardzo powoli i dokładnie, dopinając piersiowe. Klatkę mam w miarę dobrą także nie chcę [...]

14.06 Łapy /SFD/Images/2015/12/31/787e629f4b3448269e5e9867a325b918.png BurnShape- 3kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/1108c7f5671146e2b2070ce3ad9e319e.png I Posiłek Płatki owsiane 80 gr [...]

[...] 15/15/12/8 krzyżowanie linek w bramie jednorącz 20/20/15/15 zginanie wyciąg dolny 30/20/20 uginanie jednorącz w oparciu o ławkę 15/12/12 młotki stojąc 15/15/12 + drop x2 przedramię Trening bez mocy. Co prawda w wyciskaniu hantli na skosie powtórzyłem wynik z zeszłego tygodnia- 49kg. Wyciskanie sztangi na płaskiej robiłem pierwszy raz od [...]

[...] francuskie jednorącz + uginania z supinacją 15+15 x3 prostowanie na wyciągu + uginanie na wyciągu dolnym 20+20 x3 uginanie o kolano + prostowanie jednorącz do upadku przedramię w pompkach w ost serii doczepiłem 15kg, a na sztandze do uginania było ok 48kg. http://www.youtube.com/watch?v=CABqeU30Seo&feature=youtu.be łokcie mi uciekały na [...]

[...] prostą 8+8 x4 francuz na wyciągu dolnym + młotki 12+12 x2 ściąganie z góry + modlitewnik jednorącz 20+20 x2 francuz z hantlą + uginanie na bramie jednorącz 25+25 x2 + przedramię + 50min cardio W pompkach doczepiłem 15kg a w uginani 45kg. Jestem zadowolony. A reszta ćwiczeń to bardziej kosmetyka ale fajna [...]

[...] cały dzien moich kochanych węgli :-P TRENING francuz sztanga siedząc + uginanie prosta na modlitewniku 10 + 30 x3 uginanie ze sztangą + prostowanie na wyciągu 10 + 30 x3 przedramię brzuch cardio 55 min DIETA /SFD/Images/2015/12/31/0587f914ea6a4ba6a51d2985d721744e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0d14aba0cebe4b998ce89518c0fe3be7.jpg poszło dziś [...]