Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta wyglada przyzwoicie , jedynie co bym zmienił to przed treningiem ryz biały lub paraboliczny zamiast brazowego co do treningu tez ładnie ułozyłeś plan , przedramie mozesz robić po bicepsie a brzuch po treningu gdzie nastepny dzień masz wolny
szrugsów nie robie, ale w tej wersji fajnie wyglądają może bym porobił, ale bez pasków właśnie, na przedramie przy okazji:) zasnolem w tramwaju, doslownie zasnolem - dpbrze, że nie okradli, albo nie wykorzystali
[...] wl lekko (80-85% z C) barki B mc podciąganie na drążku wiosło biceps C siad lekko (80-85% z A) wl ciężko wycisk wąski lub docisk triceps Dodaj do tego jeszcze w A łydy, w B przedramię a w C brzuch. Na barki jakiś wycisk plus wymachy, na bic ze dwa ćw i tric jedno jako ze masz już wąski/docisk. Dobrą metodą jest wykonanie (przysiad, wl, mc no i [...]
[...] dostał po dupie, nie wiem czy nie wrócić do łamanego 5.Pompa niesamowita jak zawsze po tym ćwiczeniu. Bicek pięknie się prezentował. 6.Jechałem na max i ładnie czułem przedramię. Dieta 1.placki owsiane, mleko, oliwa 2.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa 3.makaron durum, cyc, jabłko trening 4.zaraz po treningu jabłko, 30 minut później [...]
Drown, dla Ciebie i innych zdaje sie nie kumajacych o co chodzi. W miejscach czerwonych kropek masz gdzie musialaby znalezc sie "REKA" tzn "DLON" Bruce'a zeby powstak kat prosty. ;) Kropki przy twarzy oznaczaja ze reka trzymana bylaby tak jak powiedziales w MT. ;) Zeby rozpatrywac twierdzenie pitagorasa w tym przypadku. To [...]
[...] to tak: w pozie klatka bokiem lepiej nigdy nie było. Waga poszła do przodu i teraz jest 71-72kg, ale niestety i poziom zatłuszczenia się zwiększył. W lato gęstość znów będzie pewnie dobra No i szukam recepty na biceps... Niedługo przedramię będę miał większe Póki co trenuję FBW bo ten system mnie nie nudzi. Przeplatam go ze splitem. POZDRO
Ok chopaki wielkie dzęki za porady, napewno postaram się poprawic wszystkie niedociągnięcia Przy wycisku przedramiona mają być cały czas prostopadle do podłoża więc nie ma mowy o rozchodzeniu sie łokci na boki. we wszytkich płaszczyznach maja byc prostopadłe do podłoża? w sensie że po pierwsze przedramie cały czas pod gryfem a po drugie łokiec [...]
No to wtedy tak jak napisałem (pytanie 8) plecy można dać na sobotę, wtedy będzie dzień wolnego po łapach :) ------------ Jakie byś wstawił ćwiczenie lżejsze na tricepsa, zamiast tych pompek na poręczach i ile powtórzeń i serii ------------------------ Takie pytanie nie związane z aktualnym tematem: Co sądzicie o podziale: poniedziałek: klatka [...]
[...] : D mam mały problem, a mianowicie podział dni mi nie sprzyja. Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka piersiowa + przód barków Środa - wolne Czwartek -- triceps + biceps + przedramię Piątek - wolne Sobota - plecy + tył/środek barków Niedziela - wolne Chodzi mi tu bardzo o sobotę. Sobotę najmniej trenuję (plecy + tył/środek barków) z czego [...]
Pn: klatka + przód barków Wt: nogi Śr: wolne Cz:tric + bic +przedramię Pt: plechy + tył/środek barków So: wolne N: wolne tak może być? inne pyt.: co sądzicie o treningu nóg w poniedziałki ? Słyszałem że trenując nóżki w pn otrzymujemy "zastrzyk" testosteronu i hormonu wzrostu na cały tydzień. Zmieniony przez - inspire w dniu [...]
Przy jogowym kruku kolano wchodzi w dziurkę nad łokciem, jak się triceps kończy. Ja układam łydkę na przedramieniu. Ty obejmujesz nogami przedramię z zewnątrz.... Na szybko takie ułozenie u mnie jest - próbowałam nagrać żeby było widać. https://youtu.be/x-AVHlhIUAU Inna sprawa, ze jak ułożysz tak bedziesz miała, grunt zebyś dała rade bez dotykania [...]
dogrzewaj bark, nie zapominaj o mobility na niego Acha i dodaj sobie jedno cwiczenie na rotatory tzn jakies 3 serie 10-12 powtorzen lezac na boku ze sztangielka w rece zgietej opartej o cialo i tylko przekrecasz przedramie gora dol. Najlepiej zamiast cwiczenia w ktorym najwiecej go czujesz, czyli ktoregos ze wznosow Widac ze trening byl dobry
Push I Push press Przysiad Wyciskanie lezac Ew. cos na czworoglowe Ew. cos na klatke Cos na triceps Cos na lydki Pull I MC Drazek Zuraw Face pull Wznos boczny Cos na biceps Cos na brzuch i przedramie Na tej zasadzie sprobuj ulozyc push 2 i pull 2 Jeszcze co do rozkladu Push I (Przysiad tylni) Pull I (Bez MC, ewentualnie jego izolowana wersja, [...]
Animal Rage 2 porcje - klata, przedramie pompa 5/10 - szału nie było jak na 2 porcje pobudzenie 2/10 - minimalnie odczuwalne smak 7/10 - nie ma tragedii rozpuszalnosc 9/10 - dobrze sie rozpuszcza Ogólnie trening przeprowadzony sprawnie i bez problemów Ale produkt nieekonomiczny Nigdy puszki bym nie kupił Jutro lean revolution