przedramię

Teraz postanowilem chwile 'posplitowac' 3 dni w tygodniu, zobaczymy jak to wyjdzie. Poniedziałek: Klatka + Nogi KLATKA: 1) Wyciskanie sztangi skos górny (szeroki chwyt) 2) Wyciskanie hantlami płasko 3) Rozpiętki hantlami płasko NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 3) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

carbon91 chwała Ci za tą metode! Wreszcie sobie nie tyram barków tylko fajnie wchodzi w góre dabadu przy takim ciezarze to jeszcze bylo wykonywalne, 5-10kg wiecej i bym lezal Esbe biorac pod uwage ze przyszlym tygodniu wyjezdzam za granice i bedzie jakies 7-10 dni bez treningu, a dopiero po tym kontynuuacja 5-ek + raczej jedzenie bardzo [...]

wiek: 19 lat , w marcu kończe 20 waga: 102-103kg staż: ponad 4 lata najbliższy cel : zwiększenie masy i siły do kwietnia ,nastepnie zmiana planu treningowego na rzeźbe dieta: jem dziennie około 180-200g białka i około 500-550g węgli , tłuszczy około 100g w skład diety nie wchodzą żadne puste kalorie czy inne śmiecie , saram ie jeść tylko [...]

Podsumowanie redukcji O mnie : Przed / Po Wiek: 93r - 18lat. Wzrost: 187cm Waga ciała: 107,3 kg / 97,5 kg ( - 9,8kg ) Klatka piersiowa napięta: 123 cm / 120 cm ( - 3 cm ) Klatka piersiowa luz: 121 cm / 116 cm ( - 5 cm ) Brzuch (na wysokości pępka): 89 cm / 82 cm ( - 7 cm ) Biceps (napięty) lewy: 43,7 cm / 42,5 cm ( - 1,3 cm ) Biceps (napięty) [...]

Ja mam takie pytanie . Ćwiczem 5-dniowym splitem , regresja. Mój plan wygląda tak: * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - [...]

patrzcie czym goscie juz handluja zwijanki,brzmi fajnie kawalek kija i sznurekosiem zeta za sztuke,sam je robi,to sie nazywa biznesmen chyba wezme ze 4 sztuki tak na zapasgosc musi w chvj cwiczyc tym bo ma doyebane to przedramie konkret http://www.sfd.pl/PRZEDRAMIE%21%21-t480779.html Zmieniony przez - mjaruss w dniu 2009-03-12 21:32:06

ile razy w tyg przedramie? robie sciskacz, wiszenie na drazku, "zabawa" ze sztanga oraz nawijanie sznurka n a kijek. Kolejnosc przypadkwoa. Jetsem poczatkujacy cwicze niecale 5tyg, jak na razie trening intuicyjny byl. cwiczyc raz w tyg przedramie czy zawsze mpo treningu?

Wamiary z 06.09.2012 Waga-76 Klata luz-93 Biceps-33 Udo-55 Pas-83,5 Przedramię-28 Łydka-38 Wymiary z dziś 02.11.2012 Klata luz-94 Biceps-34,5 Udo-56,5 Pas-85 Przedramię-28,5 Łydka-39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/812d562b62ba4d6bae62ac8503eba34a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91bb83ed13b34eefb3064220910b7b75.jpg [...]

kumpel mowi: co masz jeszcze? ja: brzuch i przedramie k: ja kaptury brzuch i przedramie ja: ****a, tez bym se zrobil k: to chodz, na***iemy co sie da i to wy*******imy uleglem tej pokusie ale dzisiaj ludu bylo na silowni... ..wchodze a tam na starcie koles w obcislej koszulce - doslownie cala obcisla cos a'la te climacool Adidasa patrze robie [...]

co w tym złego, każdy ten plan poleca, a poza tym będę robił po 3s rozgrzewkowe i 1s właściwa. Chciałbym tak zapytać jeszcze. Bo wstydzę się rozciągać "izotermicznie" wiecie to rozciąganie po treningu, bo tak na siłowni to głupio się "tarzać" po ziemi. Czy mogę robić takie rozciągania osobno w inny dzień w domu, czy muszę zaraz [...]

co do wzrostu 176 , a co do włosów na brzuchu to 2 tygodnie temu była zabawna sytuacja moja laska walnęła focha i nie chciał sobie golić bobra w końcu ja przekonałem ale ona chciała sie zemścić i powiedziała ze jak ona będzie coś golić to ja tez i wybrała brzuch no i nie miałem wyjścia musiałem sie zgodzić Z cyklu plany treningowe: ja robie pon: [...]

kolezka mnie rozbroil: Witam. Mam takie pytanie. Czy moje przedramię i nadgarstek będą miały w walce 1 na 1 ( solówie ) duży wpływ na to czy wygram czy przegram? Wymiary: Przedramię: 29,5cm Nadgarstek: 17cm Bo kolega mówił że przy takich to nie mam żadnych szans. Pozdrawiam link:http://www.sfd.pl/Przy_walce_1_na_1-t502201.html

[...] ukośnej Unoszenie hantli na boki Pompki na poręczach / francuskie sztangielką stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię mc, rdl itp odpuszczam bo bez nich mogę dac wlasnie więcej ćwiczen tak jak napisałem, pozatym są trudne technicznie. Ile wiec cwiczen proponujesz na duze partie ?

[...] odchylonej do tyłu) Unoszenie sztangielek w przód w staniu Odwrotne rozpiętki na maszynie (mogłem tu dać unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, ale...) PT - bic + tric + przedramię Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka stojąc Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano Unoszenie sztangi stojąc Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc [...]

[...] sztangielek sprzed głowy w siadzie na ławce (minimalnie odchylonej do tyłu) Unoszenie ramion w przód sztangielkami Odwrotne rozpiętki na maszynie SOB - bic + tric + przedramię Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka stojąc Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano Unoszenie sztangi stojąc Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc [...]

[...] same jak tydzień temu. Spilt 3x tydzień: Rozkład tygodnia: Poniedziałek:klatka+tric Wtorek:aero/tabata + brzuch Środa:bic+plecy Czwartek:aero/tabata+brzuch Piątek:nogi+barki+przedramię Sobota:aero/tabata+brzuch Niedziela:trening pilometryczny(kondycja+szybkość;ruchy:stop-start) I.klatka+tric Pompki na 3 krzesłach/pniakach 15/12/10/8 pompki z [...]

- wiek- 24 - waga- 90 - staz treningowy 3.5 roku - najblizszy cel sportowy - budowa masy mieśniowej - planowana dieta zgodna z celem - 6 posiłków B - 200g, ww - 300g tłuszczu około 140g (jem często intuicyjnie) - planowany trening zgodny z celem - 4 treningi tygodniowo lub 3. Zakres powtórzeń od 10 do 4. pon = klata + biceps + przedramie [...]

1) Wiek 17 lat 2) Waga 85-90 3) Staż Treningowy rok i 5 miechów, z czego 2-3 miesiące machanie ciezarami w piwnicy u kumpla, 7-8 miechow w miare rozsądnych no i 6 ostrego trenowania..(oby tak dalej) 4) Najbliższy Cel Treningowy zlapac masy, no i w lapce niech by bylo te 40 wkoncu 5) Planowana Dieta Zgodnie Z Celem spozywam 4-5 [...]

[...] - 4-6 Całe jajka - Warzywa 5. Kolacja - Ziemniaki/Makaron - Tuńczyk/Makrela 6. Na noc - Twaróg ~~~~ ~~~~~~ ~~~~~ ~~~~ ~~~~ ~~~~ Aktualny trening: 1 dzień: plecy + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Plecy: - Podciąganie na drążku: 5 serii 12/10/8/6/6 - Martwy ciąg : 4 serie 10/8/8/6 - [...]

ANKIETA : wiek: 19 lat , w marcu kończe 20 waga: 102-103kg staż: ponad 4 lata najbliższy cel : zwiększenie masy i siły do kwietnia ,nastepnie zmiana planu treningowego na rzeźbe dieta: jem dziennie około 180-200g białka i około 500-550g węgli , tłuszczy około 100g w skład diety nie wchodzą żadne puste kalorie czy inne śmiecie , saram ie jeść tylko [...]