przedramię

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Ładnie rozyebałem mięśnie Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: także nic ciekawego PIĄTEK WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Dynamika dobrze Wyciskanie z przodu 10x50 8x60 5x70 3x70 Najs Wyciskanie hantli 10x15 8x18 8x20 Najs Arnoldki 15x10 20x10 20x10 15x10 Na pompke Unoszenie [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobrze Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: prawdopodobnie pizza ŚRODA MC 50x10 107x5 117x5 127x5 137x5 147x5 Najs Szrugsy na sztandze 100x12 100x12 110x12 120x12 Lajtowo Ściąganie drążka do klatki 10x60 10x65 6x70 4x75 stoje w miejscu Wiosłowanie hantlą 20x10 20x10 20x10 [...]

Trening intuicyjny Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: nic ciekawego Piątek MC 10x50 8x80 6x100,110,120 3x130 Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 120x12 Maszyna ściąganie drążka 10x50 10x55 10x60 8x65 Wiosłowanie sztangą 10x57 10x62 10x67 10x72 8x77 Ściąganie wyciągu górnego wąsko 10x50 [...]

[...] 4 wymuszone Prostowanie na górnym wyciągu 12x20 12x25 10x30 8x35 Prostowanie jednorącz 4 serie 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg Uginanie sztangi o kolana siedząć 20x22kg 20x27kg 20x32kg 20x37kg 10x42kg Uginanie sztangi tylko na przedramię 12x22kg 12x27kg 8x32kg 8x32kg Czas trwania koło 80 minut Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-09-04 16:06:59

Witam. Mam 22 lata i 187cm wzrostu. Cwicze od lutego. Moim celem jest zdrowa sylwetka najlepiej fitness. Nigdy raczej w zadnych zawodach wystepowac nie bede wiec to nie jest moim priorytetem zeby wygladac jak typowy kulturysta. Od wrzesnia trzymam diete (czyt. 3 miesiace) i wrzucam co udalo mi sie osiagnac przez ten czas. Troszke mnie zalalo i [...]

- PAKUS DZIEŃ 17 Dieta : •Sniadanie - 70g owsianych , 50g mleka ,2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego , papryka •Posiłek III - 150g razowego , pomidorki , papryka , ogórek , ser żółty •Posiłek IV (BT) -4 białka 3 żółtka , 100g ryżu •Posiłek V (AT) - 4 białka 2 żółtka , 100g ryżu [...]

http://imageshack.us/a/img14/8962/przdluz.jpg http://imageshack.us/a/img818/218/bicprzd.jpg http://imageshack.us/a/img266/8874/bicty.jpg http://imageshack.us/a/img688/4559/bok4.jpg http://imageshack.us/a/img132/6353/bok3v.jpg http://imageshack.us/a/img843/2658/bok1v.jpg http://imageshack.us/a/img12/2955/bok2e.jpg [...]

[...] ogródek to przedramie znowu dostalo. Ostatnio caly czas u mnie treningi opierały się na przedramieniu - albo zwisy, albo przybloki, kopanie działki. Zaczełem aż odczować przedramię, muszę dać już odpocząć. Za to dzisaj nie dotknełem drążka, bo forma zamiast do góry, to zaczela iść na dół, chyba naprawdę ostatnio przesadziłem z treningami. [...]

[...] lekkie zakwasy na niej , czyli nie ma pełnej regeneracji więc lepiej dodam po 3 serie do partii a zrobię raz w tygodniu. co myślisz o Takim planie? Pon Klatka Triceps przedramię Wt Plecy Biceps Sr brzuch przedramię Cz Nogi barki pt biceps triceps brzuch Nie wiem dlaczego mam zrezygnować z skakanki zajmuje mi to z 20m zawsze coś kalorii [...]

[...] 92,5x5 132,5x5x5 112,5x5x5 WL 70x5x5x5x5x5 Wiosło 70x5x5x5x5x5 OHP 42,5x5x5x5x5x5 Bic 38x8x7 35,5x7 Tric 30x8x7 27,5x8 Przedramię 40x12x12 Pomyślałem, że dodam do treningu przedramię, raczej złych konsekwencji z tego nie będzie, w wl zmniejszyłem, żeby skupić się na technice, o wiele wolniej opuszczam, przez co bardziej czuję pracę klaty, w [...]

Trening "A" -przysiady ze sztangą -wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt -High Pull -wyciskanie w wąskim chwycie tutaj dałbym połowiczne weźmiesz większy ciężar i pójdzie siła w tricepsie co przy wyciskaniu wskazane -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie [...]

[...] /UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ -Brzuch Unoszenie nóg w podporze 3s max spinanie, klęcząc przy wyciągu 3s max II Trening (Plecy + Triceps+przedramię ) -Plecy podciąganie na drążku 4s max Martwy Ciąg 4s 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą 4s 10,8,6,4 Szrugsy ze sztangą 4s 15-20 pow -Triceps Prostowanie ramion przy [...]

[...] ławce poziomej 4s 3x3x3x3 dynamicznie wyciskanie szt. skos w dół 2s 8,8 -Brzuch kleczenie prze dwyciągiem 3s max Unoszenie nóg w podporze 3s max II Trening (Plecy + Triceps+przedramię )-czwartek -Plecy podciąganie na drążku 4s max Martwy Ciąg 4s 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą 4s 10,8,6,4 Szrugsy ze sztangą 4s 15-20 pow -Triceps Prostowanie [...]

Tak to wyglada teraz : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka 1.Wyciskanie hantli ze supinacja skos gorny ( 30* ) - 15/12/12 2.Wyciskanie hantli na plaskiej - 15/12/12 3.Rozpietki skos gorny ( 15* ) - 15/12/12 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem siedzac ( T ) - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] potem następuje jeden dzień wolny - następnie zaczynamy od początku. Ilość powtórzeń: 8-10 Priorytet: PLECY + GÓRA KLATKI !! ...................... pull: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x -sciąganie do klatki(szeroko) 2x -shrugs ze sztangą z przodu 3x -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x [...]

Trening: pull no.3: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x80kg 10x90kg 8x95kg 8x95............nie wiem czemu 4 serie - po***ało mnie sie cos chyba -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x70lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 12 poziom 14 -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x90kg 8x100 8x100 -shrugs ze sztangielkami po [...]

21.12.2012 Trening NR.13 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +10KG 2. Wykroki x12 3serie +10KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +10KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +10KG KLATA 5. Dipsy x8 3serie +10KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x8 3serie +10KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x8 3serie +10KG BARKI [...]

[...] + 7 cm (niecałe bo pełne 88 cm nie było) - ramię – 39,5 cm / 41,5 cm + 2 cm (prawy nieznacznie mniej) - przedramię – 32 cm / 33,5 cm + 1,5 cm - klatka piersiowa – 106 cm / 110 cm + 4 cm - barki – 119 cm / 124,5 cm [...]

bugi wymiary: Wiek: 18 lat Wzrost: 195 cm Waga: 92,5kg Pas: 92 cm Biceps: 36 cm Udo: 57cm Klatka: 115 cm Łydka: 40 cm PLAN Poniedziałek: Barki + Biceps + Triceps Wtorek: Nogi Środa: off Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Przedramię Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Military press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantelek w [...]

no to bomba oficjalnie odpalona wczoraj poszlo pierwsze 500mg cypio oczywiscie Testex Qpharma clen sopharma wczoraj 40mcg przed treningiem i narazie nic sie nie dzialo dzisiaj 40mcg rano i pozniej 40mcg przed treningiem i bede zwiekszal mysle do max 120mcg dziennie DIETA 1 125g platki owsiane + 50g rodzynek + 6 duzych jaj 2 100g ryzu brazowego + [...]