Dobrze juz mnie nie besztajcie;]. Nierozumny ja ah. Co myslicie o tym: Poniedzialek: Nogi+Barki Wtorek: Bieganie+ABS II Sroda: Klatka+Triceps Czwartek: Bieganie+ABS II Piatek: Plecy+Biceps Sobota: ---- lydki+przedramie Niedziela: ---- Teraz tak kaptury liczyc jako plecy? i gdzie wcisnac przedramie? Moze w sobote dac lydki+przedramie, a w pon nie [...]
Za fajnie to nie wygląda i chcialem to jakos zniwelowac. Teraz odpowiedzi na pytania które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly [...]
Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]
To zalezy bo to tak naprwde jest polaczenie unoszenie i odwrotnego unoszenia sztangielki stojac.Przy tych cwiczeniach bardzo duzo pracuje biceps wiec, jezeli np chcesz polaczyc bica i przedramie to przy tym jednym cwiczeniu masz to wszystko. Ja np zawsze staram sie robic ćwiczenia ktore angazuja jak najwiecej tez przedramie jezeli juz bica. Robic [...]
[...] alko pompki, albo daj wyciskanie francuskie Biceps : "Uginanie sztangi w staniu x1 Uginanie sztangielek uchwytem młotkowym x1 Modlitewnik x1 Przedramię x1 - przedramię jednak zostawię :)) - biceps + triceps = po 6 serii wychodzi :))" -- tak przedramie zostaw, no wiec jak widzisz masz tyle samo serii co na klate i plecy, a [...]
Środa Nogi - brzuch - przedramię 1.przysiady ze sztangą na karku 1s - 40 kg , 2s,3s- 50kg , 4s -70kg 2.Uginanie nóg na maszynie w lezeniu- 1s-10kg ,2s,3s,4s-15kg 3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 1s,2s,3s,4s - 40kg 4.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem- 1s,2s,3s,4s -20 kg Brzuch spinanie tłowia w lezeniu - no tutaj mój max to około [...]
Witam . Na początek dziękuje firmie HI TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Uczestnikom testu życze powodzenia i jak najlepszego progresu ;) DANE: -Wiek: 20 -Staż treningowy: 4-5lat -Waga: 67kg -Wzrost: 162cm -Najbliższy cel sportowy: masa mieśniowa WYMIARY: Klatka; 97cm Udo: 56cm Łydka: 37cm Ramię: 37,5cm [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. 1. Dane + pomiary 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 6. Foto sylwetki 1. Dane + pomiary Nick: krisking12 Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Staż treningowy: ~2,5 roku Waga: 72,0 kg Klatka: 106 cm Biceps p/l 34,5 Przedramię: 30 cm Pas: 80 [...]
[...] serie robocze ściąganie poziome na maszynie z podparciem - 2 serie robocze x 15/15 - na dobicie triceps dipsy - 15/12/8/7 - bardzo fajnie poszło, ale czułem cały czas prawe przedramię więc robiłem je mocno asekuracyjnie francuz siedząc oburącz hantla - 24kg x 15 / 30 x 12/12/10 prostowanie na wyciągu lina - 3 serie robocze przedramiona uginanie [...]
kuba_n ładnie barki przymasowało, oby do przodu ! :) plecki najszerzy też coś poszło. Przedramie także :) Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2013-10-02 14:26:28
12.11.2013 Wczoraj kolejny udany trening. Po raz ktorys juz wspominam, ze STANOFUSION to czolowka wsrod stackow przed treningowych. Przy 40g, czyli 1 i 1/3 porcji robi mega robote :) Bicepsy spompowaly sie ladnie po samym treningu grzbietu. Od tego tygodnia przenosze tez biceps do treningu klatki, gdzie bede wykonywal super serie razem z [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. Staralem sie wykorzystac szanse ktora otrzymalem i bardzo ciezko na to pracowalem przez okres testu ale o tym za chwile. Celem byla CZYSTA MASA i pod tym katem ustawilem diete, aktywnosc fizyczna i suplementacje. [...]
[...] ale po ćwiczeniu czuję strasznie spięte mięśnie na łaczeniu klatik z szyja 4s - 8x 10 kg - ta seria sprawiła że poczułem rozciaganie sie klatki xD 18.29 - BIC + PRZEDRAMIĘ przedramię: uginanie nadgarstków z obciażnikiem podchwytem i nachwytem: 1s - 20xpod, 20xnad na każda reke x0,75kg 2s - 18x 1.25kg - nic specjanego 3s - 16x 2kg - po tym [...]
Propozycja treningu na 4 dni w tyg. : -Klatka biceps przedramię -nogi brzuch -nic -barki triceps -plecy przedramię brzuch (kapturki w plecach) -nic -nic chodzi o to zgodze sie z toba sam taki od poniedzialku stosuje tylko ze przedramie do nog i kaptury do barkow ale to juz jak kto woli pozdr Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-03-07 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Serie 15/12 Rozkład serii na duże partie 9 serii w ciągu i tygodnia czyli 3 dni treningowych. NOGI PLECY KLATA 9 Serii łącznie, BARKI BIC TRIC BRZUCH 6 Serii. Wyjątkiem jest przedramię, które męczyć będę jak dużą partie czyli 9 serii tygodniowo ze względu na przystowanie tego mięśnia do ostrego wysiłku. W dni nie treningowe Bieganie ew skakanka [...]