przedramię

Wczorajszy trening Plecy, kaptury, przedramię 1.drążek podchwyt x10-8 - +10, +20, +30, +10 2.podciąganie sztangi w opadzie x12-8 - 60-80-90-100-110 3.przyciąganie rączek wyciągu siedząc x15-8 - 80-95-102-110-120 4.mc na prostych nogach x8 - 60-80-90-100 5.szrugsy sztanga x15 - 90-100-110-120 6.przedramię Wrażenia 9/10 Jak zawsze super trening i [...]

Wczorajsze wypociny Plery, kaptur, przedramię, brzuch 1.drążek podchwyt x10-8 - +10, +20, +30, +40 2.sztanga opad nachwyt+ podchwyt x12-8 - 90-110-120-130 3.wyciąg poziomo x15-8 - 80-90-100-110-120 koniec wyciągu 4.ściąganie z góry drążka nachwyt x12-8 5.rzymskie krzesełko x15 - +15kg 6.szrugsy sztanga + sztangielki x12+8 7.brzuch + [...]

środa 19.12 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz Drążek 5x5 mc 2.5kg 5x5 5x5 mc Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8 60/60/60/60 62.5x 10,10,10,10 40x10/ 50x16 /60x10,10,10 /70x10 różne chwyty Ściąganie wąsko neu. 3x15-20 (sztabki) 6/7/7 6/7/7 6/6/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 5x10/ 6x10 /5x20 5x20/ 6x12 /6x12 Szrugsy hantlami 3s 18x20 [...]

[...] Plecy Unoszenie jak zwykle; momentalna pompa granicząca z bólem, Drążek w sumie dobrze, czucie jakieś było, lepiej niż w zeszłym tyg. Prostowniki po unoszeniu skutecznie przypominają o spięciu brzucha. Na wiosło wybrałem cięższe hantle, o wiele lepiej. Biceps sztanga dzisiaj była lekka, ok. młotki dobiły, w porządku. przedramię dzisiaj konało.

teraz dobrze? poniedzialek klata triceps klate plaska 4 serie sztanga/sztangielkami ( 1 tydzien hantle / 2 tydzen sztanga ) progresja skos hantle/sztanga 3 serie rozpietki/przenoszenie 4 serie triceps francuz lezac 3 serie pompki w podporze tylem 3 serie prostowanie rak na wyciagu 3 serie wtorek plecy plecy drazek szeroko do karku 4 serie [...]

Przedramię : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 pow. nie wiem jak reszta ale ja przedramie robie na maxa Środa Plecy Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6 do klatki ?? podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 10-8 pow. ściąganie drążka za głowę 4s 10-6 a co z m.c Triceps wyciskanie sztangi wąsko(15 cm) 3s [...]

10 kwietnia 2010 Pas: 98cm Ramię: 34cm Waga: 92kg Przedramię: 29cm Udo: 65cm Łydka: 44cm 10 sierpnia 2010 Pas: 89cm Ramię: 37cm [...]

Część, Znaczne od podziału partii mięśniowych na dni. Wygląda to tak: Plecy/biceps/przedramię/brzuch Klatka/barki/uda/łydki Klatka/plecy/biceps/triceps Barki/nogi Jest to podzial nieodpowiedni delikatnie mowiac. Za dużo klatki i ramion. Stanowczo za dużo. Rozstawienie danych partii w dniach poprzednich, uniemożliwia poprawnej w pracy danych partii [...]

[...] 3. Wykroki (nogi) - 5 x 10-12 4. Wstępowanie na 'podest' (nogi) - 5 x 10-12 5. Wznosy z hantlą pojedyńczo (łydki) / suwnica (łydki) SS 5 x WOLNE III - plecy / biceps / przedramię / kaptury 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem (plecy) - 5 x 6 2. Wiosłowanie sztangą (plecy) - 5 x 6 3. Martwy ciąg (plecy) - 5 x 6 4. [...]

[...] wymyśliłem. Moim zdaniem jest to już dobra opcja i mam nadzieję, że również się ze mną zgodzisz. Trening zgodnie z założeniem: T T W T T W W I – klata / biceps / triceps / przedramię / kaptury 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) – 5 x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (klata) – 5 x 10-12 3. Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] 6-8 3. Martwy ciąg (plecy) – 5 x 6-8 4. Wznosy nóg na drabince (brzuch) 4 x 10-12 5. Power Wheel (brzuch) / Skłony z hantlą (brzuch) SS – 4 x 10-12 II – klata / triceps / przedramię 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) – 5 x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (klata) – 5 x 10-12 3. Pompki na poręczach (triceps) - 5 x 10-12 [...]

Poniedziałek (Klatka/Barki) Klata - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie x 8 powtorzeń I SKONCZ NA TYM CO MASZ NIE DORABIAJ NIC W DOMU ZROB 4 SERIE ROZPIETEK I BEDIE DBRZE I TE PIERWSZE ROZPITKI DALBYM JAKO WYCISKANIE NA SKOSNEJ POZNIEJ NA [...]

[...] nikt nie mówił , że będzie łatwo. Po tych dwóch godzinach jak ruszam łokciem to jakby mi ktoś doczepił nową rękę \-) Zauważyłem już poprawę - nie drętwieje mi tak często przedramię (od strony wewn) jak i palce u dłoni, więc na pewno idzie coś do przodu Kolejna wizyta u fizjo za 8 dni ,a w najbliższy piątek ostatni zastrzyk z synocromu. [...]

[...] , dalej wizyta u fizjoterapeuty - ocena nadgarstka bardzo pozytywna , za 4 dni zdejmuję stabilizator i otrzymam wskazówki co dalej, wczoraj na nadgarstek trochę zabiegów + przedramię - plecy masaż oraz - praca nad nogami , ja p******ę jaki ból , jest jeszcze co robić ale wczoraj wyłem tam na stole ; głównie chodzi o to ,ze już odzywają się [...]

[...] zamknę , tak będzie przejrzyściej. Odnośnie BPC - będę pisał na bieżąco , biłeś w barki ..to przy okazji pytanie domięśniowo czy podskórnie? bo ja zamierzam podskórnie w przedramię by było bliżej kontuzjowanego nadgarstka / łokcia. Zakupione już mam insulinówki i najprościej byłoby mi to tak podać ,zeby się nie kłuć głęboko - tym bardziej jak [...]

[...] uboczne) w czasie stosowania. dzięki, tak więc tez polecę podskórnie to najszybsza i najlepsza dla mnie opcja najwyzej porozkładam miejsca zeby nie uderzac tylko w małe przedramię, gdzie praktycznie nie mam nawet jak fałdy skórnej złapac na tych chudziutkich rączkach }:-( czekam na paczke , wyslana z uK w piatek wiec mam nadzieje,ze w tym [...]

[...] wleci, mniej więcej wyszło ~2000 kcal bo niektore pierdoły na oko wpisywałem do dziennika http://i.imgur.com/ZJL0VdW.jpg Przyszła w końcu paczuszka z UK, czas się - mam nadzieję - podleczyć. Przed chwilą poszła pierwsza 250mcg dawka w przedramię, od jutra 2x250mcg rano i wieczorem http://i.imgur.com/VWxJ7VU.jpg http://i.imgur.com/iiY2Gcz.jpg

[...] 3 serie po 10-12 *ok PRZEDRAMIĘ: ze sztangą 3 serie:12,12,10 z hantlą:3 serie:8,6,6 * co ze sztangą i hantelką? PIĄTEK: PLECY, BICEPS *tu dałbym jeszcze brzuch (albo przedramię a w środę brzuch) PLECY: Podciąganie na drżku do karku 4 serie Wiosłowanie sztangą (podiganie do brzucha/pępka) 4 serie: 12,12,10,10 * raczej 12<10<8=8 [...]

[...]         18:00                1:25                 7 /10                546                  113                  153          dziś zestaw plażowy czyli klata + biceps + przedramię + brzuch   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 80kg x 12/10/8/7 ostatnio u mnie rządzi wersja gilotynowa w trakcie której czuję jak klata pracuję [...]

[...] dłuższą chwilkę leciał 1 - klata, barki 2 - czworogłowe, dwugłowe 3 - górny i dolny grzbiet, czworoboczne, tylni akton barków 4 - biceps, triceps do tego dorzucam brzuch, przedramię, łydkę, w zależności jak mi się uwidzi taki podział grup mięśniowych zrobiłem celowo bo mogę skupić się mocno na nogach, gdzie zacząłem po dłuższej przerwie robić [...]