przedramię

noo taa ;D chyba katowac PALE :D jak co dzien i przedramie ;D hehe zboczuchu "maly" ee bo nowy sie zgorszy :D heh pozdro ja lece w kimono ;] czeee...

Klata 4s ciezar zaczynam 63kg i po 2 kg zmiejszam skosna,plaska,waska do klaty, biceps tez 4 serie lamana prosta i hantle i przedramie podciaganie sztangi wzdluz tulowia :] haha :D ja zawsze myślałem że to na barki :( :D

,,Witam, Mam następujące pytanie. Otóż chciałbym ćwiczyć/wzmocnić mój biceps, oraz triceps. Mam do dyspozycji 2 hantle, w skład których wchodzą 4 ciężarki po 2,75kg jeden, oraz 4 ciężarki po 0,75kg jeden. Ustawienie ciężarków może być dowolne." http://www.sfd.pl/Trening_domowy-t520529.html i jeszcze jeden: ,,Witam. Mam taki mały problem. [...]

Wczorajszy trening zrobiony , wszystko udane tylko strasznie bolą mnie barki , szczególnie przednia część. Z dietą jest ok , owsianka , kurczak , ryż , ryby , jajka więc nie jest źle. Będe chyba musiał odkładać fundusze na nową ławke bo ta moja mnie strasznie denerwuje tym że ma wąskie stojaki. Moglibyście mi polecić coś z szerokim rozstawem.;) [...]

A ja dziś zrobiłem nogi, barki oraz przedramię

Dobra ja zwijam na trening dziś nuki, barki, przedramię.

Wydaje Ci się Właśnie nie mam długich , może na zdjęciu tak wygląda , bo mam naramki i bary widać O 20 na siłkę : klata , bić , przedramię Zmieniony przez - szymongal w dniu 2010-07-16 18:40:12

Damian nie mam priotytetow bo wszystko jest do poprawy ale lapa +2 cm, przedramie 1.5 cm, łydka 3cm i w udzie 70.5 cm

[...] siatka Czwartek przysiady trójbojowe - 10/8/6/6/5 Barki Barki - wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 unoszenie z przodu - 10/10 unoszenie na boki - 10/10/10 szrugsy 3x max(80kg) przedramię - 3xmax Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa dobrej jakości Staż treningowy na słowni : 5miesięcy Uprawiane inne [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 12,10,8,8 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 12,12,10,10 *wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,8 *rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' sztangą w siadzie 10,10,8,8 ŚRODA Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 *podciąganie [...]

no własnie juz wczoraj zrezygnowałem z a6w i robię swoje spięcia, nie posiadam własnie drążka, a reszta to +- dobrze?? "JW TYLKO W OPADZIE 10,10,8,8" czyli co:)?? dzieki! edit: to mój zmieniony plan PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 12,10,8,8 *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 *rozpiętki [...]

Witaj,potrzebuje trenningu z naciskiem na plecy i bary, 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 189 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:115 -Udo: 61 -Talia: pas 94 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Zwiekszenie sily 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :MMA 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: Sztangi, hantle, laweczki(plaska, skosy), drazek [...]

Nitro Tech Poniedziałek. Klata: 1x20 Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8 -I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie. -WYSTARCZY Biceps: -Uginanie sztangi stojąc Lecz prosta czy krzywą sztangą? i 3x 12-8 -PROSTĄ RACZEJ [...]

Poniedziałek: KLATKA – BICEPS – PRZEDRAMIE - BRZUCH - wyciskanie na skośnej 5s – 12/10/8/6/4p - wyciskanie hantli na prostej 4s – 8p - rozpiętki na prostej 3s – 10p - uginanie sztanga prosta stojąc 4s – 10/8/8/6p - uginanie z młotkowe siedząc na ławce skośnej 3s – 10p - [...]

Witaj Apokalipsa. Proszę o ocenę planu (oraz o określenie ilości powt), który wyskrobałem sugerując się radami m.in. Twoimi i Pumy. Plan 4 dniowy. Staż to rok przemyślanych treningów. Cel: Masa, również siła. Poniedziałek Nogi 1.Przysiad 5/4 2.MC na prostych 4 3.Syzyfki 4 4.Żurawie 4 5.Wspięcia na palce 4 Przedramię 1.Uginanie sztangi nachwyt + [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce (głową do góry) - 5 serii, 12,10,8,6,4 powtórzeń, - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 serii, 6-8 powtórzeń, - rozpiętki na maszynie "butterfly" - 4 serie, 8-10 powtórzeń, Biceps: - sztangielki stojąc - 3 serie po 12-15 powtórzeń - sztanga na modlitewniku - 3 serie po [...]

Pon Barki front press 5x5 S1.Unoszenie hantli bokiem power 3x 8-10 S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. Face pull 3-4x 10-12 KLasyczny wycisk na barki siedzac za głową 1x100 Wtorek Biceps Triceps Uginanie sztangi stojac 3x 8-10 Francuz sztanga lezac 3x 8-10 Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko 3x [...]

Pon Plecy 1.podciaganie na drazku 3xmax 2.hantelek opad 15<15<12=12 3.przyciaganie na siedzaco szerokiego drazka 15<15<12=12 Klatka 1.wyciskanie plasko 15<15<12=12 2.wyciskanie z supinacja skos góra 15<15<12=12 3.rozpietki 15<15<12=12 Środa Barki 1.Wyciskanie hantelek 15<15<12=12 2.unoszenie hantelek bokiem [...]

Poniedziełek klata 1wyciskanie na płaskiej 12 12 15 2skos hantle 3x12 3rozpiętki na płaskiej 3x12-15 4krzyżowanie linek (brama) 2x15 triceps 1poręcze 3x max 2ściąganie linki wyciągu górnego 12-15 3prostowanie jednorącz z za głowy 3x15 brzuch 1brzuszki na ławce rzymskiej 4x30 Wtorek nogi 1przysiady 3x 12-15 2prostowanie na maszynie 12 15 15 20 [...]

dobry plan? Poniedzialek: bary+nogi 1.wyciskanie zza głowy 4x10/10/10/10 2.unoszenie hantli bokiem 4x10/10/10/10 3.w opadzie tułowia 4x 10/10/10/10 4.przysiady 5x10/10/10/10/10 5.uginanie nog na maszynie w leżeniu 4x10/10/10/10 6.prostowanie nog 5x10/10/10/10/10 7.łydki 3x10/10/10 sroda:klata biceps triceps 1.wyciskanie sztangi 5x8/8/8/8/8 2.skos [...]