przedramię

A Nogi: Przysiady z sztangą przednie 4s 10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku podchwyt 4s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 4s 10-8 Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie z wys. nosa 4s 12-10 Triceps: Wąski wycisk 3s 10-8 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10 Łydki: Wspięcia na palcach z obciążeniem stojąc 3s max Brzuch: Unoszenie [...]

Dziś przyszedł czas mierzenia, prezentuje się to następująco: Data 4.X 28.X 5.XI 12.XI 19.XI 1.XII 12.XII 24.12 Waga 104.9 104.3 104.1 103.6 103.8 ... ... 104 Pas 110 108 107 106 105 104.5 105 105.5 Klata 113 113 114 114 114 115 116 116 Biceps 37 38,5 [...]

Dziś trening na 10, wszystko ładnie wchodziło, próbowałem pobić rekord w WL (walczyłem o 90), jednak nieskutecznie, co jest dziwne, bo odkąd wycisnąłem 87,5 minął ponad miesiąc, a siły doszło, widocznie technika wtedy kulała. W przysiadzie też starałem się ogarnąć technikę, jednak dalej robię butt winka, minimalnego, ale dalej jest %-) Trening [...]

Wczoraj trening wpadł również z rana, średnio mi się widziało pójście do szkoły, więc wyszły wagary %-) W WL znowu weszło ładnie, jeszcze jutro zostane na tym ciężarze i zwiększe w piątek Trening z dnia 02.01 Przysiad 100x5x5x5 WL 75x5x5x5x5x5 Wiosło 77,5x5x5x5x5x5 OHP 45x5x5x5x5x5 Bic 38x8x7 35,5x6 Tric wyciąg 59x8 54x8x8 Przedramię 50x13x12x10

Także ten, wracam po dosyć długiej przerwie spowodowanej brakiem chęci, końcem czerwca złamane przedramię, 3 tygodnie temu skręcone kolano, także całe wakacje były bez ćwiczeń, wcześniej też tak raczej sporadycznie, wróciłem do lekko zmodyfikowanego fbw, lepiej się na nim czuję niż na push/pullu. Kolano cały czas czuję, także martwy i siady [...]

warzywa nie musza byc obowiazkowo w kazdym posilku, ale te 700g dziennie przynajmniej musi byc. Okolotreningowo wykluczasz. Wybierasz sposrod zielonych, lisciastych glownie np brokul, szpinak (nie za czesto), pietruszka, koper itp zielska, ogorki zielone, kiszone, kapusta, salata, pomidory, buraki itd. Generalnie wszystkie z naciskiem na zielone [...]

piątek bic+tric 1a.pompki na poręczach 4x10 1b.uginanie młotkowo hantle rampa 8 13/15/18/18 2a.modlitewnik sztanga 4x10x22.5 2b.kick back 2x10x13kg i 2x10x18kg 3a.prostowanie na wyciagu 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z supinacja 3x10x13kg +przedramie +14 min aero%-) i jeszcze fota z treningu, w rzeczywistosci jest lepiej:-PP [...]

Koniec testu-trwał 50 dni(28.05-18.07) waga-98.5kg/92.1kg pas-94cm/89cm ramie-41cm/39cm łydka-45cm/44cm udo-67cm/63cm przedramie-32cm/31cm klatka-107cm/105cm barki-125cm/123cm Tak jak pisałem, test trwał trochę za długo, czasami miałem ochotę na mocniejszą kawę, niekiedy zapomniałem wziąć porcji fire fit, jakoś się zeszło za co przepraszam:-) [...]

[...] aeroby zrobic na nim bo biegać nie lubie... kupiłem ponadto expandera, taśmy do aerobiku(czy cos takiego, takie gumowe)i sprężynę królewską. chce poprawić śpisk, uchwyt i przedramię bo mam w planach wystartować w maju w kortowiadę na zawodach w siłowaniu na rękę. poziom z tego co widziałem niski nie był. poćwiczę i myślę że mogę zawalczyć [...]

Mogłeś na tamten kołek włożyć trochę gipsu/cementu i wepchnąć na siłę , ja tak zrobiłem i trzyma dobrze. Dzisiaj Barki+ Bicek + przedramie + brzuch Zastosuje tą samą metodę z wolnymi ruchami

Dzisiaj Tricek + bicek + przedramię

Ja dzisiaj tricek, bicek + przedramię A przed siłką byłem z tatą w robocie... Troszkę się dzisiaj nauczyłem EDIT: U mnie na siłce jedyne co nie moje to 9 stołów... Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-07-28 21:37:49

Przedramie jeszcze śmiało dołącz

Zrobiłem Bicek, brzuch , przedramię

w końcu n siłkę się przeszedłem zestaw dyskotekowy zrobiony klata + bic + tric + przedramie

Ciekawe jakim ćwi czeniem przedramię

mimo ze drazek jest ogolnorozwojowy i wiekszosc miesni przy nim pracuje... najlepiej sie do niego przygotowac poprzez roznego rodzaju pompki i inne cwiczenia ktore mozesz zrobic z wlasnym ciezarem ciala, dodatkowo cwicz przedramie zebys dluzej mogl wisiec... a jak juz to bedziesz mial za soba proponuje pocwiczyc 2-3seri z jakims obciazeniem [...]

[...] że ja na kolację jem Płatki owsiane na mleku, lub ser bialy ze śmietaną lub też jajka gotowane i do tego chleb czarny i takie są moje kolacje. Zastanawia mnie dlaczego boli przedramię naszego kolegę po 50/100 w powyższym opisie. Odpowiedż nasówa mi się taka ; może kolega się nie prawidłowo podciąga tzn; nie prostuje rąk przy podciąganiu i [...]

Ja z tą ilością powtórzeń przygotowywuję się na rożne okoliczności i też biorę pod uwagę różne utrudnienia. W rakich ilościach powtórzeń trzeba mieś też mocne przedramie. Ale dzięki chłopy za dobre słowa, bo nie ukrywam tego, ale chcę dojśc do 50 powtorzen.

Mariusz tak jak patrzę to te ostatnie ruchy przypominają pływanie więc jednak na coś ten basen się przydał. Oczywiście to jest kolejny świetny wynik w którym wyprzedziłeś Jarka i czekamy teraz na Jego ruch. Poprawki będą dopracowane później, najpierw ściana, później tynki. Wszystko u mnie przy tym podciąganiu jakoś idzie, ale po 40x zaczyna mi się [...]