Cel treningu - masa miesniowa suplenenty: - creapure ultimate (5g po treningu + 50g carbo + 8-10g glutaminy/ w nietreningowe 5g ok godz 17 na pusty zoladek) - cerapure citrate 8kaps rano na czczo z 5g glutaminy 30min przed sniadaniem (w treningowe i nietreningowe tak samo) - creapure pyruvate 6kaps na 1godz przed snem (w treningowe i nietreningowe [...]
bedzie dobrze tylko wiecie, na sucho nie polerujta torpedy bo sie moze zapalić pojezdzicie troche na rekawie to bedzie wam lepiej na duchu coniektorym, do tego przedramie urosnie i jak to mowi grzesiek : spac spiki. dobranoc
nie licze kcal tak teraz, ale dodalem troche wiecej kcal od ostatniego dnia redukcji , i obserwoje czy idzie masa ,i jak idzie czy podlewa czy jak lece splitem o takim Plecy 1) Podciaganie na drązku 4x MAX ! 2) Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12, 10,8.6 3) martwy ciąg 4 serie 10,8,6,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12, 10 [...]
Ok. podaj wymiary: Dane przed i po miesiącu; Biceps 29cm ->>> 31,5cm Przedramię xxx ->>> 27cm Klatka 96cm ->>> 98-99cm Pas 76cm ->>> 77-78cm Udo 51cm ->>> 54cm Łydka xxx ->>> 36cm Barki - nie potrafie sam sobie zmierzyć ;P. Waga 64kg ->>> 68kg Z tym , że w ostatnim tygodniu waga się [...]
Hola LOLA!, zdjęcia miały być jutro, ale dzisiaj mam trochę czasu wiec dam dzisiaj, bo nie wiadomo co jutro będzie. Aktualne dane: Waga : 75-76kg rano na czczo. Klata : >100cm nie potrafię sam zmierzyć coś w granicach 102-104. Ramię: 34,5 Barki : bd Przedramię: 29,2 Udo: 57,5 Pas: - talia - 78 - pępek - 81 - pod pępkiem - 83-84. [...]
brzuch+biceps 4serie na piłce coć podobnego do planku 4serie plank po 20-25s biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 20kgx 20 25x12 x10 na hantlach stojąc 3s 12-15p biceps na maszynie 3s 12-15p 3serie na przedramie
wyczaiłem dopiero że przy wtorku(17.05) nie wpisałem treningu tylko samą diete wieć grana była klata+biceps+ 1ćwiczenie na barki wyciaskanie na skosie ujemnym rozgrzewkowe serie i na koniec 75kgx5x5x3x3 nie wiem czemu brakowało mocy wyciskanie na skosie dodatnim 12kgx20 14kgx15p 16kgx12p 18kgx10p biceps młotki na hantlach 12kgx6x6x6 uginanie [...]
Co do Evana kiedys ogladalem jakiś film z nim i porównywał swoje przedramie z Ojca było większe (miał chyba z 50 lat)opowiadał ze ma dobre geny i je wykorzystał czy coś takiego .
jay na ostatniej Olympii zobaczył że przedramie nie ma nic do ogółu sylwetki (miejsce Brancha) to poyebał i woli te pół godz w tyg na cos innego przeznaczyć
Trening A1 to ciezki trening pomylilem sie z napisem Dzisiejszy trening TRENING B1 - LEKKO - NOGI/PLECY/BICEPS + przedramie ogolnie o Treningu Trening wiadomo - lekki PYTANIE W wykrokach jeden wykrok to jedno powtorzenie czy dopiero jak na druga noge zrobie to jedno powtorzenie? W wykrokach bardziej czulem "dupe" niz nogi Mimo to [...]
TRENING B2 - CIEZKO NOGI/PLECY/BIC + przedramie Podciaganie z pomoca kumpla, tylko negatywy sam Ogolnie o treningu trening za***isty. Wykonczony jestem. 1 Raz w zyciu martwy, prostowniki i ogolnie plecy napompowane, zero innych bolow wiec technika dobra chyba. Bic poszedl slabo przedramion nie zrobilem dlaczego? Robiac wspiecia sztange trzymalem [...]
Ziomek, myślę, że kąt przedramię-dłoń jest tu kluczowy. Ci Ci w łapę ? Nieogarne, nie dygaj, i u mnie z tym jest najsłabiej A jakby była szybka stagnacja daj je na początek