witam ćwiczę już koło 2 lat z 2-3 przerwami (2-2,5 miecha).Ćwiczyłem już splitem i FBW. Teraz po przerwie chcę znów zacząć :) oto co ułożyłem proszę o poprawą jeśli będzie trzeba PONIEDZIAŁEK Barki Ø wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) Ø unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie [...]
Chodzę na siłownię od miesiąca od tygodnia zacząłem trenować wg. planu. Moim celem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki ważę 73 kg i mam 174 cm wzrostu. Dodali byście coś mojego planu czy jest ok? Jaki czas przerwy robić pomiędzy seriami ? Oto mój plan PONIEDZIAŁEK (Klatka-triceps) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x3 8-10 - [...]
[...] też z biegiem dziennika będe podawał. SUPLEMENTACJA Tylko jakaś przedtren. Obecnie Redweiler, ale się kończy. Jutro ruszam. Tak tłusto było ponad 2 tyg. temu. Teraz jest poprawa. To początek. Lecimy ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c97688946b94e998eb4fc9032ee2088.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c914af2c926747009442c093630e844a.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] lepiej. 2200kcal : -białko: 200g -węglowodany: 220g -tłuszcz: 59g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: aktualnie FWB 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki , zwiększenie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 16 % może już nawet i mniej widać zarys mięśni brzucha ciężko [...]
[...] brzuszka, nie ukrywam. usiąde - są fałdy. nie ma tragedii, ale chciałbym jeszcze coś zrzucić. waga to tylko liczby, więc na nie już nie patrze zbytnio, ale interesuje mnie poprawa sylwetki chciałbym też zacząć przygodę z siłownią, jednak trochę tych widocznych mięśni by się przydało Co robić? w okresie wakacyjnym nie ukrywam - jak utrzymam [...]
Witam Serdecznie, Tak jak zostało napisane w tytule, moim celem jest aktualnie redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu siły. Od jakiegoś czasu walczę z otyłością, która uderzyła mnie najbardziej w momencie zachorowania, czy też wykrycia trombofilii (nadkrzepliwości), która doprowadziła do zatorowości obu płucnej i zakrzepicy w żyłach [...]
[...] sa pomozcie mi z ty, a moze kupic sobie 2x5kg albo 2x4kg??? dzieki za pomoc!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: rozbudowa miesni, poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: noob Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze, wkrótce dojdzie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] siłownia Odżywianie: odżywiam się normalnie, bez żadnej diety, jestem raczej wszystkożerny, jeśli będzie dieta potrzebna nie będzie problemu aby takową mieć Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak chorób zdrowie dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4x na tydzień, do [...]
[...] w ciągu dnia: 4x siłownia 1x trening piłki nożnej (2h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna Odżywianie: dieta masowa była b2 ww 6-7 t 1.5 Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: chciałbym biegać 3x w tygodniu Stosowane [...]
[...] enana e4d ale zaczely mnie boleć jaja i zaczelo je zasysac do gory. W sumie długi okres bez hcg więc chyba nic dziwnego? Zaczalem bic hcg 1000iu e3d po 2 strzale już lekka poprawa jest ale i tak kontrolnie usg zrobie bo moze inna przyczyna tez byc . zastanawiam się i potrzebuje waszej porady jak to teraz rozwiązać. Chciałbym unformować hormony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na razie brak tryb życia głownie siedzący, pracuje po 8h w biurze, oprócz tego studiuje. Głównym moim założeniem jest przede wszystkim rozwój masy mięśniowej, ale również poprawa siły i ogólny rozwój mięśni. Planuje do tego dietę, suplementy - na razie nie, chce zobaczyć na ile stać organizm. nie chciałbym również zbyt obciążać kręgosłup. w [...]
witam serdecznie.bardzo prosze o ewentualna korekte mojego planu treningowego.Moim celem jest masa oraz poprawa gory i srodka klaty.Nie mam dostepu do specjalistycznej silowni ale mam nastepujacy sprzet:hantle x2,gryf prosty,lamany,lawka z regulowanym skosem,drazek,wyciag(mocowany do lawki) Poniedziałek : klata + tric+brzuch klata 1)wyciskanie [...]
[...] kilka razy w tygodniu rowerek Odżywianie: Lubie jeść wszystko, niestety, liczę na pomoc przy rozpisaniu diety. Mam zamiar podejść do tego bardzo restrykcyjnie. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nic a nic. Stan zdrowia: Bardzo dobry. Pomijając otyłość ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwa [...]
[...] 2012 r. - złamanie kości piszczelowej u lewej nogi oraz udowej u prawej nogi. Od roku zacząłem siadać na wózek inwalidzki, siedzę na nim dziennie po ok. 2h, więc już jest poprawa :) Właśnie co do tych ćwiczeń.. to mogę ćwiczyć na tej kratce rehabilitacyjnej (na podwieszkach), jeździć na wózku (to też jakieś ćwiczenie, rękami ciągle trzeba [...]
[...] aktywnosci: 3 x w tyg trening split i spacery :) Odżywianie : Staram się jeść zdrowo, słodyczy nie jem. Staż na siłowni : 2 lata z przerwami. Cel : wyrzezbienie sylwetki i poprawa siły lekko masy. Stan zdrowia : Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : Domową siłownia. Wyposazenie : Lawka, hantle, gryf prosty,lamany, drazek, obciążenie [...]
CEL - masa + poprawa slabszych partii Plan układałem sam na podstawie reakcji mojego ciała na wcześniejsze treningi oraz aby podciągnąć słabsze partie. Głównie chcę się skupić na tylnej części barków, środkiem klatki oraz przedramionami. Niedługo wyjezdzam do roboty na całe wakacje i nie bede mial stycznosci z zelastwem lecz po powrocie chce [...]
[...] 15mg ED Efedryna Hcl 120mg ED + 300mg kofeiny zrzucilem 16kg Trening : na rzeźbę duża ilośc powtózeń mniejszym ciężarem Cel cyklu : zrzucenie tkanki tłuszczowej, poprawa jakości mięśnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 6 miesiące Poziom BF% : 19-20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia Stan zdrowia : [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bb, piłka nożna, siatka , rower Odżywianie: potrafię się dostosować do wszystkiego Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 24h/7dni w tyg Stosowane aktualnie i [...]
[...] że wykonywaliśmy go codziennie http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 Do wakacji będziemy biegać po 30-40 min dziennie by utrzymać formę. Naszym głównym celem jest poprawa czasu na 1 km. A oto plan Poniedziałek Rozgrzewka - 5 min biegu rozciąganie itp Interwały - 15/45 x 5 (15 sekund sprintu 45 sekund truchtu) 90 % 30 min 75 % Wtorek [...]