poprawa

[...] 18 kg 20 sek + 10 sek przerwy - 8x Aktualna waga 92,5 kg wzrost 186 cm obwód na wys. pępka ok 85 cm, klatka 107, bic - 38, udo - 62 Cel waga 87-88 przy zachowaniu mięsnia, poprawa szybkości i wytrzymałości. Będę wdzięczny za sugestie. Na pewno sporo do zrobienia jest z dietą bo ogólnie brak mi sił na dłuższy trening. Są to zwykle sesje do 40 [...]

[...] było. Do domowej siłowni mam dostęp codziennie. Z góry dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62/64 Wzrost: 183 Cel treningowy: Ogólny rozwój masy, poprawa siły. Staż treningowy na słowni: 3 miesiące. Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu basen, jak jest ciepło to codzienne rower. Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Przychodzi Lato, także czas najwyższy na zmiany cyklu treningowego. Ostatnio wydumałem taki system ćwiczeń i chciałbym poddać go ocenie. Trening: Obwodowy + superserie Cel: poprawa wydolności, równomierny wzrost, utrzymanie wagi ze wzrostem definicji Czas: maksymalnie 45minut Ilość treningów: 3xtyg Przerwy między obwodami: 2-3 minuty Ilość [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: szamać białko Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 3 x w tygodniiu i to ostrożnie kontuzja barku Cel cyklu: siła siła siła i poprawa sylwetki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): misio Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub [...]

[...] w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek.Diety jak na razie nie mam.Moim głównym celem treningu jak na razie jest poprawa rzeźby przy zachowaniu odpowiednich proporcji.Przed założeniem tego tematu dużo czytałem i ułożyłem wg mnie dość optymalny trening ogólnorozwojowy dla początkującego [...]

Cel: spalenie tłuszczu i poprawa rzeźby Dane: wiek 35 lat, wzrost 175 cm, waga 85 kg, talia 86 cm Założenia:btw 2,5/0,5/2,0 1900kcal Trening: Poniedziałek - klata i biceps - wyciskanie płasko na suwnicy 8>8>6>6 - wyciskanie sztangielek na skosie 10>10>8>8 - rozpiętki na maszynie 12=12=12 + uginanie sztangi stojąc 8>8>6>6 + ugianie młotkowo sznurem [...]

Witam. Proszę o pomoc w dobraniu planu treningowego. Jestem szczupły, choć zarys mięśni posiadam ;) moim celem nie jest jakaś wysokopoziomowa kulturystyka, tylko poprawa wyglądu i kwestie samopoczucia/zdrowotne. Preferuje rozwój całego ciała, przy czym trening nóg najchętniej zawężyłbym do samego biegania. Podstawowe dane: Wiek - 22 Waga - 75 kg [...]

[...] przysiady ćwiczyć mniejszym ciężarem, Ogólnie chciałem trenować 3x w tygodniu trening siłowy, od razu po nim aeroby, a 2x w tygodniu interwały. Moim celem jest redukcja, poprawa wyglądu oraz kondycji. Tak miał wyglądać mój trening: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach / mogę je robić z małym/mniejszym [...]

Ułożyłem plan treningowy chciałbym abyście poprawili błędy. Moim celem jest poprawa SIŁY ogólnej z naciskiem na plecy i nogi, do tego treningu na siłowni dokładam trening sztuk walki bo trenuje już parę lat i chciałbym teraz przybrać w siłę. Pilnuje diety. I dzień (Plecy/Biceps) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą [...]

[...] w ciągu dnia: Siłownia, wf(4lekcje/week) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w sitke 1-3razy w tygodniu 1h Odżywianie: jem w zasadzie ,teraz, wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia(!), bieganie Stosowane aktualnie i [...]

[...] codziennie sporo chodzenia czasem gra w piłke na hali + 3 wfy w tygodniu , siłka Odżywianie: jadłem wszystko , teraz staram sie nie jeść słodyczy i tłustych rzeczy Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: x Stan zdrowia: x Preferowane formy aktywności fizycznej: około 1-1,5h trening moze byc codzienny ;) Stosowane [...]

Witam! Jestem posiadaczem pulsometru Polar FT 7. Wszystkie sesje treningowe wykonałem na basenie z wodą chlorowaną, tj. 6 sesji treningowych od momentu zakupu nowego pulsometru w sklepie. Przy pierwszych 4 treningach moje tętno graniczne było praktycznie stałe. Przy 5-tym i 6-tym treningu zauważyłem, żę tętno na początku przez jakiś czas wskazuje [...]

[...] maszyny,fajnę fotki z mistrzami i ze sprzętem można wrzucac w tym temacie. Bedzie takze Robert Burneika-w formie juz przed zawodami w Dubaju-ciekaw jestem,czy nastapiła poprawa od ostatniego spotkania. Może mało kto wie-ale Kościan,połozony ok 40 km od Poznania ma bardzo chlubna tradycje w kulturystyce i trójboju siłowym. Od kilkudziesieciu [...]

Witam. Mam problem z brakiem apetytu i częstym chrząkaniem, czasami z mokra plwocina, którą musze czasami odpluwać. Jestem marynarzem i taka sytuacja ma miejsce tylko jak jestem na lądzie, na morzu wraca apetyt a chrząkanie nadal występuje, ale zdecydowanie mniej nasilone i prawie nie uciążliwe. Poprawa następuje od pierwszego dnia wejścia na [...]

/SFD/Images/2016/1/21/2f751e02682849f88d57779ceb14d572.jpg Nie ma chyba nic bardziej deprymującego, niż typowo życiowe przeszkody, uniemożliwiające realizowanie obranej strategii żywieniowo- treningowej. Jedną z takich powszechnie występujących przeszkód, jest niewystarczająca ilość czasu. Mało kto dysponuje dziś jego nadmiarem – prawdziwym [...]

[...] trening, czy raczej sobie odpuścić i wziąć się za dietę, aby przybrać te parę kilogramów? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 50 Wzrost: 175 Cel treningowy: poprawa sylwetki, przybranie na wadze Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: hobbystycznie : koszykówka, piłka nożna, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu [...]

Witam. Przez ostatnie 4 tygodnie ćwiczyłem regularnie treningiem ACT, teraz postanowiłem przerzucić się na FBW. Biegam 4 razy w tyg. (pon,wt,czw,pt), pływam 3 razy w tyg. (wt,czw,sob) do tego czasem gram w piłkę i trenuję Ju-Jitsu. W poniedziałki, środy i piątki trenuję także ABS II. Obecnie jestem na 2 poziomie. Czy trening: 1. Przysiady 3s 10-12 [...]

[...] informacje na forum HST i musze rpzyznac ze mnie zaciekawil. Jest to wariacja treningu 5x5 wykorzystywana przez trenerow football`u amerykanskiego. Jego celem jest glownie poprawa naszej sily dynamicznej. Ćwiczymy trzy razy w tygodniu w sposob nastepujacy: DZIEN 1 (poniedzialek)dzien ciezki wykonujemy 5x5 kazdego cwiczenia z liniowym wzrostem [...]

[...] 3tyg lece tym planem na łapy. Trenuje go raz w tyg (środa) podaje oczywiście tylko ten trening do wglądu. Mi daje super efekty, na treningu maksyalna pompa, po 3tyg widoczna poprawa umięśnienia i około cm w łapie skoczył (42,5-43,5). 1. Superseria: - wyciskanie wąsko na hack-maszynie 4s 12-15 - modlitewnik (łokcie wąsko opuszczamy powoli) [...]

[...] i staram sie dwa razy w vtygodniu pograc w pilke nozna Odżywianie: odzywiam sie normalnie niczego nie ograniczam, jestem dosc szczupluy nie biorac pod uwage bioder Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zadnych Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, cwiczenia w domu, czas mysle ze ok [...]