[...] słabe wyniki i 0 motywacji przy treningu biceps - wiem że to słaba grupa a nawet bardzo - wolna regeneracja itp.) z tym ostatnim a wygląda On tak. PON: /rozgrzewka : poprawa krążenia 100 pow. na skakance + 5min sparing (box) , rozgrzewanie stawów i nadgarstków. ( ok.15min) i tak każdego dnia treningowego / Klatka + Triceps+ brzuch : [...]
CEL - masa + poprawa slabszych partii Plan układałem sam na podstawie reakcji mojego ciała na wcześniejsze treningi oraz aby podciągnąć słabsze partie. Głównie chcę się skupić na tylnej części barków, środkiem klatki oraz przedramionami. Niedługo wyjezdzam do roboty na całe wakacje i nie bede mial stycznosci z zelastwem lecz po powrocie chce [...]
Dokładnie sam nie wiem czy działają na jakikolwiek hormon. Ogólnym moim założeniem była poprawa regeneracji i nastroju a nie zwiększenie lub zmniejszenie wydzielania hormonów bo w moim wieku raczej to nie zadziała. Zmniejszenie DOMS czy wysypianie się ciężko jest nazwać efektem placebo. Samo poprawienie nastroju może być przyczyną zwiększenia [...]
Celem będzie 77 kg aby móc porównać wizualnie z ostatnią redukcją czy jest poprawa w sylwetce. Może uda się trochę więcej zrzucić. 2 miesiące powinny wystarczyć.
Podsumowanie okresu masowania Głównym założeniem zakończonej masówki była poprawa ramion i barków. Progres odnotowano - wizualnie również się poprawiło ;-) Szczególnie zadowolony jestem z przekroczenia 40cm w obydwu ramionach. Delikatnie zniwelowała się również różnica między nimi z 5 na 4mm. Barki zaokrągliły się i aby zobaczyć szczepionki muszę [...]
[...] :-)) Jak tam przyrosty siłowe, poprawiłeś swoje wyniki życiowe ? Lipton to jest na pompce ;-) ale takiej 30 min po treningu. Nie zapisywałem wyników siłowych tylko tyle co w dzienniku. Musiałbym przejrzeć ale za dużo postępu nie ma. Trochę w siadzie bo zakładałem już ponad 100kg na serię. Ogólnie to jakaś mała poprawa jest ale szału nie ma ;-)
[...] Wyprosty 4 x 15 x 30kg Ośle wspięcia 4 x 30 x CC Wznosy kolan do klatki na drążku 4 x 20 Nagrałem filmik ale jakość nadal do kitu. https://youtu.be/BkoIOjhpmPI Po dwóch tygodniach redukcji: Waga 79,9kg -3,2kg Pas 80,4cm -11mm Tłuszcz 12% (wg tabelki, nie realnie) -1% Wizualnie poprawa jest tylko po przebudzeniu. Po śniadaniu znowu podlewa {{:-(
[...] do diety w celu ochrony stawow (odkad pamietam mam z nimi 'zawsze cos')? Czy warto lykac suplementy na stawy jak Flexus? Kiedys lykalam, zalecil mi ortopeda na kolana, poprawa jaka odnotowalam - nie 'skrzypialo' mi w kolanach, ale moze to efekt placebo \-) Tutaj sklad Flexusa: FLEXUS zawiera 500 mg kompleksu BiocellCollagen II- opatentowaną [...]
[...] w 54,40 z zapasem około 1 - 2 min. biegłem bez interwałów stałą prędkością. Czas trwania treningu: 125 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 5/10 Trening średni ale poprawa samopoczucia przez MC. w końcu jakieś efekty. Wrzucam zdjęcie dania z krewetkami - nie opłaca się ich robić - kupiłem 300 gr całych a do obiadu pozostało 120 gr, [...]
przyszła paczka:) forma będzie już w Niedziele jedziemy na Strong man przygotowania zakończone a 13.06 Koniecpol. w tamtym roku było 3 przydała by sie poprawa w tym:) /SFD/Images/2015/5/29/85164c615ada4270ac20605eb3ee8989.jpg
Minęło 8 lat ... cholera 8 długich , ciekawy , pokręconych lat .Nigdy bym nie pomyślał że jeszcze znajdę ten dziennik :) Postanowiłem wrócić do tego dziennika aby skończyć to co kiedyś zacząłem .8 lat temu pewien człowiek podczas szkolenia zaproponował mi abym wypisał na kartce papieru 10 celów na najbliższe 10 lat . Długo i krótko terminowych . [...]
[...] to byl przypadek chyba, bo waze sie codziennie i zakres 103.8- 104.4 utrzymuje sie conajmniej 10 dni. Nie ma co oczekiwac cudow. Co na pewno sie zmienilo to fakt ze jest poprawa w wygladzie (BF na szybko podaje 22%) i przy poprawiajacych sie wynikach treningowych (18.01 robilem 3 obwody w 27 minut - przedwczoraj 4 w 29.5) mozna zalozyc ze [...]
wybierz się do laryngologa , ja byłem w szoku jak mi odkorkowała uszy powiedziała mi że to przez moją higienę i patyczki do uszu %-) bo powinno się czyścić powierzchownie a tak wpychamy sobie woskowinę sami głęboko warto iść i o to podpytać i zobaczysz jaka jest poprawa samemu nic nie zrobisz
[...] dla mnie. Trenuje 5x w tygodniu po 90 minut z rana na czczo. Moje treningi to polaczenie trojboju, dwuboju i crossfitu. Jest dosc intensywnie. Na kolacje staram sie podjesc troche wegli i na treingu pije mixa z bcaa i izotonika (30-40g wegli). Diete mam na lekkim plusie. Cel to utrzymanie wagi i poprawa siły, dynamiki, wytrzymalosci i sprawności.
GLodziu juz zaczyna sie bardzo przyjemnie robic, widac znaczna poprawe chyba musze sie zglosic na indywidualna konsultacje Body znaczna poprawa Micz bardzo fajnie NO i Domis bardzo dobrze to sie prezentuje