poprawa

Witam! Z racji że nadchodzi zima, planuję pracować nad kondycją (konkretnie zwiększyć wytrzymałość przy bieganiu) w domowym zaciszu. Noszę się z zamiarem zakupu rowerka lub orbitreka. Prosiłbym o pomoc w wyborze lub zaproponowanie innego, lepszego rozwiązania ponieważ jestem totalnym laikiem, dopiero zaczynającym dbać o siebie ;] Pozdrawiam i z [...]

Siemanko! Poszukuję supli które pomogą mi zwiększyć wydolność organizmu i / lub opóźnią zmęczenie podczas konkretniejszych wypraw w góry. ( mam 27 lat endomorfik 106 kg trening split 4 x w tyg + cardio od pół roku, dieta jest ok ) Czytałem o Beta alaninie, ale wolę poradzić się kogoś kto może zna i stosuje jakiś środek lub kilka ? Pozdrawiam

Cześć wszystkim, chciałbym się was zapytać o to jak poprawić mobilność stawu barkowego i naprawić swoją postawę. Chodzi o to że się garbie i chciałem wprowadzić jakieś rozciąganie, rolowanie i ćwiczenia na poprawe mobilności oraz wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za ściąganie łopatek. Dodatkowo myślałem nad poprawą mobilności dołu ciała. Tylko [...]

Cześć, chciałbym was podpytać o suplementację witamin, które mogłyby w jakimś małym stopniu wpłynąć korzystnie na suchą, łuszczącą się skórę na stopach, dłoniach. Zamierzam udać się z tym wkrótce do dermatologa, ale chciałbym również zadbać o ten problem poprzez suplementację witamin. Czy dobrym rozwiązaniem będzie zakup witamin ADEK? Natknąłem [...]

Chciałbym znacząco poprawić swoje wyniki w pompkach na poręczach. Dostałem radę od ronniego żeby na razie robić z nogami z tyłu, a jak zdobędę trochę siły to z przodu. Niestety na razie moje wyniki prezentują się marnie: 4 serie po odpowiednio 6,4,4,3 powtórzeń (oczywiście bez ciężaru). Ćwiczę aktualnie planem lower/upper z art. "pierwszy rok..." [...]

Witam mam 16 lat, chodzę do 3 gimnazjum. Niedługo będę musiał składać rekrutacje do szkół. Bardzo chciałbym iść do liceum wojskowego. Problem polega na tym, że przy wzroście 172 cm ważę 75 kg(według mnie osiągnąłem duży sukces, bo jeszcze nie dawno przy tym samym wzroście ważyłem 88 kg) i mam bardzo słabą kondycje. Jakie ćwiczenia wykonywać, mam [...]

Push 1dzień klatka, barki, tric - wycisk płasko 4x12-8 - wycisk hantli skos góra 3x10-8 - wycisk hantli siedząc 3x10-8 - wznosy bokiem 3x12-10 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 brzuch (allahy) 4x20-15 skrety tulowia z obciazeniem siedząc 3x12 pull 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10-12 - martwy ciąg 3x10-8 - [...]

Witam ;) Informacje o moim ciele są zawarte w profilu. Chciałbym popracować nad zrzuceniem/umięśnieniem brzucha, bo to z nim mam największe kłopoty, oraz nad powiększeniem mięśni oraz nabraniem ogólnej siły w ręach i nogach, ale też z dynamiką, ponieważ gram w siatkówkę. Od tygodnia przyjmuję L-Karnitynę. Jakie odżywki mi polecacie, aby [...]

Czesc od 2 tyg. jestem na diecie na masie ktory sam sobie ulozylem czy jest dobra mozecie ocenic ja ? 80kg wagi 185cm wzrostu 18 lat 6:30 4 jaja cale gotowane platki musli + mleko 9:30 4 kanapki z szynka + serem 12:30 4 kanapki z szynka + serem 15:30 300g piersi z kurczaka + 100g ryzu + 1 lyzka oliwy z oliwek 18:30 300g piersi z kurczaka + [...]

witam! trenuje dwubój(rwanie i podrzut) na koniec tego treningu robie przysiady z przodu i cwiczenia uzupełniajace czyli wyciskanie na ławce, triceps ,biceps ,wiadomo. chciałbym poprawic siłe w tych cwiczeniach(przysiady, ławka) jaki trening byłby dobry ? zakładam ze nogi trenuje 3-4 razy w tygodniu a klatke 1-2 jak rozpisac ten trening siłowy?? [...]

Dzień dobry chciałem zrobić masę ogólnie poprawić sylwetkę pracuje w strefie 3 zmianowej chciałem zacząć jeździć na rowerze i proponuje ten trening i do tego kreatynę 1250 ale to później " http://www.youtube.com/watch?v=bgsFe4ZGoUA#t=566 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8542545a86724ad8a326e91daac3a27d.JPG [...]

Witam. Chcialbym zrzucic tluszczyk z brzucha (na reszcie ciala wszystko jest ok). Dotychczas robilem abs II, teraz chce do tego dorzucic A6W, ale nie wiem czy to ma sens. Najchetniej poszedlbym na bieznie, ale mam troche zjechana rzepke w lewym kolanie, nosze stabilizator i nie moge jej zajechac. Moze macie jakies pomysly na aeroby? Co do diety, [...]

Witam. Mam na imię Przemek. mam 16 lat i nadwagę. ważyłem 102kg przy wzroście 178cm. teraz ważę ok. 90kg. chciałbym zapytać czy taka masa pozwoli mi na wytworzenie siły i jednocześnie podreperuje moją sylwetkę. jestem tu nowy i chciałbym doradzić się co robić aby osiągnąć te cele. czy jeszcze musze schudnąć czy już moge zacząć wyrabiać mięśnie. [...]

Siemka panowie tak jak w temacie chodzi mi głównie o siłę i wytrzymałość zależy mi na "wysportowanej sylwetce" jaką prezentują np. crossfitowcy. Może trzeba spróbować wreszcie enana? Dodam że około 4tyg temu skończyłem cykl z propa trenu i winka i niestety wypadł mi 2tyg temu zabieg na gino i teraz mam 4 tyg min. bez siłki. Chcę wrócić na siłkę i [...]

Witam! Mam 16 lat, ważę ok 51 kg i mierzę 165 cm wzrostu.. prosze byście polecili mi jakiś suplement by w szczególności pobudził mi łaknienie, chęć jedzenia i i jeśli by się dało to żeby wpłyneło również na wzrost.. chciał bym przybrać troszkę na masie i jeszcze urosnąć. dodam że ćwicze regularnie 2 miesiące oczywiście nie obciążając w żaden [...]

Siemano! Może na początku tak, mam 15 lat, i gram w piłkę. I piszę tutaj do was bo chciałbym poprawić swoją szybkość. Podam teraz jakieś dodatkowe informacje: Kiedy gram w piłkę: WF 5x w tygodniu po godzinie/weekendy 3-4h Czas na 60m: 8,72 ( coś w ten deseń, jak już jesteśmy przy tym poprosiłbym o napisanie czy to dobry wynik) Waga: 65kg Wzrost: [...]

witam od jutra zaczynam trening na siłowni + basen chciałbym przede wszystkim poprawić szybkość wiem że są ludzie którzy mówią że to nie możliwe i to sprawa genów ja jednak wierze że można być szybszym nawet o te 0.3 na 60 metrów prosił bym o pomoc w ułożeniu planu . Jestem gotów na ciężki wysiłek i ciężką prace . Proszę o wypowiedzi w sprawie [...]

siemka, mam pewien problem, cwiczylem przez ostatnie 6 miesiecy(cwiczylem rowniez 2 lata temu troche) lecz triceps, biceps niestety nie rosły, barki natomiast bardzo powoli, chciałbym teraz wziąść kreatynę i tutaj moje pytanie czy moglbym prez pierwsze 2 tygodnie cwiczyc tylko triceps, biceps i barki zeby "nadrobić" reszte miesni ? nie chce głupio [...]

Witam:] Mam 15 lat trenuję pływanie od 8 ze znacznymi osiągnięciami ale teraz no troche zostałem w styłu...^^ chciałbym poprawić swoją siłę i wytrzymałość i czytałem ostatnio o aminokwasach... Zainteresowało mnie ALA 200, Lipo Trim (redukcja tkanki tłuszczowej;]),i TYROSINE chociaż mam do niej zastrzeżenia... Nie mówie też o przyjmowaniu jabłczanu [...]

20.12.2013 zaczęłam siłownie :) NARESZCIE !! :D 1 tydzień mam aeroby a kolejny już siłowe ćwiczenia. Jutro wrzucę więcej informacji o sobie i jakieś zdjęcia sylwetki Próbowałam też napisać sobie dietę sama wrzucę ją tutaj jutro Pozdrawiam KASIA