poprawa

[...] do ok 20kg, często są to paczki noszone na jednym ramieniu. Jak zadbać o kręgosłup w takim przypadku? Mam hiperlorozę, ale jestem w trakcie jej korygowania i jest znacząca poprawa której nie chce stracić. Wiadomo staram się dbać o prawidłową postawę przy noszeniu i dźwiganiu, ustawianie miednicy itp.ale jakie ćwiczenia do tego? Myślę ze [...]

[...] zestawem: Multiwitamina - celem jest dostarczyć jeszcze większą porcję witamin Omega 3 - nie jadam ryb, więc jako forma uzupełnienia Ashwagandha/Żeń szeń koreański/MACA - zredukowanie stresu, poprawa samopoczucia, pytanie co jest najsensowniej brać z tej trójki, czy może łączyć 2-3? Proszę o doradzenie, jeśli warto coś dorzucić lub usunąć :)

[...] Chciałbym się tutaj was poradzić jaki rodzaj treningu byłby najlepszy dla mnie, jako dla osoby powracającej na siłownie po ponad roku przerwy. Moim celem jest głównie poprawa samopoczucia i utrzymywanie szczupłej i umięśnionej sylwetki, żadne robienie masy mnie nie interesuje. (Z doświadczenia wiem, że przy odpowiedniej diecie pare kg i [...]

[...] bez narzekania i tak dalej. Jednak czytałem dużo o tym, że w pewnym momencie metabolizm może zwolnić i że od ktoregos momentu redukcja to bardziej już niszczenie zdrowia niż poprawa. Mi zależy na zdrowiu i prawidłowym body facie, nie chodzi mi o jakąś mega wycinke tylko o "normalny" wygląd. Chciałbym zapytać kiedy konczy się zdrowie a zaczyna [...]

[...] plus cadrio na orbiterku. Waga startowa 96 przy wzroscie 183cm w tej w tej chwili waga trzyma sie na poziomie 86/87 kg. Po tych paru miesiacach widze ze jest poprawa barki, triceps no i biceps no i brzuch zszedl oprocz dolnej czesci ktora jeszcze jest widoczna. Nie ma duzej poprawy w klatce i plecach czy to jest zwiazane z bledami [...]

[...] dla mnie poziomie. Tu mnie coś zaboli, tu mnie coś zakłuje, jestem narażony na urazy. Brak mi odpowiedniej koordynacji i czas się za to zabrać na poważnie. Celem jest poprawa ogólnej sprawności i zwiększenie zakresów ruchu. Chcę odpuścić trening typowo siłowy i skupić się na fundamentach. Problem w tym, że... kompletnie nie wiem jak się za [...]

[...] warkocza z góry 4x8 Nóg na razie nie robię, bo są całkiem ok i dosyć nieproporcjonalne do góry ciała Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 184 Cel treningowy : poprawa sylwetki, siły, rekompozycja Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] 4x15-10 Dowolne ćwiczenie na maszynie Hammer 4x15-10 Uginanie sztangi łamanej 3x15-10 Ściąganie linek na bramie (biceps) 3x15 Małe wytłumaczenie priorytetem jest u Mnie poprawa wyglądu klatki piersiowej (słabo rozbudowana góra i środek), dowolne ćwiczenie na hammerze daje dlatego że jak chodzi o plecy mam sporo do wyboru na siłowni. [...]

Cześć, od roku cwiczę na siłowni oraz dużo jeżdzę na rowerze. Dotychczas trneowałem fbw 3x w tygodniu. Uzyskałem całkiem zadowalające wyniki tj poprawa siły oraz sylwetki. Jednak chciałbym w tym roku bardziej ukierunkować się w kierunku jazdy na rowerze (planuje start w ultramaratonie 500km ). Jako, że wkręciłem się w trening na siłowni nie [...]

[...] pas do doczepiania obciązenia hantla regulowana 30kg,może będą dwie skakanka Nie nastawiam się na poprawe masy/siły. Myślę zeby przeprawdzić w końcu jakąś redukcję+poprawa kondycji z tym sprzętem który posiadam. Dodam treningi interwałowe/metaboliczne + biegi jak będzie opcja Pomoże ktoś jak to jakoś sensownie rozpisac? trening max 5x [...]

[...] Ćwiczę od 2,5 miesięcy przybrałem 6,5 kg i mam pytanie czy masować do oporu czy np jeśli przekroczy się jakiś próg tkanki tłuszczowej. w kilku miejscach naprawdę widać poprawa zwłaszcza przed masowaniem i ćwiczeniami miałem bardzo widocznie wystający obojczyk teraz prawie jest już niewidoczny i mogę rzec, że jest normalny. klata też jakby [...]

Witam, wracam na siłownie po przerwie i chciałbym dać plan do oceny i poprawy. Mój cel to poprawa barków, WL oraz przysiadu, aktualnie mam staż około 8 lat i moje rekordy przed przerwą miesięczną to: WL: 130kg, MC: 203kg i Przysiad: 1x173kg. Mój wiek to 24 lata, wzrost 174cm i waga 89kg. Chciałbym głównie się dowiedzieć ile serii dać w głównych [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : poprawa sylwetki, siły, rekompozycja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2600kcal, 3g białka/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Omega 3 , D3, [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): brak Teraz o mnie kilka słów. Powoli dobiegam 40, od kilku lat mam "tatuśkowy brzuszek" ktorego chciałbym się pozbyć. Drugą rzeczą jest ogólna poprawa stanu organizmu. Co prawda mam pracę trochę biurową, trochę fizyczną, to znaczy, że dziennie w pracy pokonuję chodząc minimum 10km, 6 razy w tygodniu. Do tego troche [...]

[...] bojów gwałtownie spowolnił/zahamował, w związku z czym chciałbym od stycznia przejść na inny plan. Bardzo proszę o pomoc w wyborze odpowiedniego planu. Moim priorytetem jest poprawa wyników w podstawowych bojach jak i rozbudowa sylwetki/masy mięśniowej (od stycznia planuje wskoczyć na masę i pozostać na niej do kwietnia, tak aby mieć czas na [...]

[...] siłowo i 1 wykonuję jakiś trening cardio. Najlepiej mi odpowiada trening dzielony bo na FBW zazwyczaj miałem stagnacje we wszystkim. Moim celem jest zrzucenie kilku kg i poprawa sprawności oraz siły na większej ilości powtórzeń. Rozpisałem sobie wstępnie plan i chciałbym prosić o ocenę i jakieś porady względem serii i powtórzeń oraz doboru [...]

Płeć : M Wiek : 43 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : budowa masy mięsiowej, ogólna poprawa sylwetki, Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : stram się zdrowo utrzymuje białko min 130g/dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] ale wydaje mi się, że robię to źle i dlatego postanowiłem napisać tutaj i się Was poradzić. Płeć M Wiek 29 Waga 91 (skinny-fat) Wzrost 185 Cel treningowy: Zwiększenie siły i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta - póki co brak, ale zmiana podstaw [...]

Hejka! To drugi temat dzisiaj, ale jak już siadam nad tematem planu treningowego, poprawa techniki, diety itd. to pozwolę sobie zapytać i o plan treningowy. Co uważacie o tym planie? Zdaje sobie sprawę, że objętość może wydawać się dosyć duża, ale trenuję już z drobnymi przerwami (łącznie ok. 1-1.5 roku) na siłowni od 14 lat. Generalnie [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 178 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : staram sie jesc zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kretyna Ostatnio przerabiany plan: brak [...]