platki

A ja się zapytam... Kiedyś chyba Sonbaty pisał, że płatki owsiane pozwalają "trzymać wagę", potrafi to ktoś jakoś rozwinąć , bo mnie zaciekawiło... pzdr/

Tyle to ja wiem hrhr, tylko te płatki mnie ciekawiły. pzdr/

Jem normalnie - dieta jest, sniadanie platki owsiane, mleko, twaorg, pozniej piers z kurczaka, dalej gainer, ogolnie dieta jest, nawet na forum pytalem czy moze byc i podobno moze :P Rozgrzewka: Na poczatku jazda rowerkiem kilka minut, pozniej rozciaganie, troche pompek.

no pewnejest że tłusczy za wiele to nie ma zainwestuj wmakarony kefiry jogurty płatki owsiane banany(owiniete w bułke) staraj sie poszerzyc zoładek po tygodniu bedziesz wiecej jadł i pracuj solidnie hantelki jak maszto pucuj na biki triki barki kapturu i motyle praktycznie kazda partie mozesznimi ruszyc jak masz taboret to nawet klatke plus [...]

Cześć, to by była moja pierwsza dieta na masę. Wzrost: 176cm Waga: 66.3kg Wiek: 16 Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka/Jogurt Naturalny/Kefir/Maślanka 3 jaja kurze całe/Twaróg B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:25 Makaron 100g/ryż Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:15 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela [...]

co do sniadania proponuje platki owsiane np. z rodzynkami albo jejecznicze bedzie lepsza. Ja osobiscie bym zamienil 4 z 5 . Tak ode mnie zobaczymy co napisza inni forumowicze.

Na początek ujmuj 300 spokojnie wystarczy. Żółtka są pełnowartościowym źródłem tłuszczy, nie musisz ich wywalać. Ty tłuszczy masz dodać, 1g na kilogram masy ciała. A musli pytasz czym zastąpić %-)? Owsiane, gryczane, jaglane...płatki.

Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase. Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 18 Zapotrzebowanie na kg masy ciała B : 2,7 g WW : 5,5 g T : 1 g Kalorie : 2500 Posiłki 8:00 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 3,2% 250g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g 32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g - [...]

wcale nie musisz podbijać węgli odzywkami-ba nawet jest to znacznie gorsze rozwiązanie niż konwencjonalna żywność np.owoce Poza tym węgli masz już sporo w diecie,a nie ma jakiś odgórnych granic ich jedzenia,więc spokojnie możesz dołożyć tłuszczu(który łatwiej zjeść,a ma więcej kcal)-np.z tłustych ryb/orzechów włoskich/pestek dyni/migdałów/oleju [...]

Nie mam diety profesjonalne uwierzcie mi, za dużo w niej białego chleba, ale niestety narazie fundusze są cięte, posiłki przed i po nie są za fajne, brakuje b. często kurczaka i zamisat tego jadam pełno ryżu z bananem :P Moja dieta wygląda mniej-więcej tak: 1 Posiłek mleko + płatki owsiane Pomiędzy 1, a 2 posiłkiem jadam marchewkę :P 2 Posiłek [...]

ponizej wklejam moja diete witam proszę o ocenę mojej diety; wiek 21 lat waga 85 kg cel;masa staz( swiadomie od roku ) Dane Waga ciała : 85 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 170 Ilość węglowodanów 468 Ilość tłuszczu 111 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie [...]

1)płatki gorskie owsiane ,mleko, rodzynki /JAKIES BIALKO NP.JAJKO/twrog + OLIWA 5.G 2)chleb razowy ,filet z indyka, keczup, sałąta./ orzeszki ziemne / LUB OLIWA 3)jajecznica smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki PRZEDTRE? LEPIEJ BY BYLO PIERS/RYBA + RYZ/ MAKARON /KASZA+ OLIWA + WARZYWA POTRENINGOWY : 4)ryz, piers z [...]

Kup sobie płatki - musli (60% owsianych) z owocami np. w tesco czy innym supermarkecie lub Nestle Fitness z owocami. Zjedz na śniadanie. Po tygodniu poczujesz różnice! Wiem co mowie :) Zmieniony przez - LoKiToX w dniu 2008-12-17 12:27:41

*Zaraz po przebudzeniu 250ml soku pomarańczowego - lepiej wode aby przepłukac układ trawienny *Śniadanie: - Płatki owsiane - Mleko 2% - Rodzynki suszone - orzechy włoskie - Jabłko gdzie źródło białka?? + Porcja witamin - Vigor *Posiłek II - Mięso z piersi kurczaka - Ryż brązowy - Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata) - oliwa z oliwek + [...]

Hej wszystkim :) a zatem, mam 18 lat, ważę 64kg i mam 180cm wzrostu.. Jestem szczupły i ćwiczyłem sporadycznie od około 3 miesięcy i chciałbym się za to zabrać na poważnie i problem mam z dietą i suplementacją. Mam na oku trening Starting Strength i raczej go nie zmienie, ale chciałbym prosić doświadczonych forumowiczów o ocenienie mojej diety. :) [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe rodzynki, orzechy B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g maslo warzywa B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 ryba kasza warzywa [...]

No dokładnie tak coś ala iifym :) Podzielność posiłków to tak że w czasie pracy posiłek co 4h. W czasie dnia wolnego-treningu to śniadanie jest posiłkiem przed treningowym a obiad posiłkiem po treningowym. Na śniadanie idzie płatki owsiane, wpc, banan. Na obiad ryż jaja lub wątróbka lub kurczak i warzywa. Kolacje są uzupełnieniem braków b/t/w [...]

To śniadanie jest slabe, praktycznie same ww, ilość płatków owsianych mogąca obciążyć układ pokarmowy. Mogą być inne płatki, np. jaglane plus owoce, jeśli upierasz się przy takim makro, ale ja bym to zdecydowanie zmienila - na jakiś omlet, wytrawy lub na słodko z owocami, a jak już jakaś owsianka to dorzuć do niej jajko albo odżywkę białkową plus [...]

no nie bardzo dieta bardziej masowa hmm zmieniłbym rokzład kolejność posiłków rano więcej ww i w czasie okołotreningowym ..ostatnie posiłki białkowe .. hmm a co powiesz na to ( może ci bedzie odpowiadac ) Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi 50g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II -Ser [...]

Gajnera bym sobie darowała... Możesz robić placki jaglane/owsiane dodajesz suszonych owoców, inne bakalie np. orzechy, jaja, płatki, banana - robisz placki. Babeczki możesz z mozzarelli, jajo, mąka ryżowa np. i warzywa na słono, z jabłkiem możesz rodzynki, orzechy, jajo, mąka ryżowa, możesz robić batony proteinowe, szejka na bazie WPC, płatków, [...]