[...] stopy i plecy co się po 30kilometrach będzie pewnie nasilało muszę się za jakimiś wkładkami do butów rozejrzeć szybko MICHA: -owsiane, orzechy, jogurt -białko sfd, jałko -omlet, 3jaja -cyc, warzywa, ryż - warzywa, jabłko, orzechy, syntha -2kawy, 100gjogurt Marta nagrałam MC, wiosło i zaraz spróbuję wysłać, sorka że tak to długo trwa ale net mi [...]
[...] z delikatnym ugięciem nóg ** zmniejszyłam ciężar bo miało być 10-12powt ***zero progresu ale czego się spodziewać po 2 nieprzespanych nocach +50minut bieg tempo o 9-10/h MICHA: -owsiane, jogurt, orzechy, syntha jabłko, 2 kawy -omlet-3jaja, syntha -winogrono (malutko), jabłko, warzywa, ok 60g cielęcina -ryż, lniany, tuna, warzywa - orzechy 80g
[...] -2kromki chleba razowego, 2 jaja, łopatka, warzywa - kawa2x, - żel, baton -carbo - cyc,warzywa,ryż - nie pamiętam ale było jabłko, brzoskwinia i nie wiem co jeszcze chyba omlet na jajach i białku próbowałam batonu i żelu przed maratonem bo nigdy tego nie wcinałam, żel sobie kupię bo łatwo się je i nie mdli po nim a baton bez sensu - ciągnął [...]
Ogólnie to płatki z surowym jajkiem mi nie podchodzą, jako jajecznica/omlet lepiej ale musze dodac przynajmniej 2 jajka, a znowu narobiłam tak mięcha że te 2 to za dużo i zostaje mi do dyspozycji tylko jedno}:-( muszę jeszcze spróbować z tą mąką ale to też jak będę mogła z jajkami bardziej poszaleć }:-( zostanę na razie przy swoim sposobie [...]
DNT Aktywność:1h spacer Miska: kolejny raz zgubiła mnie miłość do jajek :-( ale jajecznica/omlet to dla mnie cudowne jedzenie, które można szybko przygotować i zjeść nawet w biegu. Dzisiaj totalny brak parcia na kasze/strączki, więc węgle niedojedzone, ale psychicznie nie umiem wcisnąć w siebie jedzenia, na które nie mam ochoty. Za to jajka/mięso [...]
[...] mi służy }:-( Miska: jestem z siebie dumna, gdy moi przyjaciele zajadali się hamburgerami sączyłam herbatkę8-) kolejny stopień silnej wili chyba osiągam. Posiłki: omlet, mielone, nadziewany mielonym bakłażan dostarczono 1 501,4 kcal b: 143,6 g (38,3%) w: 2,5 g (0,7%) t: 101,9 g (61,1%) pozostało -1,4 kcal b: -3,6 g w: 7,5 g t: [...]
[...] nie wiem po czym:-) no przecież nie po przysiadach z 20kg???%-) Miska: ok, niby ciągle mięso i jaja, ale jest tyle sposobów, by je przygotować, że się nie nudzę Posiłki: omlet, mleko, pulpety z warzywami (dużo pulpetów) Warzywa nieliczone: ok 0.5kg dostarczono 1 592,0 kcal b: 152,5 g (38,3%) w: 14,4 g (3,6%) t: 102,7 g (58,1%) pozostało [...]
[...] Szkoda, że starczyło czasu tylko na pół godzinki, ale z drugiej strony, po godzinie pewnie tak "odcięcie" bym zaliczyła. Miska: niedojedzona przez niedoczas Posiłki: omlet, zupa, mleko, indyk, ser dostarczono 1 043,5 kcal b: 90,7 g (34,8%) w: 19,4 g (7,4%) t: 67,0 g (57,8%) pozostało 456,5 kcal b: 49,3 g w: -9,4 g t: 33,0 g [...]
[...] skórę, szczególnie na łydkach...teraz jest piękna Trening: Sprawdziłam maksy WL: 50 kg Przysiad: 100kg +barki i triceps Jak widać, moc mi bez węgli nie spada. Miska: Posiłki: omlet,jajecznica, zupa, kurak, jajecznica Dodano: 1 465,7 kcal 135,6 g B 4,8 g W 100,5 g T Pozostało: 34,3 kcal 4,4 g B 5,2 g W -0,5 g T Warzywa: ok 1kg Ogień!
[...] majonezu, którego żeżarłam w czasie przygotowania świątecznych specjałów. Poza majonezem nic nieczystego w misce na świnta się nie pojawi. Wreszcie poszły owoce! Posiłki: omlet, kanapki z rybą, smoothie z owoców, kurak, owsiane dostarczono 1 594,6 kcal b: 135,1 g (33,9%) w: 99,5 g (25,0%) t: 72,9 g (41,2%) pozostało -94,6 kcal b: 4,9 g [...]
Rege 65km rowerowania :-) + krioterapia na uda i pupson, bo zimno było :-) troszkę się zmęczyłam %-) MIska: nieliczona - na oko około 2000-2500 kcal Posiłki: omlet, sałatka z chlebem, wafle ryżowe z musem z owoców, mleko, tiramisu na ksylitolu, jajecznica, placek owsiany, musy dla dzieci na rowerze Smacznych i sportowych Świąt dla wszystkich! :-) [...]
[...] niedobór węgli - ale to w granicach 5%, więc zaakceptuję. Na dziś już mam kuraka rozmrożone na posiłki okołotreningowe. Trzeba się tylko zaopatrzyć w cynamon, bo dzisiejszy omlet z płatków był paskudny skoro to Twoja pierwsza redukcja to powinno pójść łatwo, bo to szok dla organizmu No tak, to pierwsza. Ale już raz w życiu ku ogólnemu [...]
[...] dużo mniej kalorii niż gdy człowiek normalnie funkcjonuje). Dlatego też dziś podaż węgli mam w normie, ale podaż białka i tłuszczy trochę ponad. Szczegółowo: Śniadanie: omlet, odrobina kuraka z poprzedniego dnia, ziarna słonecznika. II śniadanie: jajecznica, oliwa Przedtreningowy: makaron durum + tuna Potreningowy: makaron durum + tuna [...]
[...] Przynajmniej w posiłkach nie mam sobie nic do zarzucenia. Wstałem dziś późno (bo spać poszedłem w środku nocy, ślęczałem nad projektem), więc po tradycyjnym śniadaniu (omlet z płatków) były już posiłki okołotreningowe (ryż brązowy + tuna przed bieganiem, ryż biały + tuna po bieganiu). Na jutro rozmraża mi się pierś z kuraka. W piątek pewnie [...]