omlet

będę %-) wczoraj 30 min rozciąganie plus godz salsy. jak na regenerację przystało-bez większych szaleństw ;-) Micha na dziś -omlet z truskawkami -buraczki plus indyk -mielone plus szpinak -placuszki z cukinii i tuńczyka plus ogórek -sałatka ze świeżym szpinakiem i mielonym plus: wiesio, tran, WMC, castangus, jod, drożdże, ziółka @ dalej ni widu [...]

[...] to wykończyło zabawnie było %-) a potem Curara zjadał mi pół kolacji, więc jeszcze w domu dopchnęłam indykiem, kapuchą i brukselką :-D a! i łyżką masła %-) Micha na jutro -omlet z grejpfrutem -placki z cukinii -indyk ze szpinakiem -łosoś z brukselką -sałatka plus: wieso, tran, castangus, jod, drożdże, WMC [...]

[...] czystą, co najwyżej zdarzy mi się z tłuszczem poszaleć, ale do konkursu jeszcze przez te kilka dni psychicznie odpoczywam, a potem zaciskamy pasa %-) micha na jutro: -omlet z malinami -sałatka z łososiem -wołowina z mleczkiem kokosowym i fasolką -indyk z buraczkami -jakaś rybka plus: castangus, tran, wiesio, WMC, jod, drożdże, wapno, [...]

5:20 pobudka 5:30 w dresie pod blokiem-->wbieganie na górkę, 20 przysiadów, 15 pompek na ławce i tak przez 25 min na okrągło 6:00 prysznic 6:30 wieeeelki omlet z malinami %-) 8:00 praca to tak na dobry początek dnia :-D:-D:-D

[...] jakąś silniejszą maść sterydową i jest trochę lepiej-znaczy się już cały dzień nie swędzi, więc da się żyć. tylko okropne czerwone plamy zostały :-| a no i micha z dzisiaj: -omlet z malinami i mleczkiem kokosowym -pekinka, kiszoniak, pasztet -pęczek selera naciowego (nienormalna jestem }:-( ) -fasolka szparagowa z indykiem -krem z pomidorów i [...]

[...] pomijam fakt, że dziś to raczej DUPA niż wysiłek, ale powiedziałam jej, że właśnie to mi daje takiego kopa. ach...no i znowu mi ciśnienie skoczyło :-O micha na jutro: -omlet z może gruszką -makrela z sałatą -jednodniowysokmarchwiowy %-) i seler naciowy -indyk z brokułem i kapuchą -krem z pomidorów z tuńczykiem part 2 -pasztet z marchewką i [...]

[...] i futburning, więc mam nadzieję, że się wyskaczę 8-) a nawet michę postanowiłam policzyc (najpierw zapakowane do pojemniczków, a potem policzone-ma się już to oko ;-) ) -omlet z gruchą i masłem orzechowym -pasztet, kiszoniak, pekinka -wołowina w kokosie z fasolką %-) -świeży szpinak, tuńczyk i takie tam -brukselka z masłem i makrela plus: [...]

[...] szparagową, żółtą paprykę, żółte śliwki, ) nie wiem co to znaczy, ale na wszelki wypadek nagotowałam 2kg żółtej fasolki. z masłem oczywiście, które też jest żółte %-) -omlet z owsa, amarantusa plus jagody, kokos -zupa ogórkowa z indyczkiem -fasolka szp. indyk, pomiror, oliwa -kalarepa, marchew, jajo -serek wiejski, ryż brązowy, maliny, [...]

[...] dzień. nie będę pisac, że potem zjadam wypasione śniadanie ze smakiem, bo zawsze mam wypasione śniadanie do jedzenia którego bynajmniej nie trzeba mnie namawiać /-)_ Micha -omlet, pomidor, mozzarella,parapetowe kiełki pszenicy -malinki, orzechy włoskie, serek wiejski -ryz brazowy, indyk, papryka, kokosowy, cebula -groszek, łosoś, jajo, [...]

[...] ręka już nie miała siły 17kg - 1 min/17kg - 1 min 17kg - 1 min/17kg - 1 min Dieta 05.05.2020 1. budyń jaglany, wpc, ananas, banan 2. pierogi ruskie 3. pulpety z łopatki, ziemniaki, sałata ze śmietaną 3. omlet z szynką i oscypkiem, pomidor, rzodkiewki, płatki owsiane, skyr, jabłko, masło orzechowe, gorzka czekolada kcal 2267, B 130, T 73, W 276

[...] z mielonym z szynki, papryką, kukurydzą, pieczarkami, arbuz 4. kanapki z pasztetem, kanapki z szynką i serem, pomidory, ogórki kcal 2074, B 127, T 64, W 258 04.09.2020 1. omlet z jaj i mąki, dżem truskawkowy, skyr, masło orzechowe 2. kanapka z pasztetm i ogórkiem 3. makaron z mielonym z szynki, papryką, kukurydzą, pieczarkami 4. kanapki z [...]

4nn no fakt, nikt mi do buzi raczej nic nie będzie na siłę wpychał i..i..i.. sukces! 1:0 dla mnie, bo nie zjadłam nic słodkiego Jedynie skusiłam się na 2 małe lampki wina Skutecznie podziałał argument 'przed chwilą jadłam i naprawdę nie dam rady w siebie wcisnąć czegokolwiek ' Dopiero później trochę kolacyjnych rzeczy wszamałam PIĄTEK 5.11.10 [...]

Mierzyłam się dzisiaj jak zwykle, ale coś mi się w jelitach nagromadziło, stąd to 'napompowanie' Już jest ok Ale jutro rano zmierzę brzuch jeszcze raz loferne - nic nie kombinowałam w tym ćwiczeniu, po prostu podnosiłam nogami, a przy okazji przytrzymywałam się rękami tam, gdzie są te rączki i w momencie próby dźwignięcia sporego ciężaru [...]

No w sumie to nie słyszałam nigdy, żeby ktoś gotował wątróbkę PONIEDZIAŁEK 17.01.11 DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Whey, jabłko 3. Schab pieczony z suszoną śliwką i morelą, ryż brązowy, czerwona kapusta, kalafior 4. Mintaj, kalafior 5. Whey, grejpfrut 6. Serek wiejski, migdały, orzechy [...]

No to MAŁE PODSUMOWANIE po 3 miesiącach redukcji. Szału nie ma, ale zawsze coś :) Pomiary są z 26 listopada, bo wcześniej miałam problemy z prawidłowym mierzeniem się Tak właściwie, to jestem zdziwiona, że w pępku podobno aż tyle poszło I FOTKI Pierwsza fotka, to stan na 31.10.10, a druga to stan z dzisiaj, czyli 2.02.11 I 2 dodatkowe z dzisiaj: [...]

SOBOTA 5.03.11 DIETA 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Wątroba wieprzowa z cebulą, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, warzywa 3. Pizza -> http://www.sfd.pl/zayebista_pełnoziarnista_pizza_%25__%3BD-t562030.html 4. Karkówka w galarecie, warzywa, musztarda TRENING 1. RDL 12x 20kg/ 8x 30kg/ 6x 40kg/ 6x 50kg/ 4x 60kg 2. [...]

[...] -50kg -wyciag 3s -55kg -mlotki 3s 12kg? -wspiecia 3s 20kg na noge max powt. DIETA sniadanie: 100g owsianych, 2 bialka jaj, 50g hi-anabol protein, lyzka maki 100ml mleka :) (omlet) po silce 40g hi-anabol protein, teraz wcinam 250g kury i 100g ryzu+warzywa. reszta dnia jeszcze nei wiadoma :P [...]

[...] ze sztanga stojac 3s- 30kg -wspiecia na palce 3s x15(z przytrzymaniem na gorze)- 40kg DIETA 1.100g ryz+250g kurczak+ sos 2.50g hi anabol protein +2 banany 3. pojdzie omlet 4,5, kurczak ryz i warzywa (ugotowane juz) 6. planowany twarog SUPLEMENTACJA witaminy a-z 2 tabl w ciagu dnia. hi anabol 50g po treningu Workout power booster 50g przed [...]

[...] 14kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -40kg -wyciag 3s 47,5kg -mlotki 3s 15kg? -wspiecia 3s do bólu -3 cwiczenia na skosne brzucha DIETA 1.100g owsianych+ bialko jaj(omlet) 2.jw. 3.5 bialek jaj +1 zoltko + pieczywo. 4. 100g kaszy+ mieso z gulaszu %-) 5,6 jeszcze nie bylo :) SUPLEMENTACJA witaminy 2 tabl dziennie Workout power booster 55g [...]

[...] wasko 3s - 70kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s 30kg -wspiecia na palce 3s x15(z przytrzymaniem na gorze) -2 cw na brzuch DIETA 1.100G OWSIANE +bialka jaj 4 (omlet) 2. jw 3.250g piersi +100g ryz 4,5, ma byc jw SUPLEMENTACJA witaminy 2 tabl dziennie Workout power booster 57g :P [...]