omlet

[...] i faktycznie jest lepiej ale stare nawyki nie łatwo jest zmienić :D także musze to jeszcze na kilku treningach utrwalić :P Dieta Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami II śniadanie 200g kury + chleb razowy Przedtreningowy omlet 10 białek 3 żółtka i ryż brązowy z warzywami Potreningowy 200 g kury + ryż biały i warzywa Wieczór 150g białego

[...] wyciskanie francuskie sztangielki 12x22 10x24 8x26 ściaganie linki na maszynie 12x6 10x7 8x8 Dieta Śniadanie 40g białka 2 białka i 50g owsianych i warzywa II Sniadanie omlet 10białek 3 żółtka i 60g brązowego z warzywami Przedtreningowy 200g makreli + 60g brązowego Potreningowy 40g białka 2 białka + 70g białego Wieczor 120g twarogu ****u żle [...]

[...] francuskie sztangielki 12x22 10x22 8x24 pompki na poręczach 10-9-8 ściąganie linki na maszynie 12x6 10x7 8x8 Dieta trzymana na 100 % :P Śniadanie 40g białka 40g owsianych i warzywa II Śniadanie 200g łososia 50g kaszy gryczanej warzywa Przetreningowy omlet 8 białek 2 żółtka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego Kolacja 120g kury

[...] zamkniętym jednym okiem bo zasrane muszkozordy znowu mnie zaczęły dziabać :/ Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego III Posiłek omlet 7 białek 2 żółtka 40g brązowego warzywa IV Posiłek makrela 150g 40g brązowego warzywa kolacja 100g kury warzywa Heh ostrowia nie jest taka zła jak mi się wydawało ;] [...]

[...] to rozplanowałem a nie tylko przerabianie sekwencji na worku, wiadomo zawsze lepiej urozmaicić, spróbować czegoś nowego :P Dieta Przedtreningowy 40g białka +40g owsianych Potreningowy omlet + 50g białego Przedtreningowy 40g białka +40g owsianych Potreningowy 160g tuńczyka +50g białego Kolacja 140g łososia dzikiego z alaski :D:D i warzywka

[...] na poręczach 10-9-7 wyciskanie francuskie sztangielki 12x24 10x24 8x26 ściaganie linki na maszynie 12-10-8 Dieta Śniadanie białko 40g , 40g brązowego warzywa Przedtreningowy omlet składniki wiadome ;] Potreningowy 40g białka 4 ziemniaki młode IV posiłek 150g cyca 40g brązowego warzywa Kolacja filet z mintaja ;] warzywa Zmieniony przez - Pereziusz [...]

[...] hantli bokiem stojąc 12x24 10x28 8x32 12x24 wyciskanie sztangielek siedząc 12x28 10x32 8x36 12x28 wyciskanie na barki maszyna 12-10-8-12 No i jeszcze biegi dzisiaj ale to gdzieś koło 15 :p Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego Przedtreningowy omlet Potreningowy mintaj i 50g białego Kolacja 120g cyca

[...] o ile pierwszy interwał nedznie o tyle reszta, poszła konkretnie w dobrym tempie ;], nie ma co zatrzymywać dobrej koniunktury organizmu ;] w wtorek dokładamy interwała ;] DIETA Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego III posiłek omlet i warzywa IV Posiłek 160 łososia i 40g brązowego Kolacja 120g cyca warzywa

[...] hantlą w opadzie 12x22 10x24 8x26 12x22 TRICEPS pompki na poręczach 11-10-8 wyciskanie francuskie hantelki 12x24 10x24 8x26 sciaganie linki na maszynie 12-10-8 Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego III posiłek 150g cyca 50g brązowego warzywa IV posiłek omlet warzywa Kolacja 120g cyca warzywa

[...] 16 s. a czas na 1000m poniżej 3,40. Jeszcze musze zdjąć maxy w trójboju Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego III posiłek omlet warzywa IV posiłek cyc 150g 40g białego warzywa kolacja cyc 140g warzywa Poczekajcie jeszcze Perez poprawi kondycje i zregeneruje sobie wszystkie mieśnie i pokarze jak [...]

[...] 12x22 10x24 8x26 12x22 TRICEPS pompki na poręczach 10-9-9 wyciskanie francuskie sztangielki 12x24 10x24 8x26 maszyna 12-10-8 Dieta Dzisiaj śniadanie nieco póżniej bo na czczo byłem, Sniadanie omlet warzywa Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy cyc 150g 50g białego IV Posiłek mintaj + brązowy + warzywa Kolacja 120g cyca warzywa

[...] wziął kamere i pokręcił troche i jakiś tam filmik wyjdzie do końca tygodnia zarzuce, jak to poskleja doda muze itp. ;] HIIT elegancko 12 interwałów ;] Dieta: Przedtreningowy 40g owsianych 150g cyca Potreningowy 50g białego 150g cyca warzywa Przedtrneingowy 40g owsianych omlet Potreningowy 50g białego filet z mintaja warzywa Kolacja 110 g twarogu

[...] co będzie dalej ;P Dzisiaj na trening w formie pff. aero ? pojeździłem sobie rowerkiem godzine nie tym stacjonarnym tylko mą srebrną strzałą ;] DIeta Przedtreningowy omlet Potreningowy cyc 150g banan warzywa III cyc 150g brązowy warzywa IV mintaj brązowy warzywa kolacja 110g cyc warzywa Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-07-11 [...]

[...] i cebuli, stejki z antrykotu, nawet kacze udka na grilu sobie zrobiłam :-D ziemniaki i buraki z ogniska, brokuły z foli na grillu. Jedynie śniadanie było standardowe - omlet z jajec i jabłka. Były też śledziki (duuużo) i orzechy. Przez te parę dni wypiłam chyba więcej mleka niż przez cały ostatni rok }:-( ale prosto od krowy więc [...]

[...] DA miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 I - owsianka, resztka białek z jaja jakie mi zostały, whey, porzeczki II - arbuz z wheyem III i IV - sałatka z ciecierzycą i fetą V - omlet ziemniaczany z krewetkami VI - wołowina z wasą trening brzuch + aero: rowerek 15min bez dystansu i w ogóle niczego ale zapyerdalałam aż rowerek się przesunął %-)

Co do treningów, to są one trochę inne niż te do tej pory, ale zdecydowanie były mi potrzebne inne bodźce treningowe, bo długo wykonywałam to samo :-)) Najbardziej ciora trening nóg mimo, że wygląda tak niewinnie na kartce, ale dwójki czuje do soboty mniej więcej. :)) Waga się stabilizuje. Wizualnie też jest coraz lepiej /-)_ ale jeszcze daleko [...]

E tam omlet, ja chcę takie nogi!8-)

To dla Ciebie Megan napiszę co w misce było wczoraj :-)) Wczoraj DNT - 2500 kcal 1) Omlet - 4 jaja, siemię lniane, śmietana 12%, kiwi 2) Ryż brązowy, schab, sałata, olej lniany, jabłko + marchewka 3) Ryż brązowy, kiwi, odżywka białkowa, migdały 4) Zupa krem (ziemniaki, brokuł, pieczarki, seler, marchew) + kasza jaglana, pomarańcza, mrożone [...]

Megan - chyba jednak to jest okrutne, bo trening jakiś super objętościowy w moim odczuciu nie jest %-) Tzn. zabija tak jak np dziś gdzie mi łapy rozsadza i bary. Spompowana dziś byłam niesamowocie, myślę ze to m.in dzięki większej ilości jedzenia. Mega moc. 1) wyciskopodrzut - 25 kg, 30kg, 30 kg, 35 kg, 35kg x 6 2) wyciskanie na barki hantlami [...]

pokazałbym ci jak mój spalony omlet wygląda ,ale nie będe psuł tak pieknych widoków.. zazdroszcze :-} Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-20 10:33:40