omlet

[...] bialko plus bcaa plus cm3 Przed snem bialko plus cm3. Co do diety. Staram sie jesc co 3 godziny. Sniadanie oprocz odzywki bialkowej, najczesciej jajecznica z 5 jaj, lub omlet z 5 bialek plus jedno zoltko do tego pomidor,papryka. pozniej kolejne dwa posilki juz w pracy to piers z kurczaka plus warzywa. kolejny posilek: jogurt typu greckiego [...]

[...] w reduckji. dieta ogolne ograniczanie wegli. Dieta: śniadanie: płatki owsiane+otręby pszenne+ rodzynki+mleko 2 sniadanie (w szkole) : ogórek+ orzechy + serek wiejski lub omlet z twarogu platkow owsianych i jajek i do tego ogorek. obiad (po szkole): kurczak(lub inne mieso) + brązowy ryż +sałta lub marchewka lub inne warzywo. Posilek 4: [...]

[...] 601 50 30 31 usuń Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita g 115 25 0 4 usuń Kakao Puchatek g 76 1 0 17 usuń Mleko 3,5 % g 128 7 7 10 usuń Tutaj na kolację omlet z 2 jajek z miodem i oliwą z oliwek Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 2212 kcal 143 g białka 67 g [...]

[...] byc Mezczyzna Lat 22 Waga 82 duzo na brzuchu i plecach reszta ujdzie w tlumie Wzrost 170 Cel 10kg w dol 1.posiłek - 4 jaja na twardo lub w postaci jajecznicy, lub omlet wg preferencji - jak smażymy na patelni do smarujemy ją tylko odrobiną oliwą z oliwek - jeden cały pomidor - kostka gorzkiej czekolady - kubek zielonej herbaty [...]

Cześć, Nadeszła pora na pierwszą w życiu redukcję po miesiącach masy , chciałbym przed zimą zrobić lekka wycinkę żeby od zimy wejść na masę ponownie . Nigdy nie układałem sobie diety na redukcje, dlatego chciałbym się z wami nią podzielić i żebyście ocenili czy wszystko jest na właściwym miejscu . Zależy mi żeby na tej masie nie zgubić całkowicie [...]

Cześć 19 lat, 181, koło 100 kg Praca aktywna - animator hotelowy za granicą Zapotrzebowanie kaloryczne 3806.73 Węgle 2093 kcal / 500g Białko 571 kcal / 142 g Tłuszcz 1142 / 126 g W następnym tygodniu zaczynam chodzić na siłkę, chodziłem pół roku także doświadczenie jest. MOje pytania: Wiadomo jak to w hotelu nie mogę sobie wnieść wagi i mierzyć [...]

Witam panowie , A wiec po ponad 3'5 miesiaca wycinki z gorszymi i lepszymi reultatami koncze rzezbe . Z grubego czlowieka z dobra masa miesniowa do chudego szkieleta z oznakami ze cos cwiczy . Od dzis jade dni wolne , mysle ze zrobie 3 dni wolne w 100 % ( ewentualnie jutro pojde wieczorem pojezdzic na rowerze zeby " dopalic " weglowodany ktore [...]

Tutaj moja dietka, ulozylem tak abym mogl wszystkie produtky spozywac codziennie i nie musial zastapiac czyms innym bo to moje zakupy tygodniowe :) 70kg 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g [...]

[...] =100g obiad: pierś z kurczaka = 150g ryż biały = 150g posiłek potreningowy: pierś z kurczaka = 150g ryż biały = 200g kolacja chleb razowy = 80g ser twaróg = 100g SRODA 1 pos omlet z 5 jaj dżem = 140g mleko 250ml 2poś chleb razowy = 80g ser twaróg = 100g owoc obiad mięso drobiowe = ok 100g dodatki wedle uznania(najlepiej ryż ok 150g i jakaś [...]

1. Omlet z 2 całych jaj + kawa (płatki owsiane, jakieś pestki, orzechy itp) (koles08) 2. Chleb razowy ziarnisty z piersią z kurczaka (gotowaną) z pomidorem i rzodkiewką. w szkole 3. Chleb razowy ziarnisty z piersią z kurczaka (gotowaną) z pomidorem i rzodkiewką. w szkole 4. Kasza z piersią z kurczaka (gotowana) z pomidorem i rzodkiewką. [...]

[...] wolowina, dorsz wedzony, pstrag, mintaj, morszczuk, losos (100g) twarog (50g) kasza gryczana, makaron (120g) owoc 550kcal (140, 320, 90; 25%, 58%, 17%) IV. przedtreningowy omlet z bialek (3) banan ryz brazowy (150g) salatka warzywna oliwa (10ml) 625kcal (125, 420, 90; 20%, 67%, 13%) (moze dorzucic tu troche bialka? chcociaz czytalem ze przed [...]

Cześć! Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i też nigdy nie miałem diety. Nie chce też startować perfekcyjnie i być radykałem żywieniowym, gdyż szybko wtedy mogę stracić motywację. Na początek zrobiłem sobie zestawienie posiłków i proszę o ich ocenę. Jeśli będzie w miarę dobrze, wtedy wyliczę makroskładniki. Posiłki fast food są tylko w celach [...]

Witam, mam diete rozpisaną na rotacji w/w aktualny bf w okolicy 17-20. Waga ok 78. Cel redukcja , jak myślicie czy przu trzymaniu tej michy jestem w stanie zejsc do 9-10%? CPM KCAL: 2526 – 1026kcal (całkowita przemiana materii) WODA: 3700 – 4500ml Węglowodany: 130 – 900g Białko: 56 – 150g Tłuszcze: 65 – 195g DIETA: DZIEŃ 1 ŚNIADANIE: Owsianka 100g [...]

[...] przejrzeć moją dietę? Nie doczekałem się odp. w poprzednim temacie który jest prawdopodobnie na 5str... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1 jajo kurze całe może być omlet + warzywka? B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 chleb razowy+szynka z indyka/kurczaka +warzywko +jogurt naturalny. B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 [...]

[...] mam cholernie mało czasu 2,5 pracy :) Wychodzę z domu o 8 wracam o 22 w międzyczasie zaliczając siłownię. Jak wy sobie radzicie z dietą ? Rano jem naprzemiennie Owsianka, omlet, jajka do tego trochę orzechów jako źródło tłuszczu. Posiłki późniejsze opieram głównie na wołowinie ekstra, indyku, kaszy gryczanej, makaronie pełnoziarnistym. Wiem, [...]

[...] 8.30 kreatyna (7,5 gr) 9.00 korn flakes (40 gr) + mleko (szklanka) + jogurt 10.00 silownia 11.00 odzywka weglowodanowa (100gr) + mleko (szklanka) 12.00 jajecznica/omlet 2 jajka + kromka chleba z serem/szynka 13.30 odzywka weglowodanowa (50gr) + mleko (szklanka) 15.00 obiad (mieso + ziemniaki) 18.00 ryz / makaron (100 gr) 20.00 odzywka [...]

[...] z mlekiem 14:00 - banan 16:00 - 200g wołowiny lub indyka, w miarę sporo warzyw (np. 200g szpinaku, 250g brokuł, 200g mieszanek) oraz kasze/ryż/czasami ziemniaki. 19:00 - omlet z 3-4 jajek, płatków owsianych, banana, słonecznika, orzechów lub 150g wołowiny/indyka z ciemnym pieczywem. 22:30 - bułka wieloziarnista z indykiem/wołowiną, pomidorem, [...]

[...] 20ml 10:00 Posiłek - max carb 50g - niegazowana woda mineralna 300ml - 3 średnie banany - 2 serki wiejskie (włoszczowa/pątnica/ostrowia) 13:00 Posiłek - omlet z 3 jaj na maśle z dodatkiem mleka / jajecznica z 3 jaj + 3 kabanosy z dziczyzny - serek wiejski (ostrowia/pątnica/włoszczowa) - owoc (banan lub inny) 16:00 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LETNIA PRZERWA PRZEDTEM 4 LATA 6. DIETA (ZAŁOŻENIA): -białko: 2G -węglowodany: 1 G -tłuszcz: 1,3 7. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDOMORFIK 8. ZAPOTRZEBOWANIE 2495 KCAL - 300KCAL = 2195 KCAL ŚNIADANIE: OMLET: 100G [...]

[...] w niej.. i w tym punkcie proszę was o pomoc. Na wstępnie przepraszam za brak wymiarów ale nie mam centymetra w domu, jak zakupie od razu dodam :) Dni treningowe: 1. omlet z płatków Płatki owsiane 50g 2 jajka olej do smażenia 2. serek wiejski, garść orzechów 3. Przed treningowy: filet z kurczaka 100g kasza 50g fasolka szparagowa, oliwa 4. [...]