totek
Witam chcialbym udzielic sie rady fachowcow
Chce wejsc na redukcje i wykombinowalem taki jadlospis chetnie przyjme jakies wszelkie zmiany jesli cos jest zle prosze o pomoc
Ps jesli dslem post nie tutaj gdzie powinien byc to przepraszam i prosze o przeniesienie tam gdzie powinien byc
Mezczyzna
Lat 22
Waga 82 duzo na brzuchu i plecach reszta ujdzie w tlumie
Wzrost 170
Cel 10kg w dol
1.posiłek
- 4 jaja na twardo lub w postaci jajecznicy, lub omlet wg preferencji
- jak smażymy na patelni do smarujemy ją tylko odrobiną oliwą z oliwek
- jeden cały pomidor
- kostka gorzkiej czekolady
- kubek zielonej herbaty
2.posiłek Musli
- 70 gramów płatków owsianych górskich (zalewamy wrzątkiem i czekamy 5-10 minut)
dodajemy:
- pół jabłka pokrojonego w kostkę
- mała garść rodzynek
- 40 gramów izolatu lub koncentratu białka serwatkowego
- pół łyżeczki cynamonu
- pół łyżeczki tartego imbiru (przyprawa w paczce)
3. posiłek
- pół woreczka ryżu basmati lub naturalnego, gotujemy
do ryżu dodajemy płynny przecież pomidorowy + przyprawy (pieprz, oregano, czosnek i ćwierć cebuli)
- 150 gramów filetu z kurczaka lub indyka (gotujemy, lub pieczemy, ewentualnie smażymy na odrobinie oliwy z oliwek
- 150 gramów brokuła lub kalafiora gotowanego, lub gotowanego na parze
4. .posiłek
- 70 gramów makaronu pełnoziarnistego gotowany aldente albo 70g ryzu bialego
dodajemy płynny przecież pomidorowy + przyprawy (pieprz, oregano, czosnek i ćwierć cebuli)
- 150 gramów filetu z kurczaka lub indyka, ewentualnie 150 gramów mintaja (również gotowane)
- jeden ogórek + surowy szpinak 100 gramów
5. posiłek
- 40 gramów odżywki białkowej zmieszanej z wodą + 40 gramów masła orzechowego
wszystko razem mieszamy w kubku i jemy łyżeczką
Chce wejsc na redukcje i wykombinowalem taki jadlospis chetnie przyjme jakies wszelkie zmiany jesli cos jest zle prosze o pomoc
Ps jesli dslem post nie tutaj gdzie powinien byc to przepraszam i prosze o przeniesienie tam gdzie powinien byc
Mezczyzna
Lat 22
Waga 82 duzo na brzuchu i plecach reszta ujdzie w tlumie
Wzrost 170
Cel 10kg w dol
1.posiłek
- 4 jaja na twardo lub w postaci jajecznicy, lub omlet wg preferencji
- jak smażymy na patelni do smarujemy ją tylko odrobiną oliwą z oliwek
- jeden cały pomidor
- kostka gorzkiej czekolady
- kubek zielonej herbaty
2.posiłek Musli
- 70 gramów płatków owsianych górskich (zalewamy wrzątkiem i czekamy 5-10 minut)
dodajemy:
- pół jabłka pokrojonego w kostkę
- mała garść rodzynek
- 40 gramów izolatu lub koncentratu białka serwatkowego
- pół łyżeczki cynamonu
- pół łyżeczki tartego imbiru (przyprawa w paczce)
3. posiłek
- pół woreczka ryżu basmati lub naturalnego, gotujemy
do ryżu dodajemy płynny przecież pomidorowy + przyprawy (pieprz, oregano, czosnek i ćwierć cebuli)
- 150 gramów filetu z kurczaka lub indyka (gotujemy, lub pieczemy, ewentualnie smażymy na odrobinie oliwy z oliwek
- 150 gramów brokuła lub kalafiora gotowanego, lub gotowanego na parze
4. .posiłek
- 70 gramów makaronu pełnoziarnistego gotowany aldente albo 70g ryzu bialego
dodajemy płynny przecież pomidorowy + przyprawy (pieprz, oregano, czosnek i ćwierć cebuli)
- 150 gramów filetu z kurczaka lub indyka, ewentualnie 150 gramów mintaja (również gotowane)
- jeden ogórek + surowy szpinak 100 gramów
5. posiłek
- 40 gramów odżywki białkowej zmieszanej z wodą + 40 gramów masła orzechowego
wszystko razem mieszamy w kubku i jemy łyżeczką
Krzysztof Piekarz
kocio2009
