metabolizmu

[...] SPOWODOWAC WIEKSZE WYDZIELANIE IGF-1 ale moim zdaniem (nie mam niestety na to zadnych badan pod reka) po dluzszym czasie na niskich weglach i po zwiekszeniu efektywnosci metabolizmu tluszczu do uzyskania wyzej wymienionego efektu potrzebne sa duzo mniejsze ilosci wegli; "Everything should be made as simple as possible, but not any [...]

[...] odkładać węgle w postaci tkanki tłuszczowej na czarną godzinę, a korzystać z białka. To zaowocuje spalniem mięśni, czyli znów ograniczeniem zapotrzebowania i zwolnieniem metabolizmu. To za sobą niesie znów odkładanie się tkanki tłuszczowej. Efektem takiego odchudzania jest zgubienie kilogramów, ale głównie mięśni i wody. Natomiast tkanka [...]

Trochę mało masz tych tłuszczy. Dlaczego tak a nie inaczej? Takie zalecenia dostałem od ostatnio od Antka. Mało tłuszczy+dużo ww=przyspieszenie metabolizmu. Tak to na moje oko wygląda, bo w sumie sam mu pytania na ten temat nie zadałem. : ) Myślę zresztą, że zdążymy jeszcze trochę tymi makroskładnikami pomanipulować w zależności od sytuacji.

normalne, co Cię dziwi? dlatego teraz przytnie się tłuszcze, by nie spowalniać mocniej metabolizmu i ostro się dołoży na sztangę. Niestety tak trzeba, by się mocno ruszyć do przodu. Jednorazowy kop.

[...] mialoby zostac tak jak jest to ok, ale jeśli to sie zacznie powiększać to się boję ! bede wygladal jak świnia. Kolega podpowiedzial zebym co tydzien odejmował po 100kcal, w ten sposob nie uszkodze metabolizmu a tłuszcz juz nie bedzie tak rósł(a czy mięśnie beda ? ). Czy nie lepiej zrobic redukcje od razu na 2300kcal ? czy zostac przy masie ? :(

A ja mam pytanie dla Karola: czemu wybrałeś akurat aeroby do podkręcania metabolizmu, a nie treningi metaboliczne, tabatę, crossfit czy biegowe interwały? Z tego co czytałem napędzają go mocniej od cardio.

[...] lepszy na redu, bo częściej napędzamy metabolizm- a treningi są krótsze więc kolejny plus pod względem kortyzolu - pierwszy wariant, dłuższe treningi, mniej napędzania metabolizmu, w teorii więcej kortyzolu na treningu (bo dłuższy), ale z drugiej strony dni regeneracyjne w których poziom kortyzolu opada. - Układ nerwowy- te ćwiczenia dosyć [...]

planuje dłuższa redukcje wiem ze wtedy powinno mieszać się co 6-8 tyg ujemny bilans kaloryczny z zerowym w celu napędzenia metabolizmu i ustabilizowania hormonów. pytanie jak długo ma trwać ten 0 bilans? (1 czy 2 tygodnie) oraz co z cardio? kręcić je czy nie, a może tylko ograniczyć o połowę

[...] kondycje a w mniejszym stopniu na palenie tłuszczyku. Możesz dodać tego typu kardio do treningu ale np. naprzemiennie do aerobów albo jako dodatek w celu podkręcenia metabolizmu. Spróbuj interwałów 15 sekund max tętno +45sek powolutku i tak 10-15minut plus po tym 20-30 min aeroby w tempie 60-70%, lub jako jedna sesja interwałowa bez [...]

Ciężko określić, czy wystarczająca czy za duża ilość jedzenia nie znając twojego trybu życia, zapotrzebowania, tempa metabolizmu. Aeroby raczej są niezbędne, trzeba dać organizmowi bodziec do korzystania z zapasów tłuszczu.

[...] w zwykłej masówie, a za tłuszcz zabrac się z pomoca aerobów i obciętych o conajmniej 1/3 w porównaniu ze zwykłą dieta masową (parametry diety zależne oczywiście od budowy i metabolizmu). Mocno polecałbym HST, najlepiej po jakichś 2 miesiącach (np. wejśc w system HST równocześnie z łykaniem staka kreatynowego). Życzę udanego powrotu na siłkę!!!

[...] kawy, której reklamy atakują mnie ze wszystkich stron. %-) Czy ten "cudowny płyn" działa na takiej samej zasadzie jak zielona herbata czy zwykła kawa - czyli kofeina --> teoretycznie wyższy metabolizm --> w praktyce różnie bywa? Zastanawia mnie, czy picie takich napojów (dla metabolizmu) ma jakiś sens czy lepiej już na jakieś mięcho wydać? ;-D

[...] "nawpierniczanie sie" bez umiaru.. chociaz pewnie to by tez pomoglo ;) Ale wlasnie o wejscie na bilans 0 ewentualnie lekki + ,regeneracje organizmu i ponowne rozpedzenie metabolizmu. Cheat meale robie czasami, jednak odpoczynku od diety jako takiej od chwili kiedy wzialem sie za to na powaznie czyli od 4 miesiecy nie bylo. Raczej w druga [...]

[...] i nie chce, bo juz jestem ponizej rozsadnej granicy) to redukcje utrzymam. Jesli waga i obwody znowu stana, to nie bedzie innego wyjscia jak reverse diet, stabilizacja metabolizmu, i kolejna redukcja z ostrozniejszym scinaniem kalorii. W kazdym razie plan jest na teraz taki zeby od wrzesnia zarzucic pierwszy "Porzadny" spalacz po lajtowym [...]

[...] pewnie coś by dodały. Czasem też zwinę z stołu śliwkę czy innego owoca i też go nie wliczam. Więc można by teoretycznie doliczyć z 100 kalorii jak nie więcej. Co do samego metabolizmu to zgadzam się w zupełności. Mój jest już bardzo spowolniony. Czasem to mam wrażenie że ja nie spalam węgli tylko od razu mi lecą w cyc i oponę. Od 2 tygodnia [...]

Dla mnie tzw. spowolnienie metabolizmu to nieporozumienie! Nie wydaje mi się aby można było żyć np. światłem itp. Tak długo jak żyjesz to potrzebujesz energii z pożywienia! Wszyscy chudną gdy jedzą mniej niż potrzebuje ich organizm - patrz na tych, którzy mają zmniejszone żołądki lub są anorektykami (widziałem wczoraj zajawkę "Rozmów w toku" na [...]

[...] (złe kąty między siedziskiem a oparciem, za krótkie lub za długie siedziska itp. itd. Co do michy to ja bym posłuchał kabo9. Tobie powinno zależeć na maxymalnym rozhulaniu metabolizmu. A na głodówce się tego nie da osiągnąć. Ułóż sobie dietę w której białka będzie 2-2,2 g/kg masy ciała, tłuszczy 10-15% i reszta węgla. Oczywiście całość na minus [...]

[...] przeszedł w miarę bezboleśnie. Na weselichu ustrzegłem się przed żarciem byle czego ale już przed alkoholem nie. Na drugi dzień waga skoczyła ale to pewnie od zaburzonego metabolizmu w związku z alko. Dziś rano na wadzę było pocieszające 105,5 :) czyli wróciło do poziomu z ostatniego piątku. Na razie nie ma jeszcze co wyrokować szybkości [...]

[...] z tym, że ćwiczenia są z małym ciężarem to i tu można się doszukiwać problemu, nie tylko w ubogiej diecie. Małe ciężary dają małą odpowiedź organizmu i nie nakręcą Ci tak metabolizmu jak solidny trening siłowy. Próbowałaś coś zmienić w swojej diecie czy ćwiczeniach, czy tylko obniżyłaś kalorie? Pierwszą rzeczą do zrobienia na redukcji powinno [...]

no jasne ze bedzie dobrze!! aero maja super wplyw na serce jak i na przyspieszenie metabolizmu bedzie good.