lydki

Wstałem i jak się okazuje zakwasy są i to nawet na nogach (uda). Nawet poczułem plecy, które wczoraj po treningu nie dawały się we znaki. No i chyba nie będę zmieniał tego treningu na razie. Fakt, że nogi mam dużo bardziej rozbudowane, dlatego zamiast zmieniać trening, zwiększę obciążenia. Częsta gra w piłkę, na WFie zawsze biegamy po kilometr, a [...]

ryż z sokiem ok, uważam, że paola też jest spoko :P. A co do naleśników, to jw. czyli w środku dnia, ale można też spokojnie na śniadanie :). Jeśli robisz prawidłowy przysiad to łydki nie pracują. Jeśli czujesz mięśnie to nie zmieniaj nic, ale dorzuć te łydy i mc na prostych nogach ;P. Żeby wszystkie partie mięśniowe pracowały, a nie tylko [...]

No dobra, więc sklejając wszystko (lubię mieć wszystko w jednym miejscu) wychodzi mi taki trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s, MC 2s Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x 20 (dałem 4 serie zamiast 3, ponieważ nie mam sprzętu do wspięć siedząc) Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki: [...]

[...] Barki: -wznosy bokiem w staniu 4x 10p -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 10 Nogi: -wyciskanie nogami na hack maszynie 3x 12,10,8 -przysiady ze sztanga 4x 15<12<10<8 -prostowanie nog w stawie kolanowym 4x 12p -uginanie nóg w leżeniu 5x 10-12 wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 4x 20p

Obwody trochę podskoczyły no i 2-3 kilo w górę poszło No i siła również podskoczyła ;D;D;D Oto plan: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Człowieku się zaćwiczysz i nic Ci po takim treningu. Ja Ci radze w poniedziałek dowalasz Klatkę z tricem wtorek: plecy z bicem czwartek: nogi piątek :barki i kaptury stary sprawdzony sposób, bo jak będziesz robić tak często na te same partie to mięśnie Ci się nie zdążą zregenerować no chyba że dużo odżyw wcinasz i mas dobrą dietę. klatka walisz- [...]

Przysiady 4 SERIE wykroki 4 serie uginanie na dwugłowe (dowiazujesz se ciezarek do buta ;) ) 4s i wspiecia na palce na łydki 4s tak nogi na poczatek bedzie ok a plecy biceps przedramie to za duzo na 1 raz, przedramie niech da gdzies do klaty i brzucha?:) Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-11-14 22:08:48

Na początek możesz dać 3x12 Przysiad rumunski martwy ciag wyciskanie lezac wioslowanie w opadzie wyciskanie z klatki na stojąco podciąganie Stały ciężar, bez osobnych ćwiczeń na bicepsa i tricepsa. Odpowiednią stymulacje zapewnia im ciągi i wyciskania. Mozesz dodac łydki 2x15 wedle uznania. Druga sprawa to musisz jesc z nadwyzka kalorii, doczytaj [...]

[...] zrobic,to poswiecic troche czasu w niedziele. zrobic sesje-calosciowke. np. - cos na dol - cos z wyciskan - cos z ciagow na gore plecow - ramiona w superserii - brzuch/lydki parametry: 10-8-6-15 lub baza(pierwsze 3 cw.) silowo(np.5x5)-reszta-bardziej typowe parametry. zarcie,sen....ale to chyba wiesz,prawda? Zmieniony przez - traktor71 w [...]

Wszystko fajnie tylko przesadziłeś z treningiem nóg - uważaj na możliwość przetrenowania!! :)))) A tak na poważnie, dałbyś jakieś lepsze ćwiczenia na czworogłowe uda, choćby wyciskanie na suwnicy, oraz coś na dwugłowe uda - czyli uginanie podudzi leżąc na maszynie. Na łydki tez byś coś dał. Aha! Brakuje ćwiczenia na prostowniki grzbietu - dodaj [...]

łydki faktycznie mogą dobrze "zareagować" na tego rodzaju trening, kasptury już wątpliwe troszkę- ogólnie taki trening można także wykonywac i na inne grupy/ja często robiłem 100 powt.-na jedne było dobrze na inne katastrofa/ przeplatając je z klasycznym.

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg silownia dwa razy rowerek,na wiosne powroce do biegania. Odżywianie : mam problem [...]

ogólnie kiepsko że trenujesz codziennie przydałoby się po 2dniach treningowych zrobić 1 dzien przerwy te łydki i brzuch przydziel do innych dni, dzięki temu będziesz miał 1dzien wolnty np pn/wt - trening / śr - wolne / czw-pt - trening / sobota-niedz wolne

A co powiecie na takie połącznie :) i powiedzcie mi czy trenowanie barków 2x w tygodniu przyniesie lepszy efekt niz tylko raz Poniedziałek Klata/Barki/Kaptury [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 82 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia x 3 plus 20 minut areo po w dnt 45minut areo Odżywianie : paleo Cel : redukcja [...]

To ładnie dołożyłeś przez rok. Łydki tyraj 37cm to patyczki. A tak jw, powoli do przodu, diete trzymaj i będzie szło dobrze

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65.5 Wzrost : 175 Obwód klatki : 94.5 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 76.5 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-13% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg FBW, 2-3 x Cardio 30 min Odżywianie : dieta IF redukcyjna Cel : redukcja [...]

Dzięki za odpowiedź. Przyjdzie czas i na sztangę ale to później. Sztangielki też o tych myślałem. Tu się zgadzamy. Jeśli chodzi o ławeczkę brałem pod uwagę jeszcze tę: https://www.ebay.co.uk/itm/Weight-Bench-Multi-Adjustable-Gym-Workout-Exercise-Flat-Incline-Decline-Sit-Up/123794036492?hash=item1cd2b3170c:g:o-8AAOSws59c-i9u Ma te wałki na łydki do [...]

w zalezności od twoich idywidualnych upodobań ! możesz wszystkie partie mięśniowe rozplanowac tak aby wyszło 3x w tyg , i każda grupe mięsniową ćwiczyc 1 raz w tyg ! ( wtedy treningi będą dłuższe ) ale mięsnie też będą miały więcej czasu na regeneracje ! ja osobiście roplanowuje trening na 4 x w tyg bo wole poświęcać osobny trening na nogi i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: przemoszel PŁEĆ: merzczyzna WIEK: 17 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]