lydki

nogi l proste plecy proste. lopatki spiete , gora zostaje prosta , tylek zaczyna isc do tylu a ty sie lamiesz tylko w biodrach, nogi zginaja sie tylko delikatnie w kolanach i zjezdzasz sztanga do pol lydki, dobry sposob to ten push ze sciana zebys wyczula ruch bioder :)

No i właśnie pamiętaj że pełen przysiad nie musi być do granic ruchomości stawów kolanowych. To wcale nie o to chodzi żeby aż odbijać się z łydki, albo schodzić aż tak nisko że nas składa ze względu na proporcje naszego ciała.

Strecho chce być proporcjonalny - mieć takie same uda jak bicepsy i przedramiona jak łydki %-)

klata - przód barków - bok barków - triceps - przedramię - brzuch - cardio plecy - bok barków - tył barków - biceps - przedramię - łydki - cardio HIIT off REPEAT

Kurek jest poprostu perfekcjonistą , jeszcze będziesz zazdrościć mu Dream jego sylwetki ! :)) Dexter tak wszysto 2 x w tygodniu no łydki też czasem zdarzy mi sie zrobić 3 x %-)

W sumie ja czworogłowe ud i łydki też, ogółem push&pull, ale szczególnie mi na klatce zależy, bo lato idzie i trzeba mieć dużą klatkę!

Mnie tylko po nogach poślady bolą. I tak nigdy nie zapomnę jak pierwszy raz łydki zrobiłem, następnego dnia ból był tak silny, że do kibla się czołgałem.

Mnie tylko po nogach poślady bolą. I tak nigdy nie zapomnę jak pierwszy raz łydki zrobiłem, następnego dnia ból był tak silny, że do kibla się czołgałem. Mnie poślady bolą po każdym martwym ciągu na prostych nogach. Potem jakiekolwiek kardio na bieżni/orbitreku, to po prostu katorga %-)

Od treningu silowego rosna wasy, wlosy na klacie i wielkie lydki, kazdy to wie! a do tego trzeba sie spocic i jeszcze dochodzi nietrzymanie moczu, odciski i buuuuul, lepiej polezec na kanapie }:-(

po edycji plan mniej wiecej wyglada nastepujaco I Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 4-5 serii 12>10>8>6>4 2. Wiosłowanie (nachwyt czy podchwyt ?) 4 serie 12>10>8>6 3. Wyciąg do klatki 4 serie 12>10>8>6 4. Unoszenie końca sztangi w opadzie 3 serie 12>10>8 Kaptury 1. Szrugsy hantami 4 serie 12>10>8>8 [...]

wyprobuje to wyciskanie sztangi podchwytem bo wyciskanie zolnierskie juz mnie nudzi a barki zostawił bym tak jak sa, we wczesniejszym planie specjalnie zastapiłem te cwiczenia innymi ktore mniej mi podchodza zeby na ten cykl wrzucic te bardziej pode mnie. Zreszta trening barkow z kalata w dzien w ktory bede wykonywał plan ciezarowcow jest bardzo [...]

[...] bedzie wygladał tak przysiad 4/5 serii mc na prostych 3/4 serie przysiad wykroczny / syzyfki ? 3 serie wspiecia stojac 4 serie wspiecia siedzac 4 serie objetosci cwiczen na lydki nie zmniejsze bo jak ciezko je robie na duzych ciezarach to sa zadowolone w barkach ciezko jak tak patrze to chyba torche za duzo serii dlatego arnoldki zostawie ale [...]

Młotki jako drugie według zamysłu: 1 ćwiczenie uginanie ze sztangą, atak na cały biceps z lekkim wskazaniem na głowę zewnętrzną 2 ćwiczenie młotki, atak bardziej na głowę wewnętrzną+przedramie 3 ćwiczenie supinacja--atak znów na cały biceps+przedramie Tak się rozkłada praca mięśnia w tych ćwiczeniach...Ale wiesz co-z drugiej strony Puma kiedyś [...]

no wiec zblizamy sie do konca budowy planu plecy - kolejnosc taka jak sugerujesz, mc 5 serii reszta po 4, wyciag do klatki rowniez 4 serie bo motyle były by za słabo doyebane przynajmniej tak mi sie wydaje, zreszta plecy same sie nie zrobia i beda same robione na treningu wiec mozna sie do nich konkretnie przyłożyć nogi - czy tobie tez sie [...]

Ale ty natrętny jesteś. No dobra... OK, wiem, ze plecy się same nie zrobią, to prawda Aczkolwiek nie jestem pewien, czy nie masz tam w tej chwil za dużo serii-ciachnąłbym na wszelki wypadek po serii z wiosłowań albo po serii z dwóch ostatnich ćwiczeń. "łapy - wiec co z ta kolejnoscia ? moze zostac taka jak jest ? bo mi to w sumie obojetne [...]

rozpisałem zgodnie z tym jak napisałes, czyli najpierw cwiczenie na akton najsłabszy ( tylni ) pozniej boczny i przedni jako najsilniejszy. A arnoldki 3 serie rowniez przed mds'em czy po ? wiem ze bedzie lekkie przeładowanie ale tak bedzie dobrze plan bedzie wygladał tak, watpie ze juz cos sie w nim zmieni: Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 5 [...]

Wykroki w klapkach mnie zniszczyły. Łydki mu się poprawiły.

ja jestem cwaniak i wypjerdala stad ale juz 8-) Łydki na szesc repów:-)) Kocham wszystkich ktorzy nie chodza na dyskoteki... i chodza do kina:))

Druga sprawa jest tak, że pomiędzy każdą serią rozciągamy każdą z łydek. U mnie wygląda to następująco: wykonam serię, dokładam ciężar, rozciągam prawą łydkę kilkanaście sekund, następnie lewą łydkę rozciągam kilkanaście sekund i biegnę robić kolejną serię. Mam pytanie: właściwie na co Ci duże łydki? Przecież o ile wiem Twoim priorytetem jest bjj, [...]

A to przepraszam. Myślałem, że bjj jest Twoim priorytetem. Spoko, może moje porady pomogą. Sam mam jeszcze małe łydki.