lydki

Niestety, ale po tym, co napisałeś nic nie da się stwierdzić. Warto mieć świadomość tego, że palm treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy układać pod określony organizm, jego parametry, cel, staż, doświadczenie, urazy/kontuzje, sprzęt. Wszystko to należy dokładnie opisać w ankiecie działu, do której link otrzymałeś w wypowiedzi [...]

/SFD/2024/3/29/c934f4a58adf4b09975a3321cd832c34.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim treningu jako całości ani stażu treningowym, ale jak dla mnie to dość słaby ten trening grzbietu. Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. [...]

[...] można wprowadzić. Miska, trening i regeneracja to podstawa. Co jakies 8 tygodni pozmienia sie pare cwiczen i git zeby noqy bodziec dac narazie goblet squaty meczyc musi puki nie ogarnie normalnych siadow glebokich bo moim zdaniem nie ma sensu robic polsiadow, moze cos na lydki typu donkey raise wpieedziele zeby tez core zaangarzowalo

/SFD/2021/3/23/9ddff7440544458c9fc2d8efba5dfa00.jpg Przysiad sam w sobie nie jest łatwym technicznie ćwiczeniem i niestety dziś mało kto zrobi tak od ręki prawidłowy przysiad z masą ciała, a nie mówiąc już o przysiadzie z obciążeniem dlatego warto się do tego przysiadu odpowiednio przygotować. Biorąc pod uwagę to co opisałeś to najprawdopodobniej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 91 Wzrost : 177 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : 90 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : rehabilitacja Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Dwa ćwiczenia w tygodniu w sensie 3 razy w tygodniu po dwa ćwiczenia tak? Czy coś źle zrozumiałem. A jeszcze spytam. Czy jakbym np w jeden dzień przeniósł lydki na początek treningu? I zrobił ze dwa solidne ćwiczenia to ma to sens czy nie bardzo?

Trening full body workout raczej niekoniecznie jest dobrym rozwiązaniem w celu takim aby skupić się na poprawie określonej partii mięśniowej. Szczególnie tak małej i specyficznej jak łydki. Mięśnie te wymagają sporo czasu na zaobserwowanie zmian, szczególnie u osób, które nieszczególnie mają ku temu predyspozycje. Trening ogólnorozwojowy jak sama [...]

Moje obecne wymiary: Wzrost: 186 cm Waga: 91 kg Obwód klatki: 111 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 63 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 42 cm Obwód nadgarstka 18 cm Przed pierwszą redukcją (lipiec 2011 przy 130kg): /SFD/Images/2016/3/22/2a0664fcee1d4e60b07979d35b37e2e0.jpg Po redukcji ale [...]

A kto curva robi martwy ciąg na 4x8, skąd Ty ten plan wytrzasnąłeś? Skoro ćwiczysz FBW, przykładowo 3x w tyg, to rób po prostu przysiady na 2 treningach, a martwy ciąg trzeciego dnia. Tak, przysiady męczą nogi które odgrywają dość znaczącą rolę w ciągu - męcząc je przysiadami osłabiasz swój ciąg, dlatego lepiej jest te dwa boje robić osobno, [...]

Tak, na tym etapie na którym jesteś wystarczy kilka ćwiczeń wielostawowych - czyli te 4 podstawowe z planu - plus kilka ćwiczeń akcesoryjnych na mniejsze partie mięśniowe. Tak, bic, tric, tył barków, tył uda, łydki - coś takiego. Objętość dobierasz tak, aby się zregenerować i być w stanie ćwiczyć w skali tygodnia robiąc progres - trening nie [...]

Tak, na tym etapie na którym jesteś wystarczy kilka ćwiczeń wielostawowych - czyli te 4 podstawowe z planu - plus kilka ćwiczeń akcesoryjnych na mniejsze partie mięśniowe. Tak, bic, tric, tył barków, tył uda, łydki - coś takiego. Objętość dobierasz tak, aby się zregenerować i być w stanie ćwiczyć w skali tygodnia robiąc progres - trening nie [...]

Witam , na samym wstępie musisz określić konkretny cel treningowy . Budujesz masę mięśniową, redukujesz tkankę tłuszczowa czy tez typowo pracujesz nad siłą.Jeżeli chcesz budować masę mięśniowa to plan powinien być oparty na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

Masakra, wszystko na opak. Wrzuć pełną ankietę, opisz jak wyglądała redukcja tych 17kg, co spowodowało aż taką nadwyżkę u Ciebie. Intereały przy takiej wadze i astmie są niewskazane. Przed Tobą długa droga, a badania będą tutaj podstawą. Ja smiem wątpić, że wszystko było w normie, bo przy otyłości - tym bardziej brzusznej hormony działają na [...]

Cześć! Patrząc na plan to jest bardzo okrojony. Brakuje w nim ćwiczeń na barki jak pompki w staniu na głowie (pod ścianą), stania na rękach (również pod ścianą), które zaangażują mięśnie naramienne i pozwolą również przećwiczyć stabilizację obręczy barkowej. Dodatkowo możesz wrzucić ćwiczenie jak Dipy na krzesłach tak jak w filmie poniżej. [...]

Jak się spróbuje zrobić plank i przyjąć prawidłową pozycję czyli całe ciało w jednej linii to musisz napiąć całe ciało do łydki po kark bo jak gdziekolwiek zluzujesz mięśnie to od razu złamie się pozycja techniczna.

dawniej ćwiczyłem biceps & triceps 2x w tygodniu i szło bez problemu, klatka też, to samo plecy, łydki

SPLIT 1. Klatka: Ławka dodatnia 10,8,8,6 Ławka prosta 10,8,8,6 Ławka ujemna 10,8,8,6 Rozpietki prosta 10,8,8,6 Przenoszenie hantla 10,8,8,6 +extra Brzuszki 3x Nożyce 3x 2. Plecy: Ciągi 10,8,8,6 Drążek szeroki 4x max Wiosłowanie nachwyt pauzuj 10,8,8,6 Wiosłowanie podchwyt 10,8,8,6 Wiosłowanie hantlem 10,8,8,6 +extra 3. Barki: Hantle bok 10,8,8,6 [...]

Wiek : zero kaloryczne Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h (pakowanie/przenoszenie paczek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW [...]

https://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Co do łydek trzeba ocenić czy to masa mieśniowa czy tłuszczowa, trenując łydki można je rozbudować jeszcze bardziej,

Tak wygląda spoko osobiście tylko bym wywalił po jednym ćwiczeniu z brzucha w każdym dniu i dodał łydki ale to nie mus bo nie każdemu zależy a w fbw też nie ma co dodawać szczegółów za dużo bo się trening wydłuża