lydki

aaa taki bajer :D Kurde dzisiaj robiłem pierwszy raz Front squat'y i robiłem je na początku treningu. Trening wyszedł mi mega, jestem mega zadowolony i padam na twarz, łydki zrobie jutro, dziś już nie miałem sił Front squat rampa 20kg/30kg/40/50 skończyłem na 50 bo bolały mnie nadgarstki, potraktowalem to jako rozgrzewke do przysiadów. [...]

Przepraszam za moją nieobecnosć, ale nie miałem w domu połączenia z internetem ale już wszystko działa : ) Wiec tak, w czwartek miałem trening klatki i strasznie słabo sie czyłem. wyglądał następująco Wyciskanie sztangi na płasko: Rampa 5/5/5/5/5 skończyłem na 75 kg Wyciskanie sztangi na skosie 3/12 50 kg rozpietki skos 3x 12 na nic wiecej nie [...]

Weekend znowu intensywny. Aero-imprezowy. Dieta się trochę rozwala ale w tygodniu wracam do założonego rozkładu. Dzisiaj jest już normalnie :) Dzisiejszy TRENING: Właściwie trening bez szaleństw. Trochę zmęczenia ogólnego dało się o sobie znać. Miałam dosyć w połowie, ale się przemogłam i skończyłam. Oczywiście 20 min hula-hop na koniec. Już coraz [...]

**** E7 - dzień 8 **** Znowu obsuwa z wypiską. Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s102.html Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/po¶ladki/przywodziciele i odwodziciele Trening trwał 46min 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T1: 7,5kg *8 / 15kg *8 / [...]

**** E7 - dzień 11 **** Zaległa wypiska: Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s114.html Czwartek - dwugłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele 1. RDL / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T1: 10kg *8 / 20kg *8 / 30kg *8 /40kg *6 / 50kg *6 T2: 40kg *8 / 45kg *6 / 50kg *6 /55kg *3 [...]

**** E7 - dzień 22 **** Wracam do spisywania dziennika. Poprzedni tydzień szlak trafił bo się dziennik posiłków nie zapisał. Więc kilka dni wypadło bezpowrotnie. W sumie nic ciekawego się w dieje. Non stop te same produkty - aż do znudzenia. Nie nie nie narzekam. Pasuje mi ten reżim. Pilnuję się i mam nadzieję, że efekty będą... Trening [...]

**** E7 - dzień 24 **** Wolny od treningu - LOW Dieta **** E7 - dzień 25 **** Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s148.html Czwartek - dwugłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele T3: Trening trwał 55 min T3: Trening trwał 35 min 1. RDL / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa [...]

No i znowu będzie dziura w rozpisce.... **** E7 - dzień 29 **** Trening - HIGH http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s152.html#post5 Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele T4: Trening trwał 30min T5: Trening trwał 35min 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: malutka8211 WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD TALI 76 OBWÓD KLATKI [...]

Mam ,pytania dotyczące FBW * Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps < WSZYSTKO ĆWICZYMY JEDNEGO DNIA TAK? Chcę ćwiczyć 3 dni w tyg. Cele - MASA , SIŁA >"6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa" nie rozumiem .;/ od 6 do 12 powtórzeń czyli 10/8/6 Czy jak ,jestem już zamotany wszędzie piszą co innego. w/w plan [...]

A co Ty chciałeś, spacerek?! Brzuch i łydki po trenie

łooo-ooooooo ? Ready, steady..booooooooo-M Nie wiem, czy to zasługa nadwyżki węgli, tablety czy może muzyki ale ćwiczyło mje się niemożebnie dobrze jak w bajce jakiejś w sumie zero zmęczenia.. (co mnie sklania do opcji że to chyba jednak tableta ) Cokolwiek to było, trening przedstawia sie tak: (i chyba zostane przy tym poki co) Dół: martwy [...]

[...] lepsze i zmeczenie na treningu mniejsze przed treningiem przyjalem hmb i po hmb+ glutamine cwiczenia przysiady ze sztanga 40x15(rozgrzewka),60x12,70x12,70x12,80x7 przysiady na suwnicy suwnica ok 40-50kg 1 seria +60kg obciazenia 2 seria +80kg obciazenia 3 seria +100kg obciazenia wyprosty nog na maszynei 4 serie lydki zrobie jutro do rak

[...] 36,8 teraz 38,2 udo bylo 58,5 teraz 60,5 pas : bylo i jest 75 klata bylo 106 teraz 108 pozostale wymiary napisze jutro bo teraz nie znam obecnego wymiaru przedramienia i lydki czyli widac ze wymiaty poszly do przodu moim zdaniem jakosc miesnia oraz jego widocznosc tez poszla do przodu co uwazam za kolejny plus zdjecia sa z 24.10 i teraz na [...]

nieźle to wygląda :) na 1 jednak łydeczki odstaj :D Dzięki :-) co do łydek to prawda, nawet moja żona mówi że łydki i przedramiona mam najgorsze, ale prawda jest taka że zaniedbuje te partie :-/ Fajny pies :-) Forma też niczego sobie. Dzięki :-) a pies to Labrador Megi :-) fajna psina, na komendę reaguje (siad, poproś, daj głos, leżeć etc) ale [...]

TRENING połowa drugiego tygodnia z cyklu 5 za mną (plan -> bezpośredni link) 2013-04-15 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-16 wtorek - bardzo dobre aeroby w formie bieganie 6km / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-17 środa - trening [...]

ZAPISKI TRENINGOWE 2013-04-22 poniedziałek - trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-23 wtorek - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-24 środa - aeroby w formie rowerka - krótko/ szczegóły -> [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 7 2013-04-29 poniedziałek - dobry trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-30 wtorek - bardzo słabe aeroby/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-01 środa - bardzo udany trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 8 2013-05-06 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-07 wtorek - aeroby - bardzo udane bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-08 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 10 2013-05-20 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-21 wtorek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-22 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> [...]