lydki

13-05-2015 DT DIETA: 3300 kcal, białko 230, ww 450 TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps - przedwczoraj skończyłem antybiotyk. wiedziałem że nie będę mógł pojechać z treningiem na 100% więc nie wszedłem na swój pułap tylko tak z 80-90% 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) + 1x3(80%CM) + 1x3(90%CM) + [...]

18-05-2015r. DT dieta: 3 355,1 kcal b: 237,2 g (28,3%) w: 325,2 g (38,8%) t: 122,9 g (33,0%) trening: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3 x 5(40%CM - 50kg) + 1x3(60%CM-75) + 1x3(80%CM-100) + 1x3(90%CM-110) + 1x2(95%CM-115) + 2x1(CM-122,5 NOLIFT)+100x5 rep(dropset) czułem się lepiej niż tydzień temu ale nadal to nie jest to:/ nie wiem jak do [...]

20-05-2015r. DT DIETA: 3 682,7 kcal b: 257,9 g (28,0%) w: 434,3 g (47,2%) t: 101,6 g (24,8%) TRENING: wprowadziłem kilka zmian związanych z : a) zajęciem sprzętu na którym trenuję oraz wymiany przez administracje na nowy inny; b) wysypem sezonowców; c) zmiany ćwiczeń których nie czułem MEGA trening - schodziłem z salki z telepiącymi udami. 1. [...]

25-05-2015r. DT dieta: 3 354,3 kcal b: 233,2 g (27,8%) w: 316,2 g (37,7%) t: 128,5 g (34,5%) trening: Klata + ręce: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM-->50) + 1x3(60%cm-->75) + 1x3 (70%CM-->85) + 5 x 5(85%CM--100) 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 70,90,100 3. Rozpietki na [...]

27-05-2015r. DT DIETA: 3 660,2 kcal b: 229,3 g (25,1%) w: 392,7 g (42,9%) t: 130,3 g (32,0%) 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 20x20, 15x60, 12x70, 10x80, 10x90, 10x100, 5x110 2. Uginanie nóg w siadzie na Hammerze 4 x 20/15/12/12 --> 35,50,55,55 3. Wyprosty nóg w siadzie na Hammerze 3 x 20-15--> 15 kg na noge 4. Wykroki chodzone 3 x 40-30 --> [...]

01-06-2015r. DT DIETA: 3 838,3 kcal b: 257,6 g (26,8%) w: 445,2 g (46,4%) t: 114,1 g (26,8%) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM - 50) + 1x3(60%CM-75) + 1x3(80%CM-100) + 1x3(90%CM-110) + 1x2(95%CM-115) + 3x1(CM 120,122,5; 130x2 NL) 2. Dipsy na szeroko 12x cc, +5, +10, +20 kg; bardzo lekko to szło 3. Rozpietki na [...]

03-06-2015r. DT DIETA: 3 716,5 kcal b: 226,7 g (24,4%) w: 447,5 g (48,2%) t: 113,3 g (27,4%) TRENING B : Nogi , barki 1. Przysiady ze sztangą na karku 25x20, 40x15, 60x15, 80x12, 100x10, 110x10, 120x5 + regres 60x15; zapas jest 2. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12--> 30,40,50,55; nowa maszyna, użyłem zbyt małych cieżarów 3. Wyprosty nóg w [...]

Przy frontach albo normalnie, na palcach, albo paski. Gdzieś czytałem, że na krzyz nie powinno się robić, zresztą ogranicza to ciężar. Poza tym fronty nie są bardziej niebezpieczne niż tylne, a chyba wręcz przeciwnie. 80% ciężaru tylnych, i 3 do 5 powtórzeń, i będzie ok. Tez planuję wrzucić po urlopie do planu. Ale to moja opinia , mało istotna [...]

W piątek 24-07-2015 poszły plecy i lekka klatkę miałem 1h na trening i ku mojemu zdziwieniu zrobiłem go podciąganie na szeroko--> 12xcc, 12x5kg, 8 x 10 kg, 6 x 25 kg ściąganie rączek na hammerze podchwytem( ciężar na rękę) -> 12x 25,35,45,50,55,60 wiosło hantla jednorącz w podporze tułowia --> 25x12, 35x12, 35x12 przyciąganie do klatki piersiowej [...]

DT 21-10-2015r. nogi Przysiady: 20,40,60,80,100,110,120,130,140 - do 140 szło bardzo fajnie ale potem przysiadłem ze 140 za nisko i kumpel musiał mi dupsko wyciągać z najniższej z możliwych pozycji. skromna lekcja pokory i przypomnienie że to że kiedyś brałem o prawię 20 kg więcej i to w serii wcale nie oznacza że teraz to zrobię;-) Łydki - [...]

Wg mnie ilość powtórzeń musi wpływać bo jeśli by nie wpływała to biegacze by mieli łydki jak kulturyści a i ćwiczeniami z ciężarem ciała by się dało zbudować dzika. Więc albo jest gdzieś magiczna granica( liczby powtórzeń i ciężaru ), w co osobiście nie wierzę albo w jakiś sposób zmienia się to płynnie. I to drugie bardziej do mnie przemawia. Ale [...]

Wg mnie ilość powtórzeń musi wpływać bo jeśli by nie wpływała to biegacze by mieli łydki jak kulturyści a i ćwiczeniami z ciężarem ciała by się dało zbudować dzika. Więc albo jest gdzieś magiczna granica( liczby powtórzeń i ciężaru ), w co osobiście nie wierzę albo w jakiś sposób zmienia się to płynnie. I to drugie bardziej do mnie przemawia. Ale [...]

Schwarzeneger obciął nogawki aby poprawić łydki. A Ty założyłeś długie spodnie dla poprawy ud! A może to były rajstopki?

Schwarzeneger obciął nogawki aby poprawić łydki. A Ty założyłeś długie spodnie dla poprawy ud! A może to były rajstopki? nie to były dresy do biegania jak to ładnie moja żona określiła - zakupione w Lidlu;-) wiem że nikt nie wierzy w te moje +65 cm w udzie bo tam w ogóle kształtu nie ma mięśnia ale jak przykucnę i mięsień się zegnie to przyznam że [...]

25-11-2015 DT Trening błyskawiczny - 60 min. Fronty - od 20x20 poprzez 15x40, 15x50, 12x60, 70x5, 80x5, 90x3, 100x2 muszę znaleźć jakiegoś coacha albo zmienić dyscyplinę na taką w której będę trenował pod okiem kogoś kto będzie śledził progresję i mnie zmuszał do wysiłku. Przed redu brałem 90x3 a teraz 100x2 z zapasem na 2 może 3 poprawne ale [...]

MaGor - jeśli przy MC używasz bicepsów, tricepsów i kapturów to ja nie mogę nazwać tego MC. no akurat czworoboczny bardzo mocno pracuje przy mc biceps natomiast jest dość mocno rozciągany, świadczy o tym fakt że wielu pakierów pozrywało sobie bicki robiąc mc no przy mc to pracuje chyba wszystko, z ostatnich filmików co wrzucałem to widać jak nawet [...]

20-01-2016r Nogi Przysiady sztanga szeroko z tyłu - 20x10, 60x10, 10x10x100 --> przed bilem chciałem zrobić coś nowego w ramach eksperymentu. weszło masakrycznie, nogi miałem spompowane po tym ćwiczeniu że kucanie sprawiało pewną niedogodność. w każdej z 10 seriu ostatni przysiad z pauzą. całość przysiadów zajęła mi 25 min trenując łącznie z [...]

Na Smithcie łydki a na siedząco to dwa różne światy i inne obszary pracujących mięśni.Może warto wrócić w tył i poczytać troszeczkę.

Na Smithcie łydki a na siedząco to dwa różne światy i inne obszary pracujących mięśni.Może warto wrócić w tył i poczytać troszeczkę. nie tylko przez grzeczność ale nie zaprzeczę, mam ogromne tyły w porównaniu do was wszystkich.

Dzięki za życzenie, oczywiście wszystkim życzę również spokoju i miłego czasu z rodziną. 25-03-2016R. DT MC sumo - kilka serii do 160 kg, niestety przy 160 nie mogłem sztangi oderwać od podłoża. WL - kilka serii i chciałem wejść na rekord 132,5 kg. niestety łokcie zastrajkowały i dupa, poszła w dół to i to z pomocą plecy - odpuściłem bo przy [...]